S: Ergenimin DEHB Beynini Yatmadan Susturmayı Öğrenmesine Nasıl Yardımcı Olabilirim?

S: “Oğlum (13-15 yaş) gece uyumakta zorlanıyor. DEHB'de bu yaygın mıdır? Ayrıca, çok dürtüsel. Konuşmadan veya herhangi bir işlem yapmadan önce 10'a kadar saymasını söyledim. Başka öneriniz var mı? ” -GKathie

---

Sevgili GKathie:

Sorunuz dikkat eksikliği bozukluğu olan çocuklar için iki yaygın soruna dayanıyor (DEHB veya EKLE): dürtüsellik ve uykuya dalmakta güçlük. Bunlar açıkça ilişkili görünmeyebilir, ancak bu zorlukların gerçekte nasıl bağlantılı olduğuna ve oğlunuza yardımcı olmak için neler yapabileceğinize bakalım.

Tıpkı oğlunuz için yüksek sesle konuşmadan önce kendini düzenlemesi zor olduğu gibi, yatağında yavaşlaması ve dünyadan ayrılması da muhtemelen zordur. Kendinizi yönetme yeteneği - öz-düzenleme - bir yürütme becerisi yavaş yavaş olgunlaşır. DEHB olan insanlar için bu, 20'li yaşların ortasına kadar gerçekleşmeyebilir, ister inanın ister inanmayın.

Tabii ki, çoğumuz kafalarımız yastığa çarptığında düşüncelerimizi kapatmak için mücadele ediyoruz. Bu nasıl öz-düzenlemenormalde konuşma, duygu veya eylemin izlenmesi ile ilişkili bir beceri de uyuma sürecini etkiler. Ne düşündüğümüzü bir kenara koymak için bilinçli olarak kendimizi eğitmeliyiz ve

yerleşmek.

[Sevgili Genç Ebeveyn Koçu: Sorularınızı Buraya Gönderin]

Çeşitli sorunlar DEHB olan çocuklar için uyuma ritüelini zorlaştırmaktadır. Bazı çocuklar aldıkları ilaçlara duyarlıdırlar, bu da uykuya kayma yeteneklerini olumsuz yönde etkileyebilir. Oğlunuz ödevlerine odaklanmasına yardımcı olmak için okuldan sonra bir güçlendirici alırsa, bu özellikle doğru olabilir.

Ya da belki enerjik çocuğunuz fiziksel olarak bu kadar yorgun değildir. Güçlü, düzenli egzersiz onun daha kolay başını sallamasına yardımcı olabilir. DEHB olan ve olmayan birçok genç de ekranlarına yatmadan çok fazla zaman geçirme eğilimindedir. Çoğu doktor (ve birçok uyku çalışması) yataklardan en az bir saat önce ekranların kapatılmasını önerir.

Ergenliğin başlangıcını ve hormonal ve psikolojik değişikliklerini karıştırdığınızda, oğlunuz için uykuya dalmanın neden bu kadar zor olabileceğini görmek kolaydır.

İşte oğlunuzun iyi bir gece geçirmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım:

1. İlacını kimin reçete ettiği ile randevu alın. Neyin olup bittiğini bilmesi çok önemlidir, böylece uygun tedavi değişikliklerini yapmak veya uyku güçlüklerini gidermek için yeni stratejiler geliştirmek için birlikte çalışabilirsiniz.

[Ücretsiz Kaynak: Ergenlik Döneminin Yönetici İşlevlerini Artırın]

1. Oğlunuzun akşam rutini üzerine düşünün. Işığı kapatmadan önce rahatlaması için yeterli zaman var mı? Siz (veya eşiniz) geçmişte ona yardımcı olan neler gözlemlediniz? Bu fikirleri not alın.

1. Sakin bir anda, belki de akşam yemeğinden sonra, oğlunuzla uyuma sorunu hakkında konuşun. Amaç, bir suç oyununa veya tartışmaya girmek için değil, uyku çözümleri üzerinde işbirliği yapmaktır. Kendinizi tedirgin ediyor bulursanız veya savunma yapmaya başlarsa, duraklayın ve birlikte derin nefesler alın. Ona uykuya dalmayı sorarak başlayın. O yorgun mu? Sinirli mi? Statükodan farklı olan ne görmek veya deneyimlemek ister? Neden onun için daha iyi bir rutin istediğini konuş.

1. Yeteneğini tartışmak öz-düzenleme ve uyku sorunları ile nasıl bir ilişkisi olduğu. Uykunun ona kolayca geldiği gecelerde ne fark eder? Zorlu gecelere kıyasla o zamanlarda ne oluyor ya da olmuyor? Her gece rutini gözden geçirin ve gözlemlerinizi de paylaşın. Bilgisayar oyunları oynamak, sosyal medya kullanmak veya internette daha sessiz beyin aktiviteleriyle gezinmek gibi uyku öncesi stimülasyonun yerini almalı mı? Yatmadan önce çok endişe duyduğunu rapor ederse, danışmanlık almayı düşünün.

1. Geçmiş başarıyı yeni fikirlerle bütünleştiren bir rutin oluşturmanın yollarını beyin fırtınası yapın. Tıpkı kendinizi uyutmanın yollarını geliştirmiş gibi, aynı beceriyi öğrenmesi gerekiyor. Yatmadan bir saat önce yeni bir plan yapın. Müzik dinlemek, sabit bir bisiklete binmek, düzenli bir TV şovu izlemek ya da bir ebeveynle büyük bir bulmaca ya da eğlenceli bir proje üzerinde çalışmak, bilgisayar oyunları ve sosyal medya zamanının yerine geçebilir. Örtülerin altına girdiğinde, okumak istiyorsa herhangi bir şey - spor sayfası, bir grafik roman ya da bir gizem, bunun için bir son nokta oluşturur. Okuyucu değilse, belki bir podcast, rahatlama egzersizi veya sessiz müzik dinlerdi. Açık ve net olun.

[Ergenlik “düzeltmeye” çalışmayı bırak]

Uykudan önceki zaman bazen gençlerin hayatları hakkında sohbet etmek istedikleri sihirli saattir. Sana güvenmeye ve tavsiyeni sormaya daha açık görünüyorlar. Kendi göz kapaklarınızı açabilirseniz, birkaç dakika oturmanızı ve sohbet etmenizi öneririm.

ADDitude’un Sevgili Genç Ebeveynlik Koçu’yla ilgili bir sorunuz mu var? Sorunuzu veya meydan okumanızı buraya gönderin.

---

Yukarıda sunulan görüş ve öneriler yalnızca genel bilginiz içindir ve belirli tıbbi durumların profesyonel tıbbi tavsiye veya tedavisinin yerini almaz. Bu bilgileri, kalifiye bir sağlık uzmanına danışmadan bir sağlık problemini veya hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için kullanmamalısınız. Lütfen kendi veya çocuğunuzun durumu ile ilgili sorularınız veya endişeleriniz için sağlık uzmanınıza danışın.

26 Mart 2018'de güncellendi