Anksiyete Neden Acıyor ve Daha İyi Hissetmek İçin Yapabilecekleriniz

Kaygı acıtabilir. Duygusal olarak acı verici olabilir ve fiziksel olarak da acı verici olabilir - o kadar çok fiziksel anksiyete belirtileri sık sık insanları doktorlarının ofisine veya hastanenin acil servisine gönderir (ED). Neredeyse 1,25 milyon kişi fiziksel kaygı belirtileri yılda 2009-2011 arasında.¹ Ciddi ve potansiyel olarak yaşamı tehdit eden durumları ekarte etmek için tıbbi yardım almak önemlidir; ancak, omuz silkme ve sıradan bir açıklama ile taburcu olmak sinir bozucudur. Anksiyetenin fiziksel belirtileri ve ne zaman daha iyi hissettikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin kaygı acıyor.

Anksiyete Nasıl ve Neden Acıyor

Yılda 1.250.000 kişi bir ED'yi ziyaret etti çünkü anksietinin fiziksel belirtileri korkutucu olabilir. Anksiyete, kalp krizi, inme ve ciddi astım atakları gibi ciddi tıbbi durumları taklit eder. Anksiyete, vücuttaki her sistemde semptomlara neden olabilir. Bunlar aşağıdakileri içerebilir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
instagram viewer
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Nefes almada zorluk
• Asit reflü
• Mide bulantısı
• Sık idrara çıkma
• İshal
• Kabızlık
• Terlemek
• Ezici yorgunluk

Araştırmacılar, aralarında neden bu kadar güçlü bir bağlantı olduğunu anlamaya başlıyor kaygı ve beden. Anksiyete fiziksel olarak acıyor çünkü beyin ve vücut birbirine bağlı, her biri diğerini etkiliyor. Bu zihin-beden bağlantısı, zihnin gittiği yerde bedenin takip ettiği ve tam tersi anlamına gelir. Bu neden endişeli veya stresli olduğumuzda, derin nefes bizi sakinleştirmede etkilidir. Bu yüzden midemizdeki kelebekler ya da endişe ya da korku karşısında "soğuk ayaklar" alıyoruz. Hiç hastalandın mı? Çünkü bedeniniz ve zihniniz bir işlev görürsünüz.

İki ana bileşen zihin-beden bağlantısı bağırsak-beyin eksenini dahil et² ve beyindeki amigdala.³ Bağırsak-beyin ekseni, beyin ve bağırsaklarımız arasında hızlı ve ayrıntılı iletişim sağlayan vagus siniri içerir. Yukarıda belirtilen kelebeklerden ve bizi korkutan şeylere bağırsak tepkisi, mide düşürücü tepkiden sorumludur.

Amigdala beynin limbik sistemindeki bir yapıdır. Yaptığı şeylerden biri, sinir sistemine mesaj taşıyan nörotransmitterleri serbest bırakmaktır. Anksiyeteye yanıt olarak, kalbin daha hızlı atmasını ve akciğerlerin daha hızlı nefes almasını isteyebilir. Vücut yanıtları geri gönderir ve beyin ve vücut birlikte kaygıya tepki gösterir, onları güçlendirir ve yükseltir.

Beyin ve beden, kaygı yaratan ve sürdüren samimi bir bağlantıya sahiptir. Buna rağmen, fiziksel kaygı belirtilerimizi yatıştırmak ve daha iyi hissetmek için şeyler yapabiliriz.

Fiziksel Kaygı Nasıl Rahatlatılır ve Daha İyi Hissedilir

Vücuttaki kaygılara dikkat etmek için yapabileceğimiz en etkili şeylerden biri, zihin ve bedenin oynadığı oyunu öğrenmek ve daha sonra oynamaktır. Zihin-beden bağlantısının farkında olmak, beyin ve beden arasındaki iletişimi ayarlamanıza ve anksiyetenin ileri geri akışını bozacak şeyler yapmanıza olanak tanır. Beyniniz ve vücudunuz arasındaki yola adım atarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler:

• Bağırsak sağlıklı beslenmenizi beslemek, beyninizi doğrudan etkileyerek kaygıyı azaltmasına yardımcı olacaktır.
• Germe, yoga veya masaj ile kas gerginliğini azaltmak beyni rahatlatır ve limbik sistemde bile sakin olmasına yardımcı olur.
• Derin nefes alma, akciğerlerin beyne çok ihtiyaç duyulan kaygı azaltıcı oksijenle akmasına izin verecektir.
• Koku sistemini uyarmak için burnunuzu ve uçucu yağları kullanmak, vücudu baştan ayağa yatıştırır.

Bunlar, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmek için zihin-beden bağlantısından yararlanmanın birkaç yolu. Kaygının neden acıdığını anlayarak ve bilgiyi beden ve zihni iyileştirmek için kullanarak kaygı belirtilerinizi yatıştırın.

Kaynaklar

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Doktora. "Amerika Birleşik Devletleri'nde Acil Servis Epidemiyolojisi Kaygı Ziyaretleri: 2009-2011". Psikiyatri Hizmetleri. Mart 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli ve Jin, Feng. "Gut-Brain Psikolojisi: Mikrobiyota-Gut-Brain Ekseninden Psikolojiyi Yeniden Düşünmek". Bütünleştirici Sinirbilimde Sınırlar. 11 Eylül 2018.
3. Harvard Kadın Sağlığı Saati. ""Anksiyete ve Fiziksel Hastalık". Harvard Sağlık Yayınları, Harvard Tıp Fakültesi, Temmuz 2008.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.