Kaygıyı İyileştirmek İçin Yer Açın

Nedir kaygı yönetimi senin için ne demek

Henüz hayatınızda yer olmayan şeylere zaman ayırın.

• Ne sıklıkla sakin, iyi dinlenmiş, rahat hissedebilirsiniz?
• Bunları günlük varlığınızın bir parçası haline getirmek için neyi değiştirebilirsiniz?

İle insanlar anksiyete bozuklukları genellikle durumlarının çevresel faktörler tarafından daha da kötüleştiğini bulurlar. En azından hemen değiştiremeyeceğimiz çok şey olduğu kesinlikle doğrudur. Ve bu şeyler sizi çaresiz, güçsüz, korkmuş hissettirebilir. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Bazen dünyayı bu kadar korkutucu bir yer yapan belirsizlik duygusunu daha iyi ele alabileceksiniz.

Savaş Kaygısı ve İzolasyon

Anksiyete bozukluğu ile gelen korkunç korku ve endişe ile tamamen yalnız olduğunuzu ne kadar düşünürseniz düşünün, bu doğru değil. Bunu hatırla 4'ü 1 arada dünyadaki insanlar hayatlarının bir noktasında zihinsel sağlık sorunu yaşayacaklar.

Yaşamınızda anlayan insanlar olduğunu neredeyse garanti edebilirim. Tabii ki değişen derecelerde ve her zaman nasıl iletişim kuracaklarını bilmeyecekler, ancak daha sonra sorunlarım hakkında bana en yakın ve sevgili olanları nasıl anlatacağımı nadiren biliyorum. Yapılması gereken bir şey ve hayatınızı yaşamak istediğiniz çoğu zaman. Değil mi?

Etrafına bak: Are değiştirebileceğiniz şeyler var mı? Somut, fiziksel şeyleri değiştirmek alışkanlıklardan veya kökleşmiş düşünce süreçlerinden çok daha kolaydır.

Bir yararlı kaygı yönetimi becerisi duygusal alanınızdaki ince farklılıkların yavaşça farkına varmaktır. Neye tepki verdiğinizi ve bunun deneyiminizi değiştirip değiştirmediğini takip etmek için bazı notları düzenli olarak not alın. kaygı belirtileri.

Kendini güvende hissetmene yardımcı olan nedir? Sizi belirsiz hissettiren nedir?

Anksiyete için kendi kendine yardım

buldum kaygı için kendi kendine yardım oturma odamı toplamak, bulaşıkları yıkamak, biraz daha fazla yer açmak kadar 'basit' olabilir. Obsesif kompulsif eğilimlerimle, sadece başlamaya çalışmak yardımcı olur; Yapmak isteyen bir şey seçin ve biraz yapın. Seni o "sıkışıp kaldım" yerinden hızla kaldırır. Bunu yaptıktan ve çalıştığını anladıktan sonra, bir dahaki sefere çok daha kolay.

Bu, kaygıyı tedavi etmek için gizli bir Paskalya yumurtasıdır: anksiyete ile başa çıkma becerileridaha etkili ve kullanımı daha kolaydır. Ayrıca, yaptığınız herhangi bir CBT'nin periyodik olarak yenilenmesi gerekiyor - 'kullan ya da kaybet' gibi bir şey.

Çevre ve doğru destek, kaygıyı tedavi etmek. Elinizden geleni yapın, her gün yaşadığınız duygularda oynadığınız kısma odaklanın. Dünya ve dünyayı nasıl deneyimlediğiniz hakkında daha çok şey biliyorsunuz, kaygı ile mücadele.