Ruh Sağlığına Zarar Veren Döngüsel Düşünceler Nasıl Durdurulur
Döngüsel düşünce, aşağı doğru akıl sağlığı spirallerinin en büyük nedenlerinden ve semptomlarından biridir. Döngüsel düşünceler beyninizin çıkamayacağı bir döngü oluşturur. Bu döngüsel düşünceler, kötü bir arkadaş gibi hissetmek için Panik ataklar için depresif dönemler. Bazen düşünceler o kadar mantıksız hale gelir ki, onlardan çıktığımızda tekrar bakmak neredeyse mizahi olur.
Döngüsel Düşünceler Geçmişte veya Gelecekte Yaşamanızı Sağlar
Döngüsel düşüncelerin geçmişte nasıl yaşamaya devam ettiğimize bir örnek:
Bu sözlü hakarete daha iyi cevap vermeliydim. Hazır bir geri dönüşüme sahip olmalıydım, esprili bir şey. Neden her zaman donup kaldığımı bilmiyorum. Ben böyle bir paspasım. Neden sonra değil, hızlı ya da akıllı olamıyorum?
Alternatif olarak, döngüsel düşünceler bizi geleceğe yansıtabilir:
Bu duruma ya da buna benzer bir şeye tekrar izin vermeyeceğim. Bir daha asla bu kadar savunmasız olmadığımdan nasıl emin olacağım. Bu kişiyi bir iş etkinliğinde görürsem ne yapmalıyım? O zaman geri dönüşümü kullanmalı mıyım yoksa daha aptal görünecek miyim?
Gelecekte veya Geçmişte Yaşamakla İlgili Sorunlar
Zihinlerimiz geçmişe (değiştiremeyeceğimiz) ya da geleceğe (belirsiz ve ne olursa olsun) odaklandığında, hayatı olduğu gibi kaçırırız.
Döngüsel Düşüncelerden Kurtulun
Döngüsel düşünceler bizi süpürür, çabucak şeylerin bizim için kötü olacağına ya da mutsuz olduğumuza dair kesinliğe geçer. Döngüsel bir düşünce girdabını sonlandırmanın hızlı yolları:
- Ne olduğunu yazın. Bu gerçek olmalı. Örneğin: “James bilerek istihbaratımı hakaret etti ve benimle çalışan herkesin önünde konuştu” subjektiftir.
Gerçekler şöyle olabilir, “James büyük bir toplantı sırasında projem hakkında bir yorum yaptı. Yorum, sorunumdaki çözümümle aynı fikirde değildi. ”
Bunun ortalama bir yorum veya kaba bir yorum yapmadığına dikkat edin; James'in sözlerini nasıl tasarladığını bilmediğinizi düşünün ve belki de sizin üzerindeki etkisini bile bilmiyor.
- Sizi neyin rahatsız ettiğini yazın. Cevabınızın etkileşimde bulunduğunuz kişiyle hiçbir ilgisi olmadığını görebilirsiniz.
- Aklınıza gelebilecek tüm potansiyel gelecekleri yazın. Korkunç olanlarla başlayın:
- Artık kimse fikirlerimi dinlemeyecek ve bu toplantılara davet edilmeyeceğim.
Ardından, diğer olası sonuçları ekleyin. Yaratıcı ol:
- İnsanlar katkımın ağırlığını fark edecekler ve projem kabul edilecek.
- Bu durumu ele aldığım ve yönetsel bir rol oynadığımın olgun yolu için onaylanacağım.
Spiralin gerçeklerle dağılmasını deneyimleyebilirsiniz. Potansiyel olarak iyi sonuçlar aramaya başladığınızda muhtemelen daha da fazla özgürlük hissedersiniz, çünkü o zaman bunların olası kötü gelecekler kadar olası (ve olası) olduğunu fark edersiniz.
