Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin 3 Fikir

Birlikte yaşayan insanlar arasında ortak bir soru depresyon sadece depresyonun üstesinden nasıl geleceğidir, çünkü her şeyi kapsayabilir. Düşünceleri, duyguları ve davranışları devralır ve her biri depresyonla yaşayan biri hapsedilene kadar diğerlerini besler. Depresyon ilişkilere müdahale edebilir ve birinin kendini yalnız ve yalnız hissetmesini sağlayabilir. Neyse ki, depresyon birinin kimliği değildir; aslında depresyon birisinin kim olduğu değil, onunla uğraştığı bir şeydir.

Bu önemlidir. Bu, depresyonu aşmanın yolları olduğu ve depresyonun üstesinden gelinebileceği anlamına gelir. Depresyonu aşmak için bu üç strateji, bugün kendinizi ve hayatınızı geri kazanmak için kullanmaya başlayabileceğiniz araçlardır.

Depresyonun Üstesinden Gelme: 3 Fikir

1. Rutin oluşturma ve zamanlamaları kullanma. Depresyon kontrolü ele geçirdiğinde, her şeyin çoğunu yapmayı zorlaştırır. En küçük görev aşılmaz bir meydan okuma gibi hissedebilir. Bazen yataktan kalkmak bile imkansızdır. Bunun tembellik ile ilgisi yoktur, bunun yerine depresyon olan hastalıktan kaynaklanır (

Depresyon Belirtileri: Depresyon Belirtileri Nelerdir). Uyuşukluğun ve motivasyon eksikliğinin bir karakter özelliği olmadığını bilmek, sizi depresyondan geçmeye teşvik edebilir.

Hareketsizlik depresyonu derinleştirir ve kısır döngüde uzun süre hareketsizliğe yol açar. Bir rutin oluşturmak ve planladığınız şeylerden kendinizi sorumlu tutmak için programları kullanmak sizi hareket etmeye teşvik eder. Depresyonu aşmak için programları ve rutinleri nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Gece uyumadan önce ertesi gün için bir niyet belirleyin. Neden kalkmak istiyorsun? Anlamlı ya da yararlı bir şey yapmak ister misiniz? Ertesi sabah bir hatırlatma olarak kullanabilmeniz için yazın.
• Bir çalar saat ayarlayın ve her gün aynı saatte kalkın. Bu rutine girmek, yatakta yatmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Yatağını yap. Yapılan bir yatağa sürünmek daha zordur ve başarıyı beraberinde getirir.
• Küçük bir yapılacaklar listesi oluşturungörevleri daha küçük parçalara ayırın ve tamamlamak için bir program yapın. Depresyondan rahatsız olan beynin harekete geçmesi için yardıma ihtiyacı vardır. Rutinler ve programlar depresyonun üstesinden gelmenin bir parçasıdır.

2. Aktiviteyi ve egzersizi artırın. Günlük hayatta aktif olmak ve hafif egzersiz yapmak depresyonu aşmanın kanıtlanmış yollarındandır. Cousens & Mayell'e (2000) göre egzersiz

• Beyindeki zihinsel sağlıkta rol oynayan önemli biyokimyasallar olan serotonin ve endorfinleri artırır
• Hem anında hem de 24 saate kadar ruh halini iyileştirir
• Depresyon belirtilerini önler
• Uyku kalitesini artırır

Rutin ve programlar egzersiz ve fiziksel aktivite için geçerlidir. Egzersiz ve aktiviteyi günlük rutininizin bir parçası haline getirmek ve elbette onları çekici kılmak, onlarla takip etme olasılığını arttırır.

3. gevşeme. Depresyon genellikle zihnin sert ve küçümsemesine neden olur. Depresyon ile yaşayan insanlar genellikle kendileri hakkında son derece eleştirel düşüncelere sahip olurlar ve kendilerini olumsuz etiketlerle yargılarlar. Her gün zihni susturmak için zaman ayırmak önemlidir. Gevşeme kullanarak depresyonun üstesinden gelmek

• Günlük dinlenme zamanına adanmış sessiz, huzurlu bir alan yaratmak
• Gevşemeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirme
• Yavaş ve derin nefes almak
• Bir şeye konsantre olmak, özelliklerini yargılamadan gözlemlemek; zihniniz dolaştığında, onu yavaşça nesneye geri getirin

Resmi meditasyon programları mevcuttur. Bunlar faydalı olabilir, ancak zorunlu değildir. Yukarıdaki adımlar günlük rahatlama için faydalıdır.

Depresyonun üstesinden gelmek bir gecede gerçekleşmez. Bu bir süreç ve herkes ve herkes için kesinlikle mümkün olan bir süreçtir (Depresyonun İlaçsız Tedavisi: Kendi Kendine Yardım Yeterli mi?). Rutin ve program oluşturmak, aktiviteyi arttırmak ve egzersiz yapmak ve rahatlamak, depresyonun üstesinden nasıl gelileceği konusunda kanıtlanmış fikirlerdir.

makale referansları