Anksiyete Hastaları İçin Diyafragma Solunum Tekniği

Yüksek kaygı düzeylerinin üstesinden gelmek için Diyaframlı Solunum (mide solunumu) kullanın. Doğru nefes alma tekniklerini öğrenir.

Yüksek kaygı düzeylerinin üstesinden gelirken, doğru nefes alma tekniklerini öğrenmek önemlidir. Yüksek düzeyde anksiyete ile yaşayan birçok insanın göğsünden nefes aldığı bilinmektedir. Göğüste sığ solunum, rahat bir durumda olması için gerekli oksijen ve karbondioksit dengesini bozduğunuz anlamına gelir. Bu tip nefes, kaygı belirtilerini devam ettirecektir.

Doğru solunum tekniğine Diyafragma Solunumu (mide solunumu) denir. Doğduğumuzda otomatik olarak bu şekilde nefes alırız. Diyafragmatik solunum, kaburgalarımızın altında ve midemizin üzerinde bulunan diyafram kasını (güçlü bir kubbe şeklinde kas) kullanır. Nefes aldığımızda kasları aşağı doğru iteriz ve karnımız ilerler. Nefes aldığımızda diyafragmatik kas dinlenme pozisyonuna geri döner ve karnımız tekrar içeri doğru hareket eder. Üst göğüs hareketi çok az veya hiç yok.

Yaşlandıkça çoğumuz nefes alma düzenimizi değiştirir ve göğsümüzden nefes almaya başlarız. Bu, kadınların düz bir karnına sahip olma baskısı, bazı modalar, zayıf duruş ve elbette anksiyete gibi bir dizi faktörün sonucu olabilir.

Diyafragmatik Nefes Egzersizi

Solunumunuzun farkında olmak için bir elinizi göğsünüzün üst kısmına, bir elinizi de karnınıza yerleştirin. Nefes alın ve nefes alırken midenizin öne doğru şişmesine izin verin ve nefes alırken hafifçe geri düşün. Sabit bir ritim elde etmeye çalışın, her seferinde aynı nefes derinliğini alın. Göğsünüzdeki elinizin çok az hareketi olmalı veya hiç hareketi olmamalıdır. Her nefes aldığınızda aynı nefes derinliğini almaya çalışın. Bu teknikle kendinizi rahat hissettiğinizde, nefesinizi verdikten sonra ve tekrar nefes almadan önce kısa bir ara vererek solunum hızınızı azaltmaya çalışın. Başlangıçta, yeterince hava almıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz, ancak düzenli uygulama ile bu düşük oran yakında rahat hissetmeye başlayacaktır.

Nefes aldığınızda, saydığınızda üçe kadar saydığınız ve nefesinizi verdiğinizde (veya 2 veya 4 - sizin için uygun olan her şey) üçe kadar saydığınız bir döngü geliştirmek genellikle yararlıdır. Bu, aklınıza başka düşünceler gelmeden nefesinize odaklanmanıza da yardımcı olacaktır. Zihninize giren diğer düşüncelerin farkındaysanız, bırakın ve dikkatinizi saymaya ve nefes almaya geri getirin. Bu tekniği günde iki kez on dakika boyunca uygularsanız ve nefes alıp verdiğinizin farkında olduğunuz başka herhangi bir zamanda, Diyafragma Kası güçlendirmeye başlar ve normal çalışmaya başlar - sizi rahat bir şekilde bırakır duygu.

Ne zaman anksiyete yaşarsanız, yukarıda açıklanan şekilde nefes almayı deneyin ve anksiyete seviyeniz azalacaktır. Unutmayın, aynı anda endişeli ve rahat olamazsınız.

Sonraki: EMDR: TSSB tedavisi
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları