Hazırlık: Aşırı Isınma Sahibi misiniz?

Bölüm 2: Hazırlık

Aşırı Istırıcı mısınız? Bir Kontrol Listesi.

Doktorunuz, arkadaşlarınız, aileniz, beslenme uzmanınız ve kalori masalarınız yemeğinizi çok fazla, çok az veya garip olarak tanımlayabilir. Sağlıklı ve makul sınırlar içinde tanımlayabilirler. Yeme alışkanlıklarınızın ayrıntılarını ve yemeğin hayatınız üzerindeki etkisini sadece siz bilirsiniz.

Gıda ile ilgili bu ifadelerden herhangi biri deneyiminizi anlatıyor mu?

• Gerektiğinden daha büyük yemek bölümleri yerim.
• Ne kadar yediğimi gizlemek için halka açık yemeden önce özel olarak yerim.
• Ben bir "grazer", gündüz ve akşam yemek.
• Arkadaşlarımla ya da iş arkadaşlarıyla birlikte yalnız kalıyorum.
• Aklımı yemek hakkındaki düşünceler ile dolduruyorum.
• Suçsuz bir yemek yeme zamanı yaratmak için saatlerce veya günlerce kendimi aç bırakıyorum.
• Ben katılıyorum. (Klasik tıkınırcasına yemek kısa sürede büyük yemeyi içerir. Ancak bir litre dondurma bir kişiye bir tıkırtı olabilirken, küçük bir tabak bir diğerine bir tıkırtı olabilir. Seni tıkladığını düşünür ya da hissedersen, kendini tanımlayan tıkınırcasına davranışı keşfedilecek bir şeydir.)
instagram viewer
• Kendimi yediğim yiyeceklere binmek için kusuyorum veya müshil kullanıyorum.
• Çok fazla yiyecek olduğunu düşündüğümden kalori yakmak için düzenli olarak ve özellikle egzersiz yapıyorum.
• Bazı yiyeceklerle ilgili bazı özel ritüellerim var.

Bu davranışlardan geçen iş parçacığı, gıda açlığından başka nedenlerle yiyor olmanızdır. Buna ek olarak, yemek hayatınızdaki en tatmin edici duygusal veya stresi azaltan deneyimler arasında yer alıyorsa, insanlarla çok tatmin edici olmayan ilişkilerle yaşıyor olabilirsiniz.

Bu şekilde yaşamak neden sizden bile bir sır olabilir. İstenmeyen yeme alışkanlıklarınız ile kişisel yaşamınızın ihmal edilmiş yönleri arasındaki bağlantıyı anlamak sizi aşırı yemekten kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Gıda Zulmünden Özgürlükte Kişisel Ödüller

Aşırı yeme özgürlüğüne yolculuğunuz kolay değil. Toplayacağınız ödüllere bakmak, işler zorlaştığında sizi korumaya yardımcı olabilir. Yemeğe olan duygusal bağımlılığınız azaldıkça, yaşamınızdaki bu değişiklikleri keşfedeceksiniz.

• İlişkileri geliştirirsiniz.
• Kendinize ve başkalarına karşı daha hassas ve özenlisiniz.
• Siz diğerlerinden daha çok hoşlanırsınız ve onlar da sizden hoşlanırlar.
• Fiziksel olarak daha çekici hale gelirsiniz.
  • Örneğin:
    • Şişmiş bezler küçülür.
    • Sırlı gözler netleşir ve tetiklenir.
    • Saç sağlıklı bir parlaklık geliştirir.
    • Fiziksel hareketler daha koordineli ve zarif hale gelir.
• Daha güvenli olabilirsiniz.
  • Gece geç saatlerde yaptığınız gezileri, sizi savunmasız bir konuma sokabilecek marketlere veya fast food yerlerine indirir veya sonlandırırsınız.
  • Çamurluk bükücülerinden büyük kazalara kadar araba kazalarında olma şansını azaltırsınız. Bu tür kazalar, sürücü olarak, yiyecek düşünceleriyle veya arabada aşırı derecede rahatsız olduğunuzda ortaya çıkabilir.
• Daha önce gıdaya koyduğunuz ve başka bir şeye doğru yediğiniz enerjiyi kullandığınızda insanlar ve aktiviteler için daha fazla zamanınız olur.
• Daha yaratıcı ve üretkensiniz.
• Daha net düşünebilirsiniz.
• Ulaşılamayan hayalleri düşündüğünüz projeler için daha fazla enerjiniz var.
• Tasarruf edersiniz. Yiyecek için daha az harcıyorsunuz.
• Duygusal olarak kendine güven, barış ve neşe konusunda daha fazla deneyime sahipsiniz.
• Daha canlı hissediyorsun.

---

İyileşme Açmazı

İyileşme sürecinizdeki ikilem, sonunda iyileşme ve zafer kazanmanın kendinizde sırlarla yüzleşmenizi gerektirmesidir.

Özgürlükteki faydalara rağmen, aşırı yemeğin durdurulması zordur. Yiyecekleri rahatsız edici veya acı verici duygular hissetmekten alıkoymak için kullanıyorsunuz. Yeme alışkanlıklarınız zor duygusal deneyime bir çözümdür.

Yalnızlıktan ve kendinden kuşku duymaktan korunmak için yemek yiyor olabilirsiniz.

Kendi öfkenizden saklanıyor olabilirsiniz.

Yemek yemenin sizi tehlikeden koruduğunu hissedebilirsiniz.

Genellikle bunu bile bilmiyorsun. Bildiğiniz şey, aşırı yemeyi bırakmaya çalıştığınızda rahatsız, gergin, sinirli ve korkmuş hissetmenizdir.

Bu duygular kendinizden sırlarınız olduğunu gösterir.

İkileminiz, yeme alışkanlıklarınızı yalnızca sırlarınızla yüzleşip çözerseniz kalıcı olarak değiştirebilmenizdir.

Herhangi bir makul diyet rejimini takip ederseniz, hedefinize bağlı olarak kilo kaybedersiniz veya kilo alırsınız.

Bununla birlikte, diyetler davranışları tek başına ele aldığından, sizi kendi sırlarınızdan korumanızı çıkarırlar. Alternatif koruma verilmez. Daha uygun şekilde yedikçe, kaygınız dayanılmaz olana kadar büyüyebilir.

Sahte güç ve üstünlük hissi ya da utanç, suçluluk ve rahatlama hissi ile gıda çözeltisine geri dönersiniz.

Kendinizdeki bilinmeyene hitap etmek, aşırı yemeyi durdurmak için herhangi bir yararlı yöntemin kalbidir.

Aşırı yemeğiniz kısa süreli ve hafif bir problemse, bu kılavuz ve hasta arkadaşlarınızla ilgilenebilirsiniz. Uzun süreli veya hayata müdahale eden bir durumsa, ek yardım formları eklemeniz gerekir.

Aşırı Isınmanın Sona Hazırlanması

Herhangi bir yolculuğa hazırlanmak gibi, bazı ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Sizin durumunuzda, ekipman manevi olsa da, yol boyunca zorluklarla başa çıkmak için gereklidir. Diğer yolculuklara benzer şekilde, ekipmanınızla uzmanlık kazanacak ve sürekli pratik yaparak yeni ve kullanışlı uygulamalar keşfedeceksiniz.

Temel Ekipman Listesi

1. Dürüstlük.

Dürüstlüğe ihtiyacın olacak. Kendinize karşı dürüst olma isteği, konumunuzu netleştirir, size daha fazla seçenek sunar ve gözlerinizi ve kalbinizi gerçekçi çözümlere açar. Aşırı yemeğinize ne kadar dürüst düşünürseniz, özgür olmak için kendinize daha fazla fırsat verin.

Dürüst olmak gerekirse, istenmeyen yeme alışkanlıklarınızın duygularınızı uyuşturmaya ve yaşamdan saklanmanıza yardımcı olduğunu fark edeceksiniz. Aşırı yemediğinizde ortaya çıkan tehlike duygusu, aşırı yemek yaptığınız için yaşadığınız acıdan daha fazladır. Çalışma kitabı alıştırmalarını takip ederek, aşırı yeme yaşamına eşlik eden korkularla yüzleşmeye cesaret etmeniz gereken cesareti geliştireceksiniz.

2. Tüm cevapları bilmediğinizi kabul etmek.

Bir şey bilmediğini bildiğinde, bir şey biliyorsun. Açık, meraklı ve öğrenmeye daha açık hale gelirsiniz.

Overeater genellikle hangi koşulların aşırı yemeğine katkıda bulunduğunu bilir. Örneğin, bir partiden sonra tüm yemek yemeklerini yemek veya yalnız kalacaklarını bildiklerinde işten veya okuldan eve giderken aşırı yemek gibi olağan bir örüntüye aşina olabilirler. Ama bunu neden yaptığını gerçekten bilmiyorlar.

İstenmeyen yiyecek davranışınızın kendinize yardım etme girişimi ile ilgili olduğunu öğrendikten sonra, kendinize yeni şekillerde yardım etmeye başlayabilirsiniz. Muzaffer yolculuğunuza başlama noktasındasınız.

3. Artan öz farkındalık.

Öz farkındalık da ekipmanınızın bir parçasıdır. Aşırı yemeğe açık olduğunuz zamanlarda duygusal durumlarınızın daha fazla farkına vardıkça, iç sırlarınızla ilgili ipuçlarını keşfedebilirsiniz.

4. Sınırları tanımayı öğrenme isteği.

Dürüstlüğün ve öz farkındalığın bir kısmı, sınırları tanıma yeteneğidir. Bildiğiniz veya kendiniz için yapabileceğiniz şeylerin sınırlarını tanıdığınızda endişeli hissedebilirsiniz. Buna tahammül etmeyi ve yeni bir şeyler öğrenmeye istekli olmayı öğrenmek, yeni fırsatları keşfetmenize yardımcı olur.

5. Diğer insanların yardım etmesine izin vermeyi öğrenme isteği.

Zamanla, pratik ve artan güçle, başkalarının bu ayrımcı kabulünü geliştirebilirsiniz. Ancak yolculuğunuza başlamak için tek ihtiyacınız olan şey denemek için isteklilik.

6. Gerçekçi zamanın takdiri.

Aşırı yeme sizi çabuk ama geçici olarak uyuşturur. Kalıcı değişimin geliştirilmesi önemli ölçüde zaman alır. Aşırı ısınmanın hızlı uyuşukluğundan, gerçek güç ve hissin kademeli gelişimine geçmek, sabır ve gerçek zamanlı kabulü gerektirir.

7. İyilik.

Belki de kullanımı en zor ve en önemlisi ekipman çantanızda taşımak şefkattir. Bazen yolculuğunuz zorlu olacak ve kendinize karşı şiddetli davranmaya cazip olacaksınız. Tüm sert eleştirilerden daha güçlü, nezaket ve nazik cesaret sizi sürdürecektir. Ek B'deki olumlu ifadelerin günlük olarak okunması pekiştirici olabilir ve bu en çok ihtiyaç duyulan ekipmanı geliştirmenize yardımcı olabilir - kendinize nezaket.

2. bölümün sonu

Sonraki: Üçüncü Bölüm: Aşırı Beslemeyi Durdurmak İçin Egzersizler: 1 - 10
~ tüm muzaffer yolculuk makaleleri
~ yeme bozuklukları kütüphanesi
~ yeme bozuklukları ile ilgili tüm makaleler