Oyalama Becerileri ile Olumsuz Düşünceler Hakkında Kavrama

Olumsuz düşünceleriniz ve inançlarınız olduğunda, kendinizi daha iyi hissetmek için dikkatinizi dağıtmaya çalıştınız mı? Araştırma ve deneyim, olumsuz düşüncelerinizden uzaklaşmanın ego'nun olumsuz kendi kendine konuşmasını daha az güç verdiğini göstermektedir. Bu, müdahaleci düşünceler ve inanç sistemleri üzerinde rahatlama ve kontrol edinmemize izin verir, benlik saygınızı azaltmasına izin vermez.

Olumsuz Düşünceler ve Kayıp Perspektifi

Bir arkadaşım, çoğumuzda olduğu gibi, beklenmedik bir şey olduğunda genellikle bu olumsuz boğucu yere gider. Son zamanlarda, patronundan bu hafta sohbet etmek için biraz zaman planlamak istediğini belirten bir e-posta aldı. Birkaç dakika sonra zihni olumsuzluklarla dolup taştı. “Ben berbat olmalıydım. Ya beni kovarsa? Yeni bir iş bulamazsam ne olur? Ailemle taşınmam gerekirse ne olur? Ben çok aptalım. ”Sen resmi anladın. Aslında onunla tanıştığında, zaten düşük seviyeli düşünmeye kendini attı ve benlik saygısı üzerinde büyük bir kayıp oldu. Bu düşüncelerin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, neden bazı dikkat dağıtıcı becerilerle kontrol etmeye çalışmıyorsunuz? Unutmayın, ne kadar denersek deneyelim, geleceği kontrol edemeyiz.

Olumsuz Düşünceler Üzerinde Kontrol Elde Etmek

Düşüncelerimizin (dikkat dağınıklığının tersi) dikkatli olduğumuzda, daha mutlu oluruz ve onlar üzerinde daha fazla kontrole sahibiz. Bu, geçmiş deneyimler ve geleceğin neler beklediği konusunda korkarken yapmak çok zor olabilir. Çoğu zaman, şu anda olmak imkansız gibi görünüyor. Bununla birlikte, düşüncelerinizden kasıtlı olarak dikkatinizi dağıtmak, oldukça hızlı bir şekilde ödeyen büyük bir dikkatli eylem olabilir. Ne kadar sık ​​pratik yaparsanız, benzer durumlarda kendinize olan güveniniz o kadar artar.

Olumsuz Düşüncelerden Kasten Dikkat Çeken

Şimdi, beni yanlış anlamayın, bu kaçınmaktan çok farklı bir kavram. Kaçınmak bir şeyi itip onu unutmaya çalışmaktır. Kaçınma, gelecekteki sıkıntıların sebebi olabilir ve problemlerle çalışma yeteneğinizi boğar. Dikkat dağıtma geçicidir; sizi daha yetenekli, mantıklı bir şekilde düşünebileceğiniz bir yere götürür. Kafanın dışına çıkmak ilerlemenin harika bir yoludur.

Arkadaşım için, e-postayı okumak ve nasıl hissettiğini fark etmek, duyguyu tanımlamak ilk adımdır. Muhtemelen son derece endişeli, endişeli ve gelecekten korkuyor olduğunu söylerdi. Şimdi bu düşünceleri açma sürecini durduracak bir şey yapmak ona uzun vadede daha fazla kontrol sağlayacaktır. Belki, masasından kalkmak ve bir iş arkadaşınızla günü hakkında konuşmak, bir fincan kahve yapmak ve odaklanmak mağazada ihtiyaç duyduklarının bir listesini yapmak, zihnini daha odaklı ve kontrollü bir alana itmek için her şeyi yapmak. Bu sinir sisteminizi kapatır veya en azından kendini yoksunluk çukuruna gitmesini önler.

Kolay değil ve gerçekten zihninizi tekrar tekrar çevirmeniz gerekebilir, ancak dikkat dağıtıcı şeyler gerçekten yardımcı olabilir. Her gün derse giderken çalışan bir müşterim var. Metroda veya arabada sürekli olarak yanlış gidebilecek veya gidebilecek her şeyi düşünüyor. Aklı geçmişte stresli olan şeylere gider. Okula gittiği zaman, o bir karmaşa ve arkadaşlarıyla sosyalleşmeye bile odaklanamıyor. İşe gidip gelmesi için dikkat dağıtıcı becerilerini vermeye başladık. Telefonunda bir oyun oynar, sabah gazetesini okur, örer, çapraz bulmaca yapar veya şarkıları dikkatle dinler. Kasıtlı olarak bunlardan bir veya ikisini yaptığında, stres seviyesi düştü ve düşünceler o kadar güçlü değil.

Olumsuz düşünceler? Bu Dikkat dağıtıcı unsurları deneyin

1. Bir dergiye bakın ve resimlerde ya da ilginç bir makalede kaybolun.
2. İlgilendiğiniz bir şeyi, gelecekteki tatilinizi, şehirde ziyaret etmek istediğiniz yerleri, en sevdiğiniz ilgi alanını veya hatta yeni bir filmi araştırın.
3. Mağazadan bir yapılacaklar listesi veya ihtiyacınız olan öğeleri yapın.
4. Duş veya banyo yapın. Araştırmalar, yüzünüze sadece soğuk su sıçramasının duygusal kırılganlığınızı azaltabileceğini gösteriyor; aslında sizi hızlı bir şekilde kaygıya sürükleyebilir. Sıcaklıktaki değişikliklere dikkat edin, hislerinizi kullanın ve sabunun kokularına ve dokularına odaklanın.
5. Vücudunuzdayken aktif olun ve hareket edin, koşun, hızlı yürüyün, oturma odanızda atlama jakları yapın hareket fizyolojik olarak nasıl hissettiğine dikkat edersiniz, sizi nasıl düşündüğünüzden uzaklaştırırsınız duygusal.
6. İster kurnaz olun, ister yeni bir DIY projesi denemek, işe gidip gelmeniz için yeni bir çalma listesi yapın veya yeni bir tarif deneyin, düşüncelerinizin dışındaki bir etkinliğe katılın.
7. Web'de sörf. Sizi gerçekten daha bilinçli veya endişeli yapan şeyleri ararken daha fazla duyguların yükselmesine (Facebook veya Tumblr) neden olabilecek kendini küçümseyen sitelere odaklanmadığınızdan emin olun. Bir haber makalesi okuyun, ilham verici alıntılar arayın veya kazdığınız yeni bir blog bulun.
8. Yeniden düzenleyin; hayatınızı biraz daha yönetilebilir hale getiren bir göreve odaklanın, odanızın veya masanızın temizlenmesi gereken bir alan seçin.
9. Oyunlar telefonunuzda bir oyun oynamak; Sudoku, video oyunu veya bir kart destesi yakalayın ve şimdiki zamana odaklanın.
10. Başka biriyle konuşun, kaygınızı onlara bırakmamaya dikkat edin, nasıl yaptıklarını sorun ve onlara bir sorun veya meydan okuma ile yardım etmeye katılın. Zihninizi değiştirir.

Arkadaşımın patronu ile görüşmesi beklenenden iyi geçti. Pembe bir kaymaya hazır olmasına rağmen, aslında büyük övgü aldı ve büyük bir projenin parçası olması istendi. Olumsuz aklından uzaklaşarak ve dikkat dağıtıcılarına odaklanarak, onu bir araya getirip rahat hissedebildi. Olumlu, daha üretken bir zihniyete dikkatinizi çekmek için ne yapabilirsiniz? Düşüncelerinizi aşağıda paylaşın.

Kendine iyi bak.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.