Strese Nasıl Tepki Veriyorsunuz
Rahatlama ve Stresi Azaltma Çalışma Kitabı
Stres günlük yaşamın bir gerçeğidir. Bundan kaçınamazsınız.
Stres, ayarlamanız gereken herhangi bir değişikliktir. Stresli olayları genellikle yaralanma, hastalık veya sevilen birinin ölümü gibi olumsuz olarak düşünürken, bunlar da olumlu olabilir. Örneğin, yeni bir ev veya promosyon almak beraberinde statü değişikliği ve yeni sorumlulukların stresini getiriyor. Aşık olmak, bazı insanlar için aşktan düşmek kadar stresli olabilir. Tüm stres fena değil. Stres sadece arzu edilen değil yaşam için de gereklidir.
Stres deneyiminiz büyük yaşam değişikliklerinin veya küçük günlük zorlukların kümülatif etkilerinin bir sonucu olsun, stres tepkisi yaratabilen stresli deneyimlere nasıl tepki verdiğinizdir.
Üç temel kaynaktan stres yaşarsınız:
- çevren
- vucüdun
- senin düşüncelerin
Ortamınız ayarlama talepleriyle sizi bombalar. Hava durumuna, gürültüye, kalabalıklaşmaya, kişilerarası taleplere, zaman baskısına, performans standartlarına ve güvenliğinize ve kendine saygınıza yönelik çeşitli tehditlere katlanmalısınız.
İkinci stres kaynağı fizyolojiktir. Ergenliğin hızlı büyümesi, kadınlarda menopoz, tekrar, hastalık, kazalar, egzersiz eksikliği, zayıf beslenme ve uyku bozuklukları vücudun tamamını etkiler. Çevresel tehditlere ve değişikliklere tepkiniz ayrıca stresli olan vücut değişiklikleri de üretir.
Üçüncü stres kaynağı düşüncelerinizdir. Beyniniz çevrenizdeki karmaşık değişiklikleri yorumlar ve tercüme eder ve panik düğmesine ne zaman basacağını belirler. Mevcut deneyiminizi nasıl yorumladığınız, algıladığınız ve etiketlediğiniz ve geleceğiniz için ne beklediğiniz, sizi rahatlatmak veya strese sokmak için kullanılabilir. Patronunuzdan ekşi bir bakış açısını yorumlamak, yetersiz bir iş yaptığınız anlamına gelecektir, büyük olasılıkla kaygı uyandırıcı olacaktır. Yorgunluk ya da kişisel problemlerle meşgul olma ile aynı görünümü yorumlamak korkutucu olmayacaktır.
Stres araştırmacısı Richard Lazarus, stresin bir durumu değerlendirmenizle başladığını savundu. Önce kendinize ne olduğunu ve nedenini (nedensellik) sorarsınız. Daha sonra, durumun refahınız için önemini belirlemek için ne kadar tehlikeli olduğunu ve bununla başa çıkmak için hangi kaynaklara ihtiyacınız olduğunu sorarsınız. Endişeli, stresli insanlar genellikle aşağıdakilere karar verir:
- bir olay tehlikeli, zor veya acı verici; veya
- başa çıkacak kaynakları yok.
Bu konular üzerinde olumlu bir şekilde çalışmak, başa çıkabileceğiniz konusunda size güven verecektir.
Sonraki: Kaygı ve Öfkeyi Tetikleyen ve İlişkileri Yıkabilen Düşünceler
~ tüm Holli's Triumph Over Tragedy makaleleri
~ tüm kötüye kullanım kitaplığı makaleleri
~ kötüye kullanımla ilgili tüm makaleler
