Yarın Ruh Sağlığını Geliştirmek İçin Bugün Atılması Gereken Üç Adım
Bir blog, benden, aslında zihinsel sağlığı geliştirme arzusunda biraz olumlu mu? Evet, öyle. Bloglarımı yeterince okursanız (iki ya da üç diyelim) muhtemelen akıl hastalığı bitinden kurtulmanın yanı sıra sağlıklı bir alayla karıştırdığımı topluyorsunuz. Bu blogu yeterince sık okuduysanız, son birkaç aydır zor bir zaman geçirdim. Dürüst olmak gerekirse, yıllar gibi geliyor ve belki de oldu, ama bu sonbahar ve kış beni çok vurdu. Tekrar ayaklarıma dönüyorum - totter olsa da - ve bu blog çoğu insandan daha az alaycı. Belki de pozitif olarak değişiyor?
Zihinsel Sağlık ve Zindeliği Teşvik İçin Üç Adım
Çay iç! Çokça çay. Kabarcıkları ile sıcak bir banyo var! Sadece şaka yapıyorum - bunlar bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak hepimiz için değil, bu yüzden daha gerçekçi adımlara daraltalım:
1. Çalar saatinizi ayarlayın--veya iPhone'unuz, ne çalışırsa, ne yaparsa yapın çok tiz ve rahatsız edici gürültü. Belki eşiniz sabahları yeterince rahatsız ediyor ve bu yeterli olabilir.
Yataktan kolayca atlayanlarınız bunu atlayabilir, ancak istikrarımızla mücadele eden kişiler için kalkmak gerçekten zor olabilir. İmkansız hissedebilir. İstikrarla mücadele ettiğimizde, genellikle uykusuzluk veya çok fazla uyumaktan muzdarip oluruz. Sadece makul bir zamanda kalkmak, mümkün olduğunca çok gün boyunca, uykuyu düzenlemek için çalışabilir. Ne yapabilirsen yap. Sadece birkaç saat uyanık kalabilirsiniz, yine de olumlu bir adımdır.
2. Hareket. Evet, hareket et. Şiddetli depresyonla mücadele ederken merdivenlerden yukarı çıkmak zordu. Jog yapan insanlara hayret ediyorum (ve hala yapıyorum). Hayal edebilirsiniz? Uzun bir süre boyunca sürekli hareket. Durumda: İstikrarlı olmak için savaşırken hareket etmek zor.
Aferin bu kötü kelime: Küçük adımlar at. Yapabilirsen. Bunun her zaman mümkün olmadığını anlıyorum, ancak birisini sizinle yürüyüşe çağırabiliyorsanız ya da sizi kapıdan dışarı itecek kadar kamaştıran bir köpeğiniz varsa, Git. Bu uyku ve iştahla yardımcı olur ve bence, çay ve kabarcıkların veya hatta kabarcık çayın faydalarından daha iyidir.
3. Düzenli olarak yemeye çalışın. Bu konuda tavsiyede bulunamıyorum (vaaz ettiğimi uygulayabilsem de) benim için çok zor ama en azından bir katı ve dengeli yemek yemenin daha hızlı olmanıza yardımcı olabileceğini söyleyebilirim. Beğendiğiniz yiyecekleri satın alın; Birini sizin için pişirmeye ikna edemiyorsanız, pişirilmesi kolay şeyler.
Yan not: Çikolata yiyin. Peki yaparım. Yemin ederim ki öz bakımımın bir parçası.
Aynı derecede önemli: Kendinizi izole etmemek, yasadışı uyuşturucu ve / veya alkol kullanmamak, zihinsel sağlık ekibinizle irtibatta kalmak ve sadece pozitif kalmaya çalışmak. Zor olduğunu biliyorum. İmkansız hissedebilir, ancak mümkün olduğunda, biraz da olsa kucaklayın.
