Depresyonda Bile Yaşamak

Bu hafta blogumu yazmak için oturduğumda aklıma gelen şey, son zamanlarda ruh hali açısından sorun yaşıyorum - depresif ruh hali, düşük enerji, kaygı - ve bunun yaygın bir şekilde, yeni yıl. Ama bunalımda bile yaşamak zorundayım.

Yeni Yıl: İyi Hissetmek İçin Yeni Baskı

Yılın bu zamanında iyi hissetmek için çok fazla baskı var. Tatillerin varsayılan büyüsünden sonra, yeni bir yılın parlayan amacı geliyor: potansiyel, büyüme, olasılık! Bu fikri seviyorum, ama depresyon, bunlardan hiçbirini hissetmiyorsunuz veya en azından engelli ve katılımdan geri kalmıyor musunuz?

İnsanları yorgunluk, enerji eksikliği, umutsuzluk ve kaygı. Ve sık sık yüzleşmekten korktuğumuz için semptomlarımızı gizli tutuyoruz leke. Belki de depresyonla savaştığımız en zor şeylerden biri, zihnimizi etkilemesidir ve sonuç olarak, gelecekte daha iyi olacağına inanmak genellikle zordur.

Yine de, ister beğenip sevmesek de, depresyonda olduğumuzda hayat devam eder. Kendimiz için bir yaşamı, depresyonun ortasında bile bir amaç yaşamını nasıl yapabiliriz?

Depresyonda Olsa Bile Hayatı Yaşamamıza Ne Yardım Eder?

• Depresyonun gerçek olduğunu kabul edin - Genellikle depresyonda olduğumda, bana sihirli bir şekilde, belirtilerimin üstesinden gelebilmem ve artık depresyonda olmamam gerektiğini söyleyen özeleştiriler ortaya çıkıyor. Fakat buradaki mantıktaki hata, depresyonu bizi etkileyen gerçek bir şey olarak görmezden gelmektir. Depresyon bir karakter kusuru değil bir hastalıktır. Semptomatik olduğumda kendime bunu hatırlatmam gerekiyor. Depresyon benim hatam değil ve onunla en iyi şekilde başa çıkmak zorundayım.

• Şimdi adım atın ve her seferinde bir adım atın - Depresyonda olduğumda bu zor bir soru. Depresyonda olduğum zaman, zihnim ya çok gelecek ya da geçmiş odaklı olmaya niyetlenmiş gibi görünüyor - beni ya geçmişle ilgili pişmanlıklardan ya da gelecekle ilgili korkulardan korkutuyor. Aksine ve özellikle depresyondayken ihtiyaç duyulan şey şimdiye kadar mümkün olduğunca adım atmaktır. Bu, enerjimizi ve dikkatimizi şu anda olanlara odaklanmak ve geçmişte ya da gelecekte yakalanmamaya çalışmak, yine de kontrol edemediğimiz anlamına geliyor. Farkındalık egzersizleri bu konuda çok yardımcı olabilir.

• Günlerinizi planlayın ve büyük görevleri daha küçük işlere bölün - Şu anda işler arasındayım ve itiraf etmeliyim ki bir işin amacını ve yerleşik takvimini özledim. Her ne kadar bir meydan okuma olsa da, özellikle depresyon karşısında, şimdi bunu kendim yapmak zorundayım. Bunu, kısmen, kontrol listelerini tutarak ve görevleri, aksi takdirde çok korkutucu göründüklerinde daha küçük adımlara bölerek gerçekleştirmeye çalışıyorum.

• "Yapamayacağını düşündüğün şeyi yapmalısın." - Biraz ilham olarak, Eleanor Roosevelt'in en sevdiğim alıntılardan birini paylaşmak istiyorum: “Siz korku içinde görünmeyi gerçekten bıraktığınız her deneyimle güç, cesaret ve güven kazanın yüzü. Kendinize 'Bu dehşet içinde yaşadım' diyebilirsiniz. Gelen bir sonraki şeyi alabilirim. ' Yapamayacağını düşündüğün şeyi yapmalısın. ”

Depresyona yatkın biri olarak, verebileceği dehşeti ve “yapamayacağınızı düşündüğünüz şeyi” yapmanın zorluğunu ilk elden biliyorum. bunu hafifçe söylemeyin ama yolculuklarımıza devam ederken hepimizi teşvik etmek ve yapamayacağımızı düşündüğümüz şeyleri, ne olursa olsun denemek.

Jennifer'ı bul heyecan ve Google+.