DEHB olan Çocuklar için Yogaya Evet Deyin

Yoga, yabancıların ağızlarından yayılan kol ve bacak görme ve garip sesler akla getirebilir. İlk kez bir “Om” duydum kıkırdadı. Televizyonda ve filmlerde defalarca duyduğum garip uğultulu gürültüyü yapmanın fizyolojik bir nedeni olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Var. Sinir sistemini sakinleştiren vagus sinirini titreştirir.

Bir yoga eğitmeni olmak için 200 saat boyunca eğitim aldım ve çocuklarımın ve kocamın istedikleri zaman Om'yu atması ve Om'unu alması beni heyecanlandırıyor. Eğer bir zorlukları varsa, onlar için bir yoga egzersizim var. olmasına rağmen yetişkin yoganın faydaları iyi bilinirse, DEHB olan çocuklarda yaratabileceği farka şaşıracaksınız. Bunlardan bazılarını vurguladım, egzersizler ve siz ve çocuğunuzun birlikte yapabileceği pozlar.

Kontrol

Nefes kontrolü, çocukların DEHB olan bir çocuk için çok büyük olan beyinlerini ve bedenlerini daha fazla kontrol etmelerine yardımcı olabilir. Çoğumuz sığ nefesler alıyoruz, bu yüzden güzel derin nefesler almakEkstra oksijen vücudumuza arkadan bir vuruş verir. Faydalardan bazıları, iyi olma duygusu, artan enerji seviyeleri (iyi tür), kaygı azaltma ve daha az sinirlilik içerir.

Oğlum eskiden ambar öfke nöbetleri sırasında nefesi kırmızı bir yüz, şişkin gözler ve etkilenmemiş bir anne ile sonuçlandı. Şimdi çocuklarım bedenlerini veya duygularını onlardan uzaklaştıklarında derin nefes alıp veriyorlar. Onları güzel ve sakin bir duruma geri getirir. Tamam, sakin.

Derin Nefes Egzersizi: Burun deliklerinden beş yavaş, derin nefes alın, beş düzenli nefes alın, sonra beş daha derin nefes alın. Gerektiği kadar tekrarlayın.

[Ücretsiz İndir: DEHB olan Çocuklar için Kolay Farkındalık Egzersizleri]

konsantrasyon

Yoga odaklanmayı öğretirken konsantrasyonu ve dikkat süresini artırır. Çocuklar nefeslerine konsantre olduklarında veya kollarında bir gerginlik hissettiklerinde, vücut farkındalığını öğrenirler. Bu onlara zihinlerini her yerde değil, tek bir yerde tutmayı öğretir. Öz-kontrol nihayetinde daha az stresli ödev ve sınıfın faydalarından yararlanabilecekleri sınıfa ve eve yayılır. zaman, evin anahtarını ön kapıda bırakmak için (o kadar) bağırmamak ve küflü öğle yemeği kutularını evlerinden almayı hatırlamak Soyunma.

Dağ pozu: Ayaklarınızla birlikte dik durun. Ayak parmaklarını açın ve dizleri kilitlemeden bacakları düzeltin. Ayakları iterek topraklayın ve başınızı kaldırın, başınızı düz tutarak ileri baktığınızdan emin olun. 10 derin nefes alın.

Güven

Çocuklar yeni pozlar deneyerek ve yeni beceriler geliştirerek güven kazanırlar. Tarafından kendini kontrol etmeyi öğrenmek ve kendini sakinleştiren tekniklerle, diğer çocuklarla etkileşime girme konusunda kendilerine güvenleri artacaktır.

Kızım mükemmeliyetçi. Hiçbir şey denemeyi tercih etmez hiç başarısız değil. Bir kez yoga pratiğine başladı ve yeni pozlar denedi, düştü (başarısız değil) ve başarılı oldu, yeni bulduğu güven onu arkadaşlarıyla patenle mücadeleye götürdü. Tabii ki, altından bir yastık kanalı ile evden çıktı, ama yine de daha fazla gurur duyamazdım.

[Egzersiz ve DEHB Beyin: Hareketin Sinirbilimi]

Kükreyen Aslan Poz: Çocuklar bu pozu seviyor çünkü komik bir surat yapıyorlar ve ormanın sahibi gibi kükrüyorlar. Güven hakkında konuşun! Altları baldırlarına dayanarak yere diz çökmüş, ellerini dizlerinin üstüne koymuş ve dik oturmuşlar. Ağzı açın, gözleri kapatın, burnu kırın ve dili mümkün olduğunca uzağa ve aşağı doğru uzatın. Nefes alın ve ardından güçlü bir ROARRRRR ile nefes verin. Beş kez tekrarlayın.

dinginlik

Yoga rutini olabilir çocuklara sakinleştiriciözellikle aynı duruşları uyguladıklarında ve kendilerine güven duyduklarında. Çocuklarım mindere girdikten sonra, nefeslerine ve vücutlarının ne yaptığına odaklanırlar. Poz vermek hem zihinsel hem de fiziksel olarak zor bir iştir, bu nedenle herhangi bir komik işin kalemle doldurulması zordur. Derin nefes alma ile başlayın ve daha sonra pratik yapmak için sekiz veya 10 duruş seçin. Çocuklarınız bunları indirdikten sonra, birkaç postürü yenileriyle değiştirin. Mümkünse, tutarlılık için duruşları her seferinde aynı sırada uygulayın.

Çocuğun Pozı: Dizlerinizi ayırın ve dizler ayrılmış olarak ayakların üzerine oturun. Alnı, omurganın kıvrılıp, dizlerin önündeki zemine yerleştirin. Kollar öne doğru uzanabilir veya vücudun yanına yerleştirilebilir. Kalçaları aşağıda tut! Rahatlayın ve iki ila beş dakika boyunca derin nefes alın.

Kendinize ve çocuklarınıza bir iyilik yapın - hayatınıza biraz yoga yapın. Mini-yogi'nizin düştüğünü ve nefesini, tıslama şeklini tutmak yerine derin nefes almaya başladığını gördüğünüzde gurur duyacaksınız. Ve altındaki deri kanatları sizin hatta silahlar yola bile vurabilir!

[Farkındalık Egzersizleri Nihai Listesi]

25 Şubat 2019'da güncellendi