Aile Toplantılarında Kaygı Nasıl Azaltılır

Aile toplantılarıyla ilgili endişeler ailenizle yapılan kutlamaları ve tatilleri mahveder mi? “Kaygım kontrolden çıkıyor. Bu hafta sonu bir aile bir araya gelmem gerekiyor ve bunu düşünerek panik atak geçirdim. Bu aile işlerinde iyi değilim. Bunu yapabileceğimi sanmıyorum. ”Eğer bu ağıt tanıdık geliyorsa, yalnız değilsin. Yıllar boyunca, bu hissenin sayabileceğimden daha fazla ifade edildiğini duydum. Bunun nedenleri var aile zamanı kaygıyı şiddetlendirebilir. Bu zamanlarda kaygıyı en aza indirmek için yapılabilecek şeyler de vardır.

Aile toplantıları yıl boyunca gerçekleşir ve birçok endişe hastası için sefalete neden olur. Çeşitli kültürel ve dini geçmişlere sahip insanlar için özellikle rahatsız edici bir zaman tatil sezonudur. Aile kutlamaları bol ve birçok insan için endişe patlıyor.

Aile Toplantılarının Kaygıyı Artırmasının Nedenleri

Aile tatilleri her zaman pastoral sahneler değildir, tebrik kartları ve televizyon reklamları onları ortaya çıkarır. Aileler toplumun bir mikro kozmosudur ve bu nedenle farklı kişilikler, farklı roller, farklı etkileşim yolları ve farklı görüşler ve inançlar vardır.

Tüm bu farklılıklar aile toplantılarının bazen çatışmalar ve eleştiriler için mükemmel bir fırtına olduğu anlamına gelir. Bu her zaman barışçıl, uyumlu bir durum yaratmaz. Farklılıklar yoğunlaştığında, kaygı alevlenebilir.

Aile bir araya gelmek bazen çok fazla bagaj içerir. Aileler, birlikte uzun bir geçmişi olan bir grup insandır. Bir tatil veya yeniden birleşme olduğunda, üyelerin eski kalıplara düşmesi yaygındır. En sert eleştirmeniniz olan yüksek sesli, iğrenç amcanın sizi eleştiriye ihtiyacı olan bir çocuk olarak görmeye devam etmesi muhtemeldir. Yeterli sayıda insanın eski, işlevsiz rollere düşmesini sağlayın ve insanların deneyimlemeleri şaşırtıcı değil kaygı atakları ya da bunun karşısında yoğun kaygı.

Kontrol Anlayışımız Düştüğünde Kaygı Artar

Bir tatil veya yeniden birleşme sırasında eski üyelerimiz sadece aile üyelerimiz değil. Aynı şeyi yapma potansiyeline sahibiz. Alışkanlıktan ötürü, bireyler genellikle eski duygulara ve tepki kalıplarına geri döner. Bu olduğunda, bu aile dinamiğinde kontrolünüz yok, hiç gücünüz yokmuş gibi hissetmek kolaydır.

Refahımız için, özellikle aile tatili kutlamaları gibi stresli durumlarda, yaşamlarımız üzerinde bir miktar kontrole sahip olduğumuzu hissetmek zorunludur. Gücümüz veya kontrolümüz olmadığını hissettiğimizde, tuzağa düşmeye başlıyoruz. Stres hızla artar ve bununla birlikte endişe ve hatta panik olur.

Kaygıyı Azaltmak İçin Kontrol Duygunuzu Koruyun

Tartışmalı, küçümseyen tedavi ve benzerlerinin olduğu bir aile toplantısında kontrol duygusu sağlamak oldukça zor olabilir. Sonuçta, çocuk gibi muamele görüyorsanız veya endişeniz veya kişisel yaşamınız hakkında taciz edildiyseniz; yine bir çocuk gibi hissedebilir, çevrenizdeki diğer yetişkinlerle eşit olamayabilirsiniz.

Etrafınızdakilerin davranışlarını kontrol etmek imkansız olsa da, kendi kontrol duygunuzu korumak ve aile işlevlerinde, tatilde veya başka yerlerde endişenizi azaltmak için önlemler alabilirsiniz.

Aileye Bağlı Kaygıyı Azaltmanın Yolları

• Bir müttefik bul. Ailenizde eleştirmen yerine destekçi olan biri var mı? Yoksa toplantıda size eşlik edebilecek bir arkadaşınız var mı? Olumlu birini bulun ve dikkatinizi ve enerjinizi ona odaklayın.
• Sınırları belirleyin. Birinin size nasıl davranacağını kontrol edemezsiniz, ancak bu, bitirilen her şeyi almanız gerektiği anlamına gelmez. Kendiniz için konuşmak uygun. Bunu yapmak kaygınızı kötüleştirirse, kendinize uzaklaşmak için izin verin. Ardından rahatsız edici kişiden mümkün olduğunca uzak durun.
• Rahatlatıcı bir dikkat dağıtma getirin. Bir kitap, bir zanaat, bir bulmaca, vb. kaçmanıza yardımcı olabilir. Başka bir odaya git ve dikkatinin dağılmasında kaybol. İnsanlar seni takip ediyor mu? Tuvalete git. İnsanların sizi orada rahatsız etmesi muhtemel değil!
• Neyin iyi olduğuna odaklanın. Aile tatilinizde sakinleştirici şeylerden daha fazla kaygı uyandıran şeyler olsa da, dikkat ederseniz, en az bir veya iki pozitif bulmanız muhtemeldir. Belki çocukları başka bir odaya götürün ve onlara okuyun. Yemeğin bir kısmını hazırlayarak veya masayı ayarlayarak kendinizi işgal edin. Biraz zevkli bir şey yapmak zihninizi sakinleştirecek ve kaygıyı azaltacaktır.

Anksiyete, tatil sezonunda veya aile fonksiyonlarına katlanmak zorunda olduğumuz yıl boyunca herhangi bir zamanda yükselebilir. Neler olduğunu anlamak ve bunu başarmak için önlemler almak, durum üzerindeki kontrol duygunuzu artırabilir ve endişenizi azaltabilir.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.