Endişesiz Zihnin 6 Yolu

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlarımız için, biraz endişe hızlı bir şekilde tam gelişmiş bir duruma yükselebilir kaygı. Ne zaman stres seviyeler yükselir, biz procrastinatesadece DEHB belirtilerini şiddetlendirir. Daha unutkan, dağınık ve dikkati dağılmış oluruz. DEHB tanısı konan çalışan bir anne olan Amy, daha endişe vericidir. Serbest çalışan bir etkinlik planlayıcısı olarak, eğilimini bir olayı mahvedebilecek sorunları tahmin etmek için kullanıyor. Kısmen başarılı oldu. Yine de, Amy endişe anahtarını kapatamaz.

Hayatın bir etkinlik planlaması kadar kolay olmadığı konusunda anlaştık. Hayat tahmin edilemez. Amy, gereksiz endişenin duygusal enerjisini ve motivasyonunu azalttığını fark ettiğinde, ona barış hissi veren değişiklikler yaptı. Bu günlerde Amy hiçbir şey yapamayacağı bir şeyden endişe ettiğinde, endişesini bir kağıt parçasına yazar, parçalar ve düşünmeyi bırakır. Ayrıca haftada üç kez yoga dersleri alarak endişeyi azaltır. İşte Amy'nin daha az endişelenmesine ve hayattan daha fazla keyif almasına yardımcı olan diğer öneriler:

Endişe verici düşünceleri sınırlayın veya erteleyin.

Belirli bir süre için bir zamanlayıcı ayarlayın ve endişelenmenize izin verin. Endişelerinizi daha sonra baştan sona yazmak da sizi onlardan kurtarmanıza yardımcı olur. Yeni bir günün taze ışığında endişelendiğiniz bir şey hakkında okumak, temelsiz görünmesini sağlar.

[Kendi Kendine Test: Anksiyete Bozukluğunuz Var Mı?]

Mükemmel için deneyin; kusurlu olmak.

İş yerinde en iyi çabayı göstermek her zaman iyi bir hedeftir. Ancak, endişelenmenize ve tükenmişliğe neden olmadan, işinizin veya hayatınızın tüm yönlerinde mükemmel olamazsınız. Bir müvekkilim sağlık bakımı iletişiminde çalışan mükemmel bir teknik yazardır. İşine başladığında, iş arkadaşlarına e-postalar ve notlar hakkında endişelenerek, her kelimenin bir inci olduğundan emin olun, bazen son teslim tarihini karşılamak pahasına. Bu, 60 saatlik çalışma haftaları, tükenmişlik ve sonunda geç ödevlerle sonuçlandı. Yazma becerilerini koruyacağına karar verdik ve mükemmelliyetcilik, gerçekten sayılan belgeler için - dış müşteriler için yazılanlar için.

Ne yapabilirsen yap.

Yanlış gidebilecek her şeyi düşünmek hayatı daha öngörülebilir veya güvenli hale getirmez. Aşırı endişe, şimdiki zamanın tadını çıkarmanızı önler. DEHB olanların işler ters gittiğinden endişe ediyor, çünkü geçmişte işler ters gitti. Farklı şeyler yapmak sonucu değiştirmek için elinizden geleni yaptığınıza dair güvence verir. Böylece endişelenmeyi bırakabilirsiniz. Doğum izninden sonra işe geri dönen bir DEHB annesi, işe aldığı dadıların ofisteyken kızına iyi bakıp bakmayacağı konusunda endişeli. Bakıcıyı izlemesine izin veren bir dadı kamerası kurdu. Korkularını yatıştırdı.

Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirin.

DEHB olan birçoğunun düşük benlik saygısı vardır. olumsuz düşünme ve kaygılanma endişesi. Olumsuz düşünceleri olumlu düşünmeyle zorlamak süreci kısa devre yapabilir. Prestijli bir hukuk bürosunda yeni bir işe alınan Sam, iyi bir iş çıkarmada güvensiz hissetti. Şüphe duyduğunda, işteki en parlakın onu diğer başvuru sahipleri üzerinde işe almaya karar verdiğini hatırlatması gerektiğine karar verdik.

Endişenizi destekleyici bir arkadaşınıza söyleyin.

Oğlumun düğünü için bir elbise seçmekte zorlandım. Şimdiye kadar yaptığım en mutlu alışveriş gezisi olmalıydı, ama değildi. Denediğim her şeyden endişelendim: Çok kısa mıydı? Yanlış renk? Çok süslü? Çok mu sade? Kız arkadaşımdan ikinci bir seyahate katılmalarını isteyene kadar karar veremedim. Endişelerimi reddetti ve mükemmel bir elbise ile dışarı çıktım.

[Serbest Kaynak: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin]

Gevşeme egzersizlerini öğrenin.

Basit nefes alma teknikleri, meditasyonve ilerleyici kas gevşemesi endişe verici neredeyse her zaman yapılabilir ve kararsızlık ve hareketsizlik yaratır. Birçok çalışma, meditasyonun stresi azaltırken dikkati arttırdığını göstermektedir.

6 Aralık 2017'de güncellendi