İstismarın Neden Olduğu Korkunun Üstesinden Gelmek
Kötüye kullanımın neden olduğu korku, kötüye kullanım sırasında ve küfürlü ilişki sona erdikten sonra sizinle yapışabilen bir duygudur. Küfürlü bir ilişki sırasında veya sonrasında bakılması en zor şeylerden biri, içimizde kötüye kullanımın neden olduğu zihinsel ve duygusal zarardır. Kötüye kullanımdan önce kim olduğumuzu hatırlıyoruz ve ondan sonra o kişinin üzücü bir kabuğu gibi hissedebiliriz. Korkutucu ve kalp kırıcı. Eşinizin sizi istismar ettiğini bilmeden daha savunmasız, çaresiz ve umutsuz hissedebilirsiniz. Sonuçta, şimdi hem zihninizle hem de (eski) partnerinizin istismarı ile savaşıyorsunuz.
Partnerinizi asla değiştirmeyeceksiniz. Zaten kötüye kullanımın hedefi sizsiniz ve hedef olduğunuzda, tekrar "siz" e dönüşmek imkansız değilse zor gözlerinde. Ancak kendinizi değiştirebilirsiniz. Yapabilirsin düşüncelerini değiştir, hislerin ve beyninin bağlanma şekli. Ancak unutmayın, "değişim" başınıza gelebilecek bir şey olsa da, kötüye kullanımdan iyileşmek istiyorsanız, değişim yaptığınız bir şey olmalı.
İster ol, hala küfürlü ilişki içinde veya bunun dışında, herhangi bir şeyi "yapma" fikri bunaltıcı görünebilir. Travma yaşadınız. Duygularınız yıpranmış. Beynin ağrıyor. Korku, düşüncelerinizi ve hislerinizi devralır. Tüm gücünüzü kullandığınızı hissediyorsunuz ve bir şey daha yapamıyorsunuz. Diğer insanlar size yardımcı olmak için çok şey yapabilirler, ama kimse sizden başka acı ve korkuyu kaldıramaz. Destek ağınız yanınızda durabilir, sizi teşvik edebilir, büyümenize yardımcı olabilir. Ama sizi olmak istediğiniz kişiye dönüştürmek için çok uğraşmazlar.
Kötüye Kullanımın Etkileri Nasıl Aşılır?
Kalbinizi İkna Edin
Kötü muamele gördüğünüzü fark ettikten sonra, karşılaştığınız ilk zorluk, istismarcınızın değişmeyeceğine kendinizi ikna etmektir. Sen onu "biliyorsun" okuduğun kitaplar, ama kafanızda bilmek ile kalbinizde bilmek arasında bir fark vardır. Beyniniz kalbinizi hiçbir şeye ikna edemez - sürecin çalışması için kalbinizin beyninizle birlikte olması gerekir. İşte ağrıyan kalbimi beslememin birkaç yolu:
Abuser'in çöp konuşmasını çevirdim - Kocamın dediğini duydum, "Oğullarımı zayıflatıyorsun! Onları benden daha küçük erkeklere dönüştürüyorsun! " fakat Beynimi dinledim. Benim beyin dedi ki, "Çocuklarımızı kullanarak beni manipüle etmek istiyor. Anne babamın çocuklarımızı incittiğine inanmamı istiyor. Bunların yalanlar olduğunu biliyorum. Onları terapiden çıkarmamı istiyor. düşüncelerini kontrol altına alır."
Söylediklerini kalbe almak yerine ne yaptığını izledim - Değişime söz veriyor, gelecek yıl doğum günümü hatırlayacağım sözleri, erkek çocuklarımızla daha fazla zaman geçirmeyi vaat ediyor. Hepsi bozuk. Sadece kelimeler. Sözünü yazdım, sözünü verdiği tarih için yer bıraktım. Hiç kırılmadığı tek söz ..."Değişmeyeceğim."
Korkunuzu Koruyun: Ne Olursa Olsun Oyununu Sonuna Kadar Oynayın
Korkacaksın. Gelecekten, eşinizden ve kalbinizin ne dediğini yapamayacağınızdan korkacaksınız. Bu korkularla yüzleşmeli, planlarla mümkün olduğunca çok şey silmeli ve sizin için doğru olanı yaptığınıza inanarak ileri adım atmalısınız.
"Kendine güven" i korkmak için bir panzehir olarak kullanabilirsin. Onlar benzer duygular - bu noktada emin değilim ya bunlardan biri haklıdır, bu yüzden onları birbirlerine karşı çukurlaştırmak mantıklıdır. Beklenmedik olandan, beklenmedik durumdan korkabildiğiniz kadar kolay olursa, mümkün olan en iyi şeyi yapmak için kendinize güvenebilirsiniz.
Bir güvenlik planı yazın ve "What-If Game" e katılın - "Ya eğer ???" sorusu üzerine korku besleniyor Korkunun üstesinden gelmek için gerekenlere sahip olduğunuzu gösterin. İşte kendimle örnek bir konuşma:
Ya beni takip ederse?... Sonra onu ne zaman ve nerede gördüğünüzü, onu duyduğunuzu veya ona rastladığınızı belgeleyeceksiniz. Kısıtlama emri için kanıt toplayacaksınız.
Kısıtlama emri onu daha tehlikeli hale getirirse ne olur?... Siparişi aldıktan sonra daha tehlikeli olacağını varsayacaksınız. Kanıtlarınızı toplarken, nerede en savunmasız olduğunuzu göreceksiniz ve savunmasızlığınızı nasıl azaltacağınıza dair planlar yapacaksınız.
Ya arabamda saklanıyorsa?... Kızım, girmeden önce her zaman arabanızı kontrol edeceksiniz (altta ve içeride!).
Ya onu arabada görmezsem ve boğazımı keserse?... Onu nasıl görmezdin? Garajda ışıklar kapalı mı? Onları devam ettirin. Battaniyenin altında mı saklanıyor? Arabada battaniye bırakmayın. Kızım, boğazınızı arabanızda kesmenin tek yolu, güvenlik kontrollerinizi yapmamanızdır! ("What-If" oyunu sona erer ve arabanıza girmeden önce güvenlik için bir kontrol listesi hazırlarsınız.)
Kısıtlayıcı bir emir almamak çünkü eşinizin boğazınızı kesebileceğini düşünüyorsunuz... geriye doğru. Korku, geriye doğru şeyler yapmanızı sağlar. Korkuyla yüzleşmek, kötü şeyler olursa sizi daha güvenli ve daha kontrol altında tutar.
Kalbinizi ikna etmek ve korkularınıza meydan okumak, istismarın zihniniz ve kalbiniz üzerindeki etkilerini sona erdirmek için uzun bir yol kat eder. Bu adımlar, hala onlarla yaşıyor olsanız da olmasanız da istismarcınızdan ayrılmanıza yardımcı olur. Ayrılma veya (eski) istismarcınızla olan ilişkinizi objektif olarak görüntüleme, kendinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olur.
Abuserinizin sözlerini beyninizle dinleyin, kırık sözlerini takip edin ve korkunuza meydan okuyun sağlam planlama. Bunu yapabilirsiniz. Acıyı yatıştırmak için kullanabileceğiniz daha fazla numara var - Güvensizlik ve korkuyu nasıl aştınız?
