Depresyon için Bilişsel Terapi
Depresyonun psikolojik tedavisi (psikoterapi) depresyondaki bireye çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. İlk olarak, destekleyici danışmanlık depresyon ağrısını hafifletmeye yardımcı olur ve depresyona eşlik eden umutsuzluk duygularına hitap eder. İkincisi, bilişsel terapi kötümser fikirleri, gerçekçi olmayan beklentileri ve depresyon yaratan ve sürdüren aşırı eleştirel öz değerlendirmeleri değiştirir. Bilişsel terapi, depresyondaki kişinin hangi yaşam sorunlarının kritik ve hangilerinin önemsiz olduğunu anlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda olumlu yaşam hedefleri ve daha olumlu bir öz değerlendirme geliştirmesine yardımcı olur. Üçüncüsü, problem çözme terapisi kişinin hayatında önemli stres yaratan ve depresyona katkıda bulunan alanlarını değiştirir. Bu, daha iyi başa çıkma becerileri geliştirmek için davranışsal terapi veya ilişki problemlerinin çözülmesine yardımcı olmak için Kişilerarası terapi gerektirebilir.
İlk bakışta, bu depresyon tedavisinde kullanılan farklı terapiler gibi görünebilir. Ancak, tüm bu müdahaleler bilişsel tedavi yaklaşımının bir parçası olarak kullanılmaktadır. Bazı psikologlar, bilişsel-davranışçı terapi ifadesini kullanırlar ve diğerleri sadece bu yaklaşıma bilişsel terapi derler. Uygulamada, hem bilişsel hem de davranışsal teknikler birlikte kullanılır.
Bir zamanlar, davranış terapisi algılar, değerlendirmeler veya beklentiler gibi bilişlere hiç dikkat etmedi. Davranış terapisi sadece gözlemlenebilen ve ölçülebilen davranışları inceledi. Ancak, psikoloji bir bilimdir, insan düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını inceler. Bilimsel araştırmalar algıların, beklentilerin, değerlerin, tutumların, kendinin ve başkalarının kişisel değerlendirmelerinin, korkuların, arzuların vb. hepsi davranışları etkileyen insan deneyimleridir. Ayrıca, davranışlarımız ve başkalarının davranışları da tüm bu bilişsel deneyimleri etkiler. Böylece, bilişsel ve davranışsal deneyimler iç içe geçmiştir ve etkileşimli bir çift olarak incelenmeli, değiştirilmeli veya ortadan kaldırılmalıdır.
Öz değerlendirme
Öz değerlendirme devam eden bir süreçtir. Yaşam görevlerini nasıl yönettiğimizi değerlendiririz ve ne yapmamız gerektiğini, ne yapmamız gerektiğini söyleyerek ya da nasıl davranmamız gerektiğini değerlendiririz. Depresyonda, öz-değerlendirme genellikle olumsuz ve kritiktir. Bir hata oluştuğunda, "Ben berbat ettim. Hiçbir şeyde iyi değilim. Benim hatam yanlış gitti. "Birisi depresyonda olduğunda, yanlış giden her şey için sorumluluk alma eğilimindedir ve başkalarına iyi giden şeyler için kredi verme eğilimindedir. Psikologlar depresyondaki bireylerde öz değerlendirmenin çok kritik olduğunu ve düşük benlik saygısı ve başarısızlık duygusunu beslediğini varsayarlar.
Yaşam Deneyimlerinin Değerlendirilmesi
Depresyonda olduğunda, kişi aksi takdirde olumlu bir yaşam deneyimi olan şeyin küçük olumsuz yönlerine odaklanacaktır. Örneğin, sahilde bir tatilden sonra, depresif kişi altı gün güneş ışığı yerine yağmur yağdığı bir günü hatırlayacaktır. Bir şeyler ters giderse, depresyondaki kişi tüm deneyimi bir başarısızlık ya da olumsuz bir yaşam deneyimi olarak değerlendirir. Sonuç olarak, anılar neredeyse her zaman olumsuzdur. Bu gerçekçi olmayan beklentileri yansıtır. Hayattaki hiçbir şey tam istediğiniz gibi çalışmaz. Eğer mükemmellik bekliyoruz, biz her zaman hayal kırıklığına uğrayacaktır. Psikologlar yaşam hakkında gerçekçi beklentiler geliştirmenize ve neye ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olur. Sonuçta, işe yaramayan şeylerin çoğu küçük şeylerdir. Ve önemli sorunlar ortaya çıktığında bile, sorunu çözebilir veya daha iyi bir gelecek için umutla yeniden gruplandırabilir, toparlayabilir ve tekrar başlayabiliriz. Depresyonda umut eksik.
Kötümser Düşünme
Kötümser düşünme depresyona neden olmaz, ancak dünyayı önemli bir kötümserlikle görme eğilimindeyseniz depresyona girmeniz daha kolay gibi görünmektedir. Sonuçta, kötümserlik, şeylerin istediğiniz gibi çalışmadığını, istediğinizi elde edemeyeceğinizi düşünme eğilimindedir. Kötümserlik olumsuz bilişsel çarpıtmaları ve kendi kendine konuşmayı besler. Öte yandan, iyimserlik depresyona karşı bir miktar koruma yaratmaktadır.
Umutsuzluk, çaresizlikle birlikte depresyonun merkezi bir özelliğidir. Dünyanızı kötü, problemlerle dolu olarak görüyorsanız ve problemler hakkında herhangi bir şey yapabileceğinizi düşünmüyorsanız, kendinizi çaresiz hissedeceksiniz. Hayatınızın iyileşeceğine inanmıyorsanız, geleceğin kasvetli olduğunu düşünüyorsanız, umutsuz hissetmeye başlayacaksınız. Kötümserlik yaşamınızın bu olumsuz değerlendirmelerini teşvik eder. İyimserlik bu sonuçlara ulaşmanızı engeller. Aslında, psikologlar depresyonla savaşmanın bir yolu olarak daha iyimser olmayı öğrenmenin yollarını araştırdılar.
Bilişsel Psikoterapi Yaklaşımının Özeti
İlk olarak, bir web sayfasında veya birkaç paragrafta bilişsel psikoterapi sunamayacağımızı unutmayın. Ancak, bilişsel terapinin özü, irrasyonel düşünce ve inançların, olumsuz olayların aşırı genelleştirilmesinin, hayata kötümser bir bakış açısının, bir eğilimin sorunlara ve başarısızlıklara ve olumsuz öz değerlendirmenin yanı sıra diğer bilişsel çarpıklıklara odaklanmak, özellikle psikolojik sorunların gelişimini teşvik etmek depresyon. Psikologlar, bu bilişsel çarpıklıkların hayatınızı nasıl etkilediğini tanımlamanıza ve anlamanıza yardımcı olmak için bilişsel terapi kullanır. Bilişsel terapi değişmenize yardımcı olur, böylece bu konular hayatınızı yönetmez. Aşırı yük hissediyorsanız, hayat sizin için işe yaramıyor ve bundan sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız, yardımcı olabilecek biriyle konuşun, bir psikologa danışın.
geri dön: Cinsiyet Topluluğu Ana Sayfası ~ Depresyon ve Toplumsal Cinsiyet
