Depresyonda Hissetmemek: Sır Nedir?

Biz depresyonda hissetmemek zor depresyonun kavrayışında sıkışmış. Bu kısır bir döngü: depresyon korkunç hissediyor ve durumlardan, insanlardan ve aktivitelerden kaçınmamıza neden oluyor; bir zamanlar olumlu olan şeylerden ne kadar çok kaçınırsak, depresyona ne kadar derin düşeriz; ve bu aşağı doğru spiral yaşamın kontrolünde gittikçe daha az hissetmemize neden oluyor (Depresyon Belirtileri: Depresyon Belirtileri Nelerdir?).

Cesaretlenmek. Depresyonun tuzağından çıkmanın yolları var. Depresyonda hissetmeme hakkında bilgi için okumaya devam edin.

Depresyonda Hissetmemek: Uzun Süreli Düşünün

Depresyonun etkileri düpedüz acı verici olabilir, bu yüzden gitmelerini sağlamak için onlara konsantre olmak doğaldır. Ne yazık ki, şu anda nasıl hissettiğinizi düzeltmeye odaklanmak aslında depresyonu azaltmaktan ziyade artar.

Depresyon gibi sorunlar onları beslediğinizde büyür. Semptom hafifletmenin kısa vadeli hedefine göre hareket etmek depresyonu beslediğinden, uzun vadeli değişikliklere bakmayı deneyin. Yaşam kalitesi açısından düşünün - sadece depresyondan kurtulmakla kalmayıp, değer verdiğiniz şeylerle değiştirmek ve genel yaşam memnuniyeti getirmek (

Depresyonla Mücadele için Baş Etme Becerileri: İşte İhtiyacınız Olanlar).

Depresyonda hissetmemek, ideal yaşamınızı yaşamak için ideal benliğinizi hayal etmeyi içerir. En çok neye değer veriyorsunuz? Sonra, depresyonun varlığına rağmen, bu kaliteli dünyaya doğru küçük adımlar atmaya başlayın. Sadece kısa süreli depresyon rahatlığından uzun süreli yaşam memnuniyetine odaklanmanız depresyonda hissetmemenize yardımcı olur.

Depresyonda Hissetmemek: Kasıtlı ve Dikkatli Yaşayın

Kasten yaşamak, çevrenizde ve içinizde olup bitenlerde tam olarak bulunarak her günün sorumluluğunu almak demektir. Depresyon bizi otomatik pilota sokuyor, bu yüzden kendimizi saygın, sürükleyici depresyon hissederken sürüklüyoruz.

Depresyonda ve uyuşuk hissetmemek, kendimizle ve hayatımızın anlarıyla kasıtlı olarak bağlantı kurmayı içerir. Hayat bir an yolculuğu ve kendi aklımızdan çıkmak ve her anın içine girmek zorunludur.

Her anda kasıtlı olarak yaşama süreci farkındalık olarak bilinir. Dikkatle, hayatımızda tam olarak varız. Dikkatli olmak düşüncelerimizin, hislerimizin ve yaşamda ne yaptığımızı an be an farkına varmaktır. Her an orada olduğumuzda, depresyonla karartılmış bir mercekten ziyade ne olduğunu deneyimleyebiliriz.

Çok sayıda çalışma kasıtlı olarak yaşamanın ve dikkatli olmanın depresyonu önemli ölçüde azalttığını göstermiştir (Strosahl, 2008). Kendini daha az depresif hissetme sorusuna etkili bir cevap, her gün, şu anda ne yaptığınıza dikkat ederek, dikkat ederek pratik yaparak yaşamaktır.

Depresyonda Hissetmemek: Seçimleriniz Olduğunu Bilin

Depresyon derin, karanlık bir deliktir. Bu delikten çıkmak zor olduğu için, sıkışmış hissetmeye, seçimlerimiz olmadan irademizle sınırlı olmaya başlıyoruz. Ancak bu, depresyonun inanmamızı istediği bir yalan. Gerçek şu ki, depresyonun bizi nasıl hissettirdiğine bakılmaksızın, seçeneklerimiz var.

Hayatınızda söz sahibi olduğunuzu fark ettiğinizde, seçimler yapmaya ve bunlara göre hareket etmeye başlayabilirsiniz. Farkındalık uygulamak, sizi hayatınızdaki bireysel anlara açmanıza yardımcı olur ve böylece sizi kendi başınızdan çeker, sizi değerlerinize doğru ilerlemenize yardımcı olacak eylemleri seçmeniz için konumlandırır.

Sahip olduğunuz seçeneklerden sadece birkaçı:

• Yapılacak veya yapılmayacak faaliyetler
• Kiminle vakit geçirmeli
• Belirli bir kişiyle ne kadar zaman geçirmek
• Neye odaklanmalı ve nelere dikkat edilmelidir
• Depresyon için nasıl yardım alınır ve denenecek tedaviler
• Bir şeyler hakkında nasıl düşünülür
• İnsanlara veya olaylara nasıl tepki verilir

Seçimlerinizin olduğunu bilmek çok güçlendiricidir. Seçimler yapabileceğinizi ve sonra kasıtlı olarak seçimler yapabileceğinizi anlamak depresyonda hissetmenin bir yoludur.

Depresyonda Hissetmemek: Umudunu Hisset

Umut gerçektir. Bir umut vizyonuna sahip olmak, tüm şüphelere rağmen devam etmenizi sağlar. Umut, bunalmış ve cesareti kırılmış hissettiğiniz zamanlarda şüpheleriniz ya da zamanlarınız olmaması anlamına gelmez. Umut, orada asılı kalmak, sabırlı olmak ve sorunlara rağmen değerlerinize ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam etmek (Depresyonda Olmayı Bırak. Bu Kendi Kendine Yardım Araçlarını Şimdi Kullanın). Umut, depresyonu sihirli bir şekilde ortadan kaldırmaz, ama umut nasıl depresif hissetmemenizdir.

makale referansları