Zihinsel Olarak Sağlıklı Olmak Üzere Artışlarda Kaygı Nasıl Değiştirilir

Kaygıyı nasıl yavaş yavaş değiştirebilirsin? Matematiğin olağanüstü motivasyon sağlayabileceğini söylesem bana inanır mısın? Bana kulak ver.

Tek başına 365 kez çarparsak, ne elde ederiz? Hiç değişmediğini biliyoruz - hala sadece bir tane. Bu da sezgisel bir anlam ifade ediyor, değil mi? Hayatımızda herhangi bir değişiklik yapmadığımızda, bir yıl beklesek bile bir fark görmek zor.

Fakat küçük bir değişiklik yaparsak ve gerçekten küçük bir değişiklik olursa ne olur? 1.01'i 365 kez çarparsanız, 37.8 elde edersiniz. Bu aklımda inanılmaz ve artan değişimin hayatınızda sahip olabileceği gücün çok güzel bir örneğidir. Anksiyete, kısa bir süre içinde güçlü bir şekilde değişebilir.

Değişen Kaygının Gücü Artan Gücü

Kaygınızı değiştirmeyi düşündüğünüzde, muhtemelen herhangi bir fark görmek için hayatınızdaki bir şeyde muazzam bir değişiklik yapmanız gerektiği hissi veriyor. Ancak bu örnek tamamen farklı bir şey önermektedir. Hayatınızdaki bir farkı görmek için muazzam bir değişiklik yapmanız gerekmez - yukarıdaki örnekte aslında sadece 1/100 oranında bir değişiklik yaptık

Umarım bunun genel olarak değerli bir bakış açısı olduğuna ikna oldum, ancak yine de kaygıyı değiştirmek için nasıl yararlı olabileceğini tartışmadık. Bu fikir kaygınızı düşünmenin harika bir yoludur çünkü daha rahat hisset günlük hayatınızda yapabileceğiniz küçük değişiklikleri saptamanız konusunda sizi motive edebilir. kaygıyı azaltmak. Aşağıda, artımlı değişimi düşünmenin kaygınızla daha kolay çalışmanıza yardımcı olabileceği üç yolu tartışacağım.

Endişenizi Azaltmak İçin Artımlı Değişim Kullanın

1. Zaman içinde değişimi düşünün. Biri endişeye meydan okuyor getireceği şey, gelecekte korktuğunuz bir şeye veya şu anda endişelendiğiniz bir şeye odaklanıp odaklanmadığına dikkatinizi tek bir noktaya çekmesidir. Ancak artımlı değişim açısından düşünmek aslında bir anı düzeltmekten kaçınmamıza yardımcı olabilir. Zaman içindeki değişim, tek bir ana odaklanmadığımız, anlık eylemler yerine küçük eylemlerin kümülatif etkisine odaklandığımız anlamına gelir kaygının etkileri.
2. Şimdi başla. Artımlı değişimin zihniyetini kucakladığımızda, her gün ne kadar değerli olduğunun da farkındayız. Bu zihniyet bize bugün yaptığımız değişikliğin ne kadar büyük olduğunun çok önemli olmadığını öğretiyor, bunun yerine, sadece başlamakla ilgili çünkü zaman içinde küçük değişimin çok daha büyük olacağını biliyoruz. Sadece 1.01'e ulaşmak ve 1.00'dan kaçınmak istiyoruz, 1.50 veya 2.00'e atlamamız gerekmiyor.
3. Rahatlayın. Endişeli hissettiğinizde ve almakta zorlandığınızda endişenizi azaltmaya yönelik adımlar, ne kadar yapmak istediğiniz ile ne kadar yaptığınız arasındaki tutarsızlığı fark ettiğinizde gerçekten stresli olabilir. Bununla birlikte, bu artımlı değişim zihniyetine geçtiğinizde, bu tutarsızlığı unutmanıza ve bunun yerine her gün bir şey yapmaya odaklanmanıza izin verir. Bu özgürleştirici bir zihniyet olabilir, çünkü her günü bir engelden ziyade bir fırsata dönüştürür ve daha fazlasını yapmak istemek yerine yaptığınız şey hakkında olumlu hissetmenize izin verebilir.

Umarım bu makale size kaygınızı daha sağlıklı ve mutlu bir şekilde değiştirmeyi düşünmenin yeni bir yolunu vermiştir. Ne kadar değiştirmek istediğimize odaklanmaktan sadece bugün yapmamız gerekene geçiş yaptığımızda, kaygıyı iyileştirmek daha yönetilebilir bir olasılık haline gelebilir.

Daha iyi için kaygınızı nasıl değiştireceğiniz hakkındaki düşünceleriniz nelerdir?

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.