Yetişkinlerde DEHB ve Öfke Nasıl Ele Alınır?

Yetişkinlerde DEHB ve öfke korkutucu ve DEHB olan kişinin yanı sıra hayatındaki diğer kişilerle başa çıkmak zordur. DEHB olan yetişkinlerde “çok kısa bir sigorta olabilir - öfkeleri birkaç saniyede sıfırdan altmışa çıkabilir” (Weiss, 2005). Gerçekten de, öfke hiçbir yerden dışarı çıkmış gibi görünebilir, ilgili herkes için korkutucu bir deneyim.

Yetişkin DEHB ve öfke, çoğu zaman diğerlerine önemsiz küçük şeyler gibi görünen şeylere son derece hızlı reaksiyonlar içerir. DEHB olan biri için, öfke kaynadığında, tüm perspektif kaybolur. Gerileme veya akıl yürütme girişimleri genellikle durumu daha da kötüleştirir.

Yetişkin DEHB ve Öfkesini Anlamak

DEHB olan yetişkinler, ne kendi beyinleri ne de dünyadaki yaşamları içinde kesinlikle hiçbir kontrolleri yokmuş gibi hissederler. Surman ve Bilkey (2013) DEHB olan kişilerin yaptığı çalışmaların bu yetişkinlerin daha az duygusal kontrole sahip olduğunu gösterdiğini bildirmiştir. öfkeden daha hızlı, daha yüksek bir hayal kırıklığı seviyesine sahip ve olmayan yetişkinlerden daha az kararlı bir refah hissi DEHB.

Kızgın patlamalar, yoğunluğu onları tamamen şişirebilir DEHB erimesi, büyük ölçüde olur, çünkü hareketsiz olamama, dikkat etme, odaklanma, konsantre olma, organize olma, plan yapma, ve ardından bir patlamada aniden kaybolacak hayal kırıklıkları ve yanlış anlamalar yaratır. öfke.

Daha da karmaşık olan hususlar, DEHB olanların masum yorumları bile eleştiri olarak yorumlamalarının diğerlerinden çok daha duyarlı olma eğilimindedir. “Kişisel saldırıya” karşı bu aşırı duyarlılığın altında yatan öz güven genellikle düşüktür. Sonuç sıklıkla öfkedir.

Öfkenin dışsal ifadesi anında maviden çıkar gibi görünüyor. Yine de yüzeyin altında, öfke tohumları Venüs sinek tuzağının açılmasından önce ekilir. DEHB beyninde neler olabilir:

• Dış olayların yanlış algılanması
• Güçlü incinme ve utanç duyguları
• Durumu yavaşlatamama ve tamamen işleyememe ve değerlendirememe
• Tetikleyicilerin aktivasyonu (geçmiş başarısızlık anıları, sosyal problemler)
• Olumsuz düşünce ve duyguların seli nedeniyle perspektif kaybı
• Yanlış perspektiflere dayalı acele yargılama
• Hareket etmek için montaj basıncı
• Kızgın patlamalar

DEHB ve öfke güçlüğü çeken yetişkinler tipik olarak kontrolden çıkar ve öfke hakkında herhangi bir şey yapamaz. Bu inanç meşru olsa da, doğru değildir. DEHB ve öfke yönetimi birlikte iyi gider.

Yetişkinlerde DEHB ve Öfke Yönetimi

İnsanların yetişkinlerde DEHB ve öfkeyi ele almalarına yardımcı olmak için araştırma ve klinik uygulama yoluyla kanıtlanmış stratejiler mevcuttur. Sizin için uygun olan şeyleri bulmak için listeden seçim yapın.

• Kendinizi DEHB'nizden ayırın-yakıtmış öfke; kötü bir insan değilsin ama DEHB belirtileriyle uğraşıyorsun.
• Öfkenizi ortadan kaldırmak için çok uğraşmak yerine (normal bir insan duyguudur), kanalize etmek veya daha az yıkıcı yollarla ele almak yerine düşünün.
• Önceden partnerinizden bir mola vermesini, ıslık çalmasını veya sizi öfkesinden kurtarmak için başka bir şey yapmasını isteyin.
• İster öfkeli ister sakin olun insanlarla etkileşime girerken, gerçeklere odaklanın ve düşüncelerinizin yargıya varmasına izin vermekten kaçının.
• Kendinize bir mola verin ve duygularınızın yükseldiğini hissettiğinizde bir durum bırakın.
• Uygulama dürtüsellik azaltmak için düzenli dikkat ve duygusal kontrolünüzü artırın
• Stresin arttığını hissettiğinizde, rahat olduğunuzda, sakinleşmek için öfkeli bir patlama sırasında - hemen hemen her zaman derin nefes egzersizleri yapın.
• Sağlıklı yiyecekler yiyin, su için ve uyuyun.
• Stresi azaltmak için kuvvetli ve düzenli egzersiz yapın.
• Alkol ve eğlence amaçlı uyuşturuculardan (Anksiyete için Kendi Kendine İlaç Kullanma: Bir Bağımlısının Bakış Açısı).
• Sakin olmanızı hatırlatan bir sembol olan sizinle birlikte tutmak için görsel bir ipucu oluşturun.
• Aklınızdakileri rahatsız etmemek için iletişim kurmadan önce duraklayın; benzer şekilde, telefonunuza cevap vermek veya kötü bir e-posta göndermek zorunda değilsiniz, bunun yerine kendinize sakinleşmek için zaman ve yer verin.
• Tetikleyicilerinizi belirleyin ve onlarla olumlu bir şekilde başa çıkmak için stratejiler geliştirin.
• Mizah öfkeyi etkisiz hale getirdiğinden, stresi azalttığından ve iyi hissettirdiğinden düzenli olarak gülün.

DEHB ve Öfke Yönetimi için Diğer Şeyler

Öfkenizi azaltmak için kullanılacak bir araç stratejisi kutusu oluşturmanın yanı sıra, yetişkin DEHB desteği de.

• Bir terapist ile çalışın.
• Öfke yönetimi dersleri / eğitimleri alın.
• Yaşamınızdaki insanlarla açık ve dürüst bir tartışma yapın ve DEHB'nin bir parçası olan bu öfkeyi kontrol etmenize yardımcı olmalarını isteyin.
• Doktorunuzla ilaç hakkında konuşun; DEHB ilaçları herkes için doğru veya yararlı değil, ancak bir seçenek olarak mevcuttur.

DEHB'siniz değilsiniz ve korkunç, öfkeli bir insan değilsiniz. DEHB öfke ve öfkeli patlamalara neden olur. Yetişkin DEHB ve öfkeyi ele almak için stratejiler üzerinde çalışarak bunu kontrol edebilirsiniz.