Anksiyete ve Depresyon için Görselleştirme ve Kılavuzlu Görüntü Kullanın
Depresyon ve kaygı genellikle kafanızın içinde sıkışıp kalmanızı sağlayabilir. Orada karanlık ve korkutucu olabilir. Kullanarak görüntüleme ve güdümlü görüntüler, şu anda tüm düşüncelerinizden ve stresinizden geçici olarak kaçabilirsiniz. Görselleştirme ve yönlendirmeli görüntülerden nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Görselleştirme ve Kılavuzlu Görüntü Teknikleri nelerdir?
Görselleştirme kendinden talimatlı bir tür meditasyon zihinsel olarak kendinizi hoş bir yere veya belleğe taşımanıza izin verir. Kendi hikayelerinizi hazırlamaktan veya geçmişin parçalarını ayrıntılı olarak yeniden yaşamaktan hoşlanıyorsanız, bu gerçekten iyi bir stratejidir.
Kılavuzlu görüntüler biraz farklıdır, çünkü bir meditatörün sizin için hoş bir yer ve / veya olay tanımlamasına izin verir. Eğer meditasyonda yeniyseniz, bu rahatlama stratejisi gerçekten işe yarar.
Görselleştirme Tekniği Nasıl Yapılır
Görselleştirme yaratıcılık gerektirdiğinden, yalın bir odada ya yatmaya ya da dik oturmaya yardımcı olur. Yazmak sizin için sağlıklı bir çıkış noktası gibi görünüyorsa, önünüzde bir dergi bulundurmak ve rahatlatıcı bir müzik çalmak yardımcı olabilir. Sadece düşünceleriniz veya diğer insanlar tarafından rahatsız edilmeyeceğinizden emin olun. Olumlu ve rahatlatıcı bir atmosfer bu egzersiz için çok önemlidir.
Dinlenirken, ziyaret etmek istediğiniz güvenli bir yer düşünün. Beş duyuyu düşünün ve fark ettiğiniz şeyi olabildiğince ayrıntılı olarak açıklayın. Bunu yaklaşık on dakika yaptıktan sonra, sonraki on ya da on beş dakikayı zihinsel olarak o yeri ziyaret ederek geçirebilirsiniz.
Kılavuzlu Görüntü Tekniği Nasıl Yapılır
Görselleştirme yoluyla atmosferle karşılaşmakta zorlanıyorsanız, yönlendirmeli görüntülerle başlayabilirsiniz. Kılavuzlu görüntülere hazırlanmak, görselleştirmeden biraz daha az zaman alır çünkü atmosfer ve hikaye sizin için zaten yaratılmıştır. Tek yapmanız gereken başlamadan önce rehberin talimatlarını dinlemek. Kılavuzlu görüntülerde yeniyseniz, yere ve / veya hikayeye odaklanmak için mücadele edebilirsiniz. Sorun yok. Aynı meditasyonu birkaç kez yapabilir veya başka bir meditasyon videosu ve / veya ses kaydı seçebilirsiniz. Son derece tavsiye ettiğim iki rehber, yatıştırıcı seslere sahip oldukları ve görüntü seslerine çok fazla ayrıntı ekledikleri için Michael Sealey ve Jason Stephenson.
Görselleştirme ve Yönlendirilmiş Görüntüler için Süre
Kendinizi farklı bir yerde hayal etmek için tüm duyularınızı tamamen rahatlatmak ve meşgul etmek istediğiniz için yoğun görselleştirme ve uzun güdümlü görüntü sesi yirmi dakikadan bir saate kadar sürebilir. Hemen ilgilenmenizi gerektiren yüksek stresli bir durumdaysanız, bu teknikler olumsuz dikkat dağıtıcı olabilir. Bununla birlikte, stresiniz o kadar yüksekse, çalışamayacağınız kadar yüksekse, bir şey başardığınızı hayal ederek çok kısa görselleştirme yapabilirsiniz. Bu, stresinizin üzerine çıkmanız ve zor bir görevi tamamlamanız için size güven verebilir.
Uyandıktan sonra ve yatmadan önce yirmi dakika kesintisiz görselleştirme ve / veya yönlendirilmiş görüntü yapmak zihninizi strese adapte edebilir. Kılavuzlu görüntüler ve görselleştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için aşağıdaki videoyu izleyin.
