Özgüven Kullanarak Kaygıya Hayır Deyin
Endişeyi üstlenmenin en iyi yolu özgüven geliştirmektir. Hayatın size verdiği şeyleri idare edebildiğinizi hissettiğinizde, belirsiz endişeler çok fazla sorun değil. Fakat kaygı ile mücadele etmek için özgüvenimizi nasıl geliştirebiliriz?
Bu hafta hakkında endişeli hissettiğiniz bir şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bitti? Şimdi kendiniz check-in yapın. Bu düşünce sizi nasıl hissettirdi (endişeli bir yana, yani)? Bireysel duyguları anksiyete ile tanımlamak zor olabilir, ancak çoğu zaman anksiyetenin bir güçsüzlük hissi. Ve bu mantıklı, değil mi? Endişeli hissettiğimizde, kendimize, kendimizle başa çıkabileceğimize inandığımız bir şey olduğu konusunda kendimize iletişim kurarız. Ve çoğu zaman, muhtemelen kaygının yararı ve endişe yaratır ve bize söylediklerinin doğru olduğuna güveniriz. Korkutucu bir şeyle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, neden aksini düşünüyorsunuz?
Kaygıya Katılmayabilir miyiz?
Ama bu böyle olmak zorunda değil, değil mi? Daha objektif bir bakış attığınızda kaygı
, bunun bir şey yapamayacağınızı söylemediğinin farkındasınız. Aksine, kaygı hazırlamak için erken bir uyarıdır. Üstesinden gelemeyeceğimiz zorluklarla karşılaşırsak, kaygı işe yaramazdı - çok kaygının işlevi zorluklarla yüzleşmeye hazır olmamız için bize zaman vermektir. Şimdi, anksiyete aşırı hevesli olabilir ve çoğu zaman, ya çok muhtemel olmayan ya da tamamen doğru olmayan korkular için hazırlanmamızı sağlamaya çalışır. Ve bu korkular, çok somut olmayanlar, üstesinden gelinmesi en zor olanlardır.Bu endişeleri üstlenmenin en iyi yolunun kendine güveni geliştirmek olduğunu gördüm. Hayatın yoluna çıkan her şeyi idare edebildiğini hissettiğinizde, belirsiz endişeler çok daha az korkutucu hale gelir. Ancak, yeteneklerimize olan inancı nasıl geliştiririz? en büyük korkularımızın bile üstesinden gelmek? Kulağa korkutucu geliyor, ama işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Endişenize Öz Güvenle Meydan Oku
- Küçük başla. Anksiyete sıklıkla kendini gösterir en kötü senaryolar bu bizim için fazla büyük hissettiriyor. Sonuç olarak, özgüven geliştirirken, küçük, somut görevlerle başlamak istiyoruz. Bunlar hepimiz için farklılık gösterecektir, ancak başarabileceğinize inandığınızdan biraz daha ötesindeki zorluklarla başlamak önemlidir. Bu, hedefe ulaşma olasılığını en üst düzeye çıkarırken, aynı zamanda kendine güven duygusunu da artıracaktır.
- Başarılara odaklanın. Adım 1 ile her şeyi doğru yapsanız bile, odaklandığınız tek şey bir hedefin yetersiz kaldığı zamanlar ise, bu süreç etkili olmayacaktır. Tıpkı odaklanmak için daha küçük zorluklar belirlediğiniz gibi, daha küçük başarılara da odaklanabilirsiniz. İlerleme bazen yavaşça gelebilir ve sadece büyük olanları değil, bir amaca yönelik küçük adımları fark etmek önemlidir. Böylece, kendinize olan güveninizi geliştirirken, ortaya çıkan küçük adımlar yerine attığınız küçük olumlu adımlara odaklanmaya çalışın.
- Sık çalışın. Son olarak, özgüven geliştirmenin bu zihniyetinde sık sık zaman geçirmeniz çok önemlidir. Bir becerinin ustalığını göstermek için kendiniz için ne kadar çok fırsat yaratırsanız, başarıyı görmek ve özgüveninizi gerçekleştirmek için o kadar çok fırsatınız olur. Diğer tüm beceriler gibi, özgüven de gelişmek için pratik gerektirir, bu nedenle uygulama fırsatlarınızı değerli, paha biçilmez anlar olarak değerlendirin.
Kaygı bunaltıcı olabilir ancak kendine güven becerisini geliştirerek, yolunuza çıkan her şeyi halletme yeteneğinize olan inancınızı geliştirebilir ve koruyabilirsiniz.
Özgüveniniz kaygınızı nasıl etkiler? Yorumlarınızı aşağıda paylaşın.
George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.
