Şizoaffektif Anksiyete Nedeniyle Basit Görevleri Fazla Düşünmek

Benim şizoaffektif kaygı basit işleri fazla düşünmeme neden oluyor. Her şeyi kastediyorum. Ve "fazla düşünmek" yetersiz bir ifadedir. Yaptığım hemen hemen her şeyin en kötü senaryosuna kafayı takıyorum - saçımı yıkamak, çamaşır yıkamak ve yağmurda araba kullanmak tamamen bu şekilde. Buna " denirfelaketleştirici” Zihnim en basit planlardan ve görevlerden bir felaket yaratır. Bu şekilde yaşamak çok zor.

Saçımı Yıkamak Gibi Basit İşleri Fazla Düşünmek

Saçımı yıkamam gerek. Dairemde ıslak saçla dolaşmanın tehlikeli olmasından korkardım. Islak saçlarım yerdeki elektrik kablolarına damlar ve yangın çıkmasına neden olur diye endişelendim. Artık bunun için endişelenmiyorum çok şükür ama nedense hala duş alıp saçımı yıkamak konusunda endişeliyim.

Beni endişelendiren basit işleri fazla düşünürüm. Şizoafektif kaygım her şey hakkında çirkin yüzünü gösteriyor, öyle ki saçımı yıkamak konusunda bile endişeleniyorum. Sonra bitmeyen bir “ne olursa olsun” akışı gelir. "Ya bir yangın çıkarsa ve beş derece sıcaklıkta dışarı çıkmak zorunda kalırsam? ıslak saçla mı?" "Ya saçımdaki şampuanı tamamen durulayamazsam ve tekrar duşa girmek zorunda kalırsam?" ve üzerinde ve üzerinde.

Bir yangının olmasıyla ilgili felaketi yazmak bile bunun ne kadar gülünç olduğunu anlamamı sağladı. Her şeyden önce, eğer bir yangın olsaydı, soğukta ıslak saçla dışarı çıkmaktan daha çok endişelenecek çok şeyim olurdu. İkincisi, daha önce de söylediğim gibi, bu bir felakettir.

Basit İşleri Fazla Düşünmek Kendimden Vazgeçmemi Sağlamayacak

Peki, şizoaffektif kaygım, basit işleri felakete sürükleyecek kadar fazla düşünmeme neden olduğunda ne yapmalıyım? Özellikle ellerime ve bacaklarıma nemlendirici sürerek, bol sıvı içerek ve rahatlatıcı müzik dinleyerek kendimi rahatlatmaya çalışıyorum. Kendi kendine yatıştırıcı, öğrendiğim bir beceridir. diyalektik davranış terapisi (DBT). Ayrıca, öğrendiğim bir beceri olan somut kanıtları kullanarak düşünceye meydan okumaya çalışıyorum. bilişsel davranışçı terapi (CBT).

Bunun oldukça kasvetli göründüğünü biliyorum. Yani saçımı yıkamaktan korkuyorum. Ama kendimden vazgeçmiyorum. benimkini almaya devam ediyorum psikiyatrik ilaç yönlendirildiği gibi ve terapide öğrendiğim becerileri kullanmaya devam edeceğim. Saçımı daha önce defalarca yıkadığımı biliyorum ve kötü bir şey olmadı. Kocam Tom'un dediği gibi, her şey yoluna girecek. İyi olacağım. Ve bugün saçımı yıkayamayacağım ortaya çıksa bile yarın tekrar deneyebilirim.

Elizabeth Caudy, 1979'da bir yazar ve fotoğrafçının çocuğu olarak dünyaya geldi. Beş yaşından beri yazıyor. Chicago Sanat Enstitüsü Okulu'ndan BFA ve Columbia College Chicago'dan fotoğrafçılık alanında MFA derecesine sahiptir. Kocası Tom ile Chicago dışında yaşıyor. Elizabeth'i bul Google+ ve üzerinde onun kişisel blogu.