İhtiyacınız olduğunda Kaygı Rölyefini Bulmak İçin 9 Yer

Anksiyete rahatlaması ihtiyacınız olduğunda elinizin altında. Endişeyle, korku ile yaşarken, panik, dehşet, yarış düşüncelerive sallanan duygular, rahatlama gibi görünmüyor kaygı belirtileri görünürde. Çünkü algıları bulutlaştırır, kendini gerçek ve gerçek gösterir ve gücünü azaltabilecek şeyleri gizler. Nereye bakacağınızı öğrendikten sonra, endişe azaltma fırsatlarının neredeyse her yerde olduğunu fark edeceksiniz. Kaygıyı azaltma arayışınıza başlamanız için, kaygı rahatlamasını bulabileceğiniz dokuz yer var.

İhtiyacınız Olan Her Zaman Kaygı Rölyefini Bulmak İçin 9 Yer

1. Senin yatak odan derin bir his uyandırmak için bir yer sakin ve huzur. Sabah uyandıktan sonra veya yatmadan hemen önce, birden fazla yavaş, derin nefes alın. "Sakin nefes alıyorum, neşeyi nefes alıyorum" gibi bir mantra tekrarlayın. Bu, güne veya gecenize iyi başlamak için zihninizi sakinleştirecek bir meditasyondur.
2. Evinizin herhangi bir yerinde Biraz alanı olan germek için iyidir. Yoga gibi bir disiplinden basit, yapılandırılmamış germe veya pozlar yapın. Germe kas gerginliğini hafifletir ve kaygıyı azaltır.
instagram viewer
3. Mutfağınız, iyi stoklanmış, kaygıyı yenen sağlıklı gıdalar içerir. düzenli olarak kaygıya yardımcı olan yiyecekler yemek ve kaygıyı artıran yiyeceklerden kaçınmak hemen ve uzun vadede olumlu bir etkisi vardır.
4. Senin araban iç sakin ve sabır bileme fırsatı sunar. Müziği kapatın ya da kısık ve hoş bir şey çalın (ama sizi uyutmak için yatıştırıcı değil). Araba sürerken, derin nefes al("Sabırlıyım ve trafiği kontrol etmeye ihtiyacım yok" gibi) bir onaylamayı tekrarlayın ve barış deneyiminin tadını çıkarın.
5. Kaldırım, herhangi bir kaldırım, kaygıyı azaltmak için harika bir fırsat sunar. Hızlı bir yürüyüş yapmak stresi ortadan kaldırabilir ve beyindeki kan akışını iyileştirebilir. Dikkatinizi gördüğünüz, duyduğunuz, kokladığınız ve hissettiğiniz şeylere odaklayarak bir farkındalık yürüyüşüne dönüştürebilirsiniz. Bu endişeleri ve diğer endişeli düşünceler.
6. İşte kaygınızı bir ya da iki çentik azaltmak için fırsatlar yaratabilirsiniz. İş mantıksız görünebilir, çünkü iş genellikle stresle ilişkilidir. Çalıştığınız her yerde ve ne yaparsanız yapın, kabul etme ve bırakma alıştırması yapmak. Şu anda neyin değişemeyeceğini kabul etmek, ona karşı mücadeleleri bırakmanıza izin verir. Düşünceleriniz ve duygularınızla kaygı yaşamak yerine, şu anda ne yaptığınıza konsantre olabilirsiniz.
7. Çantanız, sırt çantanız, cüzdanınız, cebiniz vb. olarak kullanabileceğiniz küçük nesneler içerir konfor nesneleri. Nesneyi tutun ve ağırlığına ve dokusuna konsantre olun. Elinize taşıyın. Dikkatinizi endişe yerine nesnenin üzerinde bırakın.
8. Masanız, tezgahınız veya kağıt ve kalem içeren başka bir yer hızlı endişe giderici. Doodle, hayal kırıklığı içinde şiddetle karalamak, resim çizmek veya kendinize olumlu, cesaret verici bir not yazmak.
9. Bilgisayarınızın, tabletinizin veya telefonunuzun bulunduğu yer daha az endişe ülkesine açılan bir portaldır. Çevrimiçi olun ve sizi güldüren, eğlenceli bir sesli kitap dinleyen veya ışıklı bir e-Kitabın bir bölümünü okuyan kısa videolar izleyin. Alternatif olarak, sevimli görüntüler bulun. Kahkahalar ve eğlenceli görüntüler stres ve kaygıyı azaltır.

Bu yerler kendi fikirlerinize ilham versin. Nerede olursanız olun, endişe gidermek için bir şeyler yapabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.