Görselleştirme ile Gevşeme Nasıl Sağlanır?

Stres herkesin günlük yaşamının bir parçasıdır. Depresyon veya bipolar bozuklukla yaşıyorsanız, stres ve kaygı düzeyleri hızla tırmanabilir. Nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek, stres ve kaygıyı hafifletebilir. Ve görselleştirme harika bir rahatlama tekniğidir yardımcı olabilir.

Görselleştirme nedir?

Görselleştirme, bir nesneyi veya süreci görme ve belirli bir eylemin nasıl gerçekleştirileceğini öğrenme. Zihin, gerçek bir deneyim ile canlı ve tekrar tekrar hayal edilen bir deneyim arasındaki ayırt edici özellikleri söyleyemez. Görselleştirme alıştırmaları sırasında zihin gerçek bir performans ile hayal edilen bir performans arasındaki farkı söyleyemez. Beden de olamaz. En önemlisi, kendinizi görselleştirdiğinizde, kendinizi şimdiki zamanda görürsünüz, sanki bir izleyicinin gözünden değil kendi gözlerinizden görürsünüz.

Görselleştirmenin ilk adımı gevşeme. Daha yaygın gevşeme yöntemlerinden biri Otogam veya ilerleyici kas gevşemesi Eğitim. Bu yöntem bir dizi gevşeme seansı içerir. Çoğu, avuç içleriniz yukarıdayken meditasyon pozisyonunda oturmaya başlar (evet, avuç içleri yukarı bir fark yaratır). Çoğu insan gözlerini nazikçe kapatır. Sonra derin nefes alma sürecine başlayın, nefes aldığınızdan iki kat daha uzun bir zihinsel sayıya nefes verin. Bir sonraki adım sağ kolunuzu ağır hissettirmektir; sonra sol kolun. Daha ayrıntılı isterseniz bu siteyi ziyaret edin

bu gevşeme egzersizlerinin açıklaması.

Rahatlama Meditasyonu

Başka bir gevşeme yöntemi meditasyonbasitçe “sabit bir zihne sahip olmak” olarak tanımlanır. Meditasyonda, düşünceleriniz arttığında yükselmezsiniz. Düşünceleriniz düştüğünde, düşmezsiniz. Sadece düşüncelerin yükselirken ve düşüncelerin azalırken dikkat et. Düşünceleriniz iyi veya kötü, heyecan verici veya sıkıcıysa, izin vermelisiniz. Bazılarını kabul etmiyor ve başkalarını reddediyorsunuz. Bipolar Vida blog yazarı Cristina Fender, bipolar tedavi planının bir parçası olarak meditasyon.

Meditasyon Nasıl Çalışır?

Meditasyonda, düşüncelerinizi içeren bir varoluş veya varlık hissi yaşayabilirsiniz. Siz düşünceleriniz şartlandırılmamıştır. Otuzdan fazla meditasyon türü vardır, bazıları rahatlamaya yönelik, bazıları ise kalbinizi veya vücudun diğer organlarını iyileştirir. Meditasyon genellikle rahatlamak veya iç huzuru getirmek için kullanılır. Bazen meditasyon olumsuz düşünceleri veya duyguları olumlu düşüncelere dönüştürmek için kullanılabilir. Daha fazla ilgileniyorsanız meditasyon bilgisi buraya gidin.

Artık rahatlama moduna geçmeye başladığınıza göre, bir görselleştirmeyi deneyebiliriz. En iyi görüntüler üçüncü taraf görünümünden değil perspektifinizden alınmıştır. Sırada hareket, yürüme, gevezelik dere veya uçan kuşlar olan bir görüntü görüyoruz. Sonunda kişisel olarak sakinleştirici bulduğunuz bir görüntü düşünün. Daha önce belirtilenleri izleyin:

• Meditasyon veya otojenik eğitim ile rahatlayın
• Sakinleştirici bir görüntü düşünün
• Yukarıda açıklanan görsel koşulları takip edin
• Sakinleştirmeye ve görüntülemeye devam edin, artık görselleştirmenin temelleri var

Ben şahsen, meditasyon gevşemesini kullanırken haddeleme tarlasında yürümeyi düşünüyorum. Unutma, görmek inanmaktır ve inanmak başarıyı getirir. Gevşemeyi veya görselleştirmeyi denediniz mi? Hangi deneyimlere sahip olduğunuzu bana bildirin.