Bu Kış Depresyonu Yenmek İçin İpuçları

Bu kış için korkuyorum. Hayal ettiğim kısır soğuk ve neredeyse günlük kar dökümü değil, depresyonumun yıllık kötüleşmesi. Bana teşhis konulmadığı halde mevsimsel duygudurum bozukluğu, Biliyorum ki kış depresyon belirtileri.

Kendime "Evet, herkes kıştan nefret ediyor" diyerek duygularımı reddetme dürtüsüyle savaşıyorum ve aslında ruh halimi korumak için bazı önleyici tedbirler alıyorum.

Kesinlikle dairemde sık kullanılan bir odada ruh lambamı kuracağım ve kullanmayı hatırlamak için elimden geleni yapacağım. Belki telefonumu açmam gerektiğini hatırlatmam için bir zamanlayıcı ayarlayacağım. Yine de bunu yapmanın beni en umutsuz ruh halimin üstünde tutmak için yeterli olmayacağı hissine kapılıyorum. Beyin fırtınası yapmama yardım et, olur mu?

Depresyonunuza Yardımcı Olmak İçin Vücudunuzun İhtiyaçlarına Dikkat Edin

Farkında olduğum bir şey, bazen depresyonumun beni gerçekten uyuşturacağı ve vücuduma temel bakım yapmayı unuttuğum.

Bu aşırı basit gelebilir, ama dürüst olmak gerekirse bu kış daha sıcak giyinmeyi hatırlamam gerekiyor. Depresyonda olmanın üstünde soğuk dondurma bana yardımcı olmaz. Her dışarı çıktığımda şapka, eldiven ve atkı takmam gerekiyor. Belki o eldivenleri küçük çocukların giydiği bir ipte almalıyım ki ceketimin kollarında asılı kalabilirler. Ceketimi hep hatırlıyorum.

Bu kış egzersiz yapmak için birkaç seçeneğim var: yeterince sıcak giyinirsem, soğukta yürümek depresyonumda bana yardımcı olacaktır. Herhangi bir şekilde hareket etmek vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir zihin sağlıklı bir vücudun parçasıdır. Eğer cesur hissedersem bir süre kar küreyeceğim.

Dairemden ayrılmak istemiyorsam, kullanabileceğim bir egzersiz bisikletim var. Geçen kış yoktu, ama bu kış herhangi bir hava kısıtlaması altında egzersiz yapmak için daha donanımlıyım.

Depresyonu Bu Kış İzole Ederek Yendi

Havadan saklanmak istemek doğaldır, ancak bu kış kendimi fazla tecrit etmediğimden emin olmalıyım. Evet, endişem beni insanlarla takılmaktan alıkoyuyor, ama en azından evimi terk etmem çok fazla ise insanlarla konuşmam gerekiyor. Mesajlaşma, yazma, telefon görüşmeleri ve Skype'ın olması gerekiyor. Belki beni uzak tutmak için uzak arkadaşlarımla sohbet tarihleri ​​belirleyebilirim. Ayrıca, insanları daireme davet etmek iyi bir fikirdir. Eğer dışarı çıkamazsam insanları bana getirebilirim.

Kontrol etmenizi öneririm Ruh Hali Günlüğü ve önümüzdeki aylarda sağlıklı alışkanlıklarınızı takip etmek için kullanmak.

Sonbahar ve kış için hayatta kalma ipuçlarınız var mı? Onları aşağıdaki yorumlara yazın! Yaratıcı olalım. Birlikte savaşabiliriz.

Ayrıca Erin Schulthies bulabilirsiniz heyecan, Google+, Facebook ve blog'u, Papatyalar ve Çürükler: Depresyon ile Yaşam Sanatı.