DEHB'niz sonsuza dek mutlu bir şekilde mahvediyor mu?

Bir yere yerleşip yerleşemeyeceğinizi merak ediyorsunuz. ilişkiKimsenin seninle olmana izin vermeyeceğinden korkuyorum yetişkin DEHB.

Kendinize söyleyin, Dinle, dinle, sadece dinle, sevdiklerinizle konuşurken.

Sen olmaya çalış hasta daha hızlı temponuzla karşılaştırıldığında yavaş hareket eden bir ortakla. “Neden hep yavaşlamam gerekiyor? Neden kimse sadece bir gün bana yetişmeye çalışmıyor? ”

Eylem ve uyarılma ihtiyacınız bir karakter hatası değil, sadece bir fark. DEHB saklanması gereken bir hastalık değildir. Partnerinizin dünyayı sizin bakış açınızdan görmesine yardımcı olabilirseniz, tatmin edici bir ilişki yolundasınız.

DEHB'nin Hediyeleri

Sabırsızlık, dikkatsizlik ve dikkatsizlik - hepsi DEHB belirtileri - suç değildir.

[Ücretsiz İndirme: DEHB'nin İlişkiniz Üzerindeki Etkisini Yönetin]

Bu “açıklarla” canlı bir zihin ve eğlence ve heyecan dolu bir hayat gelir. Eşinize ve çocuklarınıza kendi kişisel tarzınızı kullanarak sunacak çok şey var. DEHB'nizin nasıl bir hediye olduğunu - kendinize ve başkalarına - ifade edebiliyorsanız, sizi canlılığınızdan ve hayatınızdan kurtarmaz. Güçlü bir ilişki kurmak için hediyelerinizi savunun.

DEHB özelliklerinizin kötü davranış olarak özetlendiği bir ilişkide kalmazsınız. Birisi size yanlış bir şey olduğunu söylediğinde acıyor. Eşiniz size “spazz” diyen ya da her fırsatta “rahatlamanız” gerektiğini söyleyen ciddi bir ücret alabilir. Eşinize böyle bir olumsuzluğun zararlı olduğunu bildirin. Ona kim olduğunla ilgili yanlış bir şey olduğunu söylemenin acı verdiğini söyle. Böyle bir kabul ikiniz arasında samimiyet kurabilir. Yaralanmayı örtmeye çalışırsanız, eşinizle bağlantı kurmanızı engelleyecek bir kızgınlığa yol açacaktır.

Zarar görmemeniz gerektiğine inanıyorsanız - veya daha da kötüsü, partnerinizin eleştirilerine layık olduğunuzu düşünüyorsanız - muhtemelen sonunda ilişkiyi sona erdirmek isteyeceksinizdir. Reform okuluna saplanmak kızgınlık için bir reçetedir.

DEHB olan yetişkinler sürekli olarak yeni deneyimler ister, uzun vadeli bir ilişki sürdürmek bir mücadele olabilir, eleştiri yükü olmadan bile. Kızgınlık gelişirse, onların uyarılma ihtiyacı başka bir ortak bulma dürtüsü yaratabilir. Ancak eşinizi durumunuz ve hediyeleri hakkında eğitirseniz, o kadar kritik olmayacaktır. Kendinizi savunmak ve sevdiklerinize doğru yaptığınızı göstermek için bu ifadeleri kullanmayı deneyin:

“Dinlemede sorun yaşadığım doğru, ama duygularına giriyordum.” “Haklısın: Hareketsiz oturamıyorum ama çok eğlenceli olabilirim. ” “İstediğim kadar sabırlı olamıyorum, ama sosyal hayatımızı koruyorum atlamalı.”

Eşiniz DEHB'yi anladıktan ve güçlü yanlarınızı takdir ettikten sonra, çözmek için sorun yaşamadığınız anlamına gelmez. Onlarla çalışmak, aşağıdaki stratejileri kullanmak, sevgi dolu bir ilişkiye sahip olma olasılığınızı önemli ölçüde artıracaktır.

[“DEHB ile Eşim Hakkında Sevdiğim Şeyler”]

Ortak İlgi Alanlarını Bulun

Bir şeyleri bir çift olarak birlikte yapmak kolay geliyor, ancak DEHB olan yetişkinler genellikle eşin hoşlandığı aktiviteler için sabırsız. Yavaş veya detaylara dikkat edilmesi gereken her şey DEHB olan bazı yetişkinlere işkence gibi gelebilir: Örneğin, partneriniz tavla oynamanızı ister, ancak kirpiklerinizi konsantre olmak yerine koparmayı tercih edersiniz. kuralları. Ya da partneriniz sizden yabancı dilde bir film izlemeniz için ona katılmanızı ister ve bir aksiyon filmi görürsünüz. Bu tür farklılıkların çözülmesi zor gibi görünse de, çözümler vardır (aşağıdaki “Eşinizle Bağlan” bölümüne bakın).

Tavla veya filmlerin sizi ve eşinizi ayırmasına izin vermek yerine, kendi çıkarlarınızı onurlandırırken tutkusuna saygı gösterin. Nasıl? Eşinize bir tavla seti, tavla stratejisi üzerine bir kitap veya oyunu başkalarıyla oynamak için aile görevlerinden bir gece verin.

Sevgilinizin masa oyunlarından zevk almasını asla paylaşmasanız da, ikinizi de mutlu eden aktiviteler bulabilirsiniz. Siz ve o İtalyan yemeklerinden hoşlanıyorsanız, diyelim ki, bu ilgi etrafında planlanan aktiviteler hazırlayın. Farklı İtalyan restoranları deneyin, İtalya'ya bir gezi yapın, yemek kitapları okuyun veya İtalyan şarapları toplayın.

Kendinizi tehlikeye atarsanız, şansınız ilişkiniz başarısız olur. Bu, eşinizin her zaman ihtiyaçlarınızı karşılamaya hazır olması gerektiği anlamına gelmez. Bu, diğer kişiye sürekli olarak ertelememeniz gerektiği anlamına gelir.

Alıştırma 1: Eşinizle Bağ Kurun

Eşinizle rekabet eden çıkarlar konusunda kavga etmeyin. Dikkatinizi paylaştığınız ilgi alanlarına odaklayın. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• Her biriniz 100 ilgi alanının bir listesini oluşturmalısınız - entelektüel konular, spor etkinlikleri, yiyecekler, ilginizi çeken her şey. Listelerinize gitmek için hiçbir şey çok düşük veya yüksek değildir.
• Çakışan ilgi alanlarını belirlemek için listeleri inceleyin. Bunlardan yeni bir liste oluşturun ve her birinizin onları ne kadar sevdiğinize göre sıralayın.
• Ortak beş ilgi alanınızın her biri için, ikinizin hoşuna gidecek aktiviteler hazırlayın. İkiniz de klasik müziği seviyorsanız, müzik mağazalarını birlikte ziyaret edebilir, konserlere katılabilir, dinlerken sürüşe devam edebilirsiniz. CD'ler, indirmeleri birbirleriyle paylaşın, şarkı dersleri alın, klasik bir müzik blogu başlatın veya favori kitaplarınızı okuyun sanatçılar.
• Şimdi bu etkinliklerden bazılarını haftalık programınıza yerleştirin.

Eşinizi Dinleyin

Dinlenmemek DEHB olan yetişkinlerle yakın ilişkiler içinde olanların en büyük şikayetidir. Birçoğu için başkalarını dinlemek zor. Bazı durumlarda, aslında dinliyor olabilirsiniz, ancak o kadar aralıklı görünüyorsunuz, diğerleri sizin olmadığınızı düşünüyor.

DEHB olan kişiler başkaları tekrarladığında buna dayanamazsa da, istemeden buna neden olabilirsiniz. Sabırsızsanız ve ara verme eğilimindeyseniz, partneriniz duyulmadığını düşünebilir. Böylece kendini tekrarlar, bu da daha fazla ayar yapmanıza neden olur. Unutmayın: Başkaları duyulduğunu hissettiğinde, kendilerini tekrar etmeyi bırakacaklardır. Uzun süreli ilişkilerdeki insanlar için, iyi dinleme yıllarca - belki de on yıllar boyunca - devam eden işlevsiz bir paterni kırabilir.

Alıştırma 2: Dinle ve Öğren

Bazen sohbetleriniz sonsuza dek sürüyor gibi görünüyor. Çünkü zaman duygunuz huzursuzluk duygularıyla çarpıtılmış. Böylece eşinizi keser veya konuyu değiştirirsiniz. Bu dinleme alıştırması eşinize duyulduğunu hissettirecektir.

• Eşinizle dinlemediğinizde genellikle çatıştığınız saati anlayın. İşten eve döndükten ve stresli günü hakkında konuşmak istedikten hemen sonra olabilir.
• Onunla otur ve konuşmasına izin ver. Beş dakika ara vermeyin. Kendinizi dikkatinizin dağıldığını veya saate baktığını fark ederseniz, dikkatinizi konuşmaya geri koyun.
• Beş dakika sonunda duyduklarınızı özetleyin. “Vay canına, gerçekten heyecanlı bir gün geçirmişsiniz gibi geliyor. Berbat işe gidip gelme, korkunç toplantı ve sonra patronunuz teklifin gün sonuna kadar yapılmasını istedi. En azından eve dönerken spor salonunda durmalısın. ” Tabii ki, beş dakikadan fazla dinleyebilirsiniz. İnsanlara dinliyormuş gibi görünmeleri için koçluk yaptım, her kelimeyi emmeseniz bile göz teması kurup kişiye yaslanın. Beş dakikadan fazla dinleyemiyorsanız, kendinize yapmak istediğiniz bir şey yapma izni verin. “Şimdi evdesiniz, koşuya giderken Robbie ile biraz takılmayı düşünür müsünüz?” Diyebilirsiniz.

DEHB olan çoğu yetişkinden hoşlanıyorsanız, eşiniz şok olacak ve onu tam beş dakika boyunca dinlemekten memnun olacak.

Taahhüdü Göster

DEHB'nin dürtüselliğinin ana belirtileri ve sürekli uyarılma ve heyecan ihtiyacı, ilişkileri geliştirebilir veya tehdit edebilir. DEHB olan yetişkinler sabırsız ve kolayca sıkıldığından, maceracı cinsel aktiviteler onları çok teşvik eder. Yeni ve farklı ilgi çekici tek eşli kalmayı zor bulmanıza neden olabilir. DEHB olan yetişkinler de genellikle duygusal olarak engellenmez, bu da başkaları için çekici olabilir. Bu sadakatsizliğe yol açabilir (aşağıdaki “Ton Ayarı” kısmına bakın).

Bunun tersi, DEHB olan bir yetişkin bir taahhütte bulunduğunda, hayatın eşi için sıkıcı olmayacağıdır. Yaratıcılıkları, hem yatak odasında hem de sosyal ve eğlence etkinliklerinde canlı olacak. Hayatının geri kalanını geçirmek istediği kadını bulan DEHB'li bir yetişkinle konuştum. Onu sevmesine rağmen, bir taahhütte bulunamıyordu. Başka kadınlarla ilgilenmesinden korkuyordu. Bu onların ilişkilerine zarar verdi ve onu uçurdu. Sevgilisine bağlı kalmanın mutlu bir evliliğe yol açacağını fark etti.

Alıştırma 3: Uysal Temptation

Sabırsızlık ve dürtüsellik DEHB olan yetişkinler için birçok ilişki sorununa neden olur. Gerçekten de ayartma bazen daha uzun vadeli ihtiyaçları ve arzuları geçersiz kılar. Aşağıdaki etkinlik seçimlerinizi tartmaya yardımcı olacak.

• 25. evlilik yıldönümünü kutlayan bir partide olduğunuzu düşünün. Nerede yapılır? Kim orada olurdu? Eşinize hangi hediye verirsiniz?
• Şu anda birlikte olduğunuz kişi yıldönümünüzde olmak istediğiniz kişi mi? Yoksa başka biriyle birlikte olmak ister misin? 25. evlilik yıldönümünüzde, şimdi partnerinizde aldatmayı düşünmenize neden olabilecek kişi hakkında ne hissedeceksiniz? Cazibelerinizi şımartmak, gelecekte o gün sizi nasıl hissettirir? Buna değer mi?
• Eğer bunu hissedersen hile buna değer olabilir, son 10 yılda ilgilendiğiniz 10 kişinin bir listesini yapın. Her biri hakkındaki duygularınızı ve duygularınıza göre hareket edip etmediğinizi yazın. Listeyi gözden geçirin. Cinsel çekim duygularınız hakkında size ne anlatıyor? Hayatınızda uzun süredir istediğiniz kişi ile istemediğiniz kişi arasında bir fark görebiliyor musunuz? Eşinizi aldatmak hala iyi bir fikir gibi görünüyorsa, nasıl ilerleyeceğinizi anlamanıza yardımcı olması için bir evlilik danışmanına danışmak isteyebilirsiniz.

[“Kocama Açık Mektup”]

---

DEHB Olan Yetişkinler İçin Ebeveynlik Önerileri

DEHB özellikleri sadece bir evliliği tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda çocuğunuzla bağ kurmaya da engel olur. Yeni başlayanlar için, küçük çocuklar için tasarlanmış oyunları oynamak için yeterince uzun oturamayabilirsiniz. Çoğu yetişkin sıkıcı oyunlarda zorluk çekerken, DEHB olan yetişkinlerde stimülasyon ihtiyacı bu görevi imkansız hale getirir.

Kendinizi veya sabırsızlığınızı suçlamadan önce, çocuklarınızla da ilginizi çeken aktiviteler yaparak zaman geçirebileceğinizi anlayın. Yapmaktan hoşlandığınız ebeveynlik işlerinin bir listesini yapın. Spor antrenörü ve beslenme uzmanından etkinlik planlayıcısına ve iç tasarımcıya kadar her şey olabilirler. Bu görevlere daha fazla zaman ayırarak kendinizi ebeveyn olarak hayatta tutun. En sevdiğiniz bir etkinlikle ilgileniyor olsanız da olmasanız da sevginizin ve şefkatinizin parlamasına izin vermeyi unutmayın.

Ayrıca, sevmediğiniz etkinlikleri yapmak için daha az zaman harcamak üzere bir strateji geliştirin. Mucizeler yaratacak bir strateji çocuğunuzun sizi sıkıcı bir şey yapma isteğine cevap vermektir. "Evet, beş dakika." Bir aktiviteyi kısa tutarak çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılarken kendi.

Bir çocuk zaman dolduğunda protesto etse bile, bağımsız olarak oynamaya devam etmesi için onu yönlendirebilirsiniz. Çocuğunuzla geçirdiğiniz - saklambaç, okuma oyunu - geçirdiğiniz beş dakika, aksi takdirde müzakere ya da tartışmaya harcanmış olabilir. Beş dakikalık stratejiyi kullanmak bir kazan-kazan durumu yaratır: Çocuğunuz biraz oyun zamanı alır ve bu zamanı çocuğunuzun hayal kırıklığını yönetmek için harcamanıza gerek yoktur.

Denenecek ek stratejiler:

• Sevmediğiniz etkinlikleri bir eşe, bebek bakıcısına veya kardeşe devredin.
• Sevdiğiniz veya sevmediğiniz bir ebeveynlik etkinliği yaparken faydalı olan bir şey yapın: İlginç bir hikaye oluşturun Inanç oynarken, bir futbol maçında favori bir dergi okuyun veya bir zemin oynarken germe egzersizleri yapın oyun.
• Sizin için eğlenceli hale getirmek için bir etkinliği yeniden tanımlayın. Tren raylarını bir araya getirmek yerine, sandalyeleri sıralayarak ve bir koltukta oturarak tren oynayın, “kondüktör” bilet toplar ve treni sürer.

Dan uyarlandı Yetişkin Ekleme Hediyesi: Zorluklarınızı Dönüştürme ve Güçlü Yönlerinizi Kurma, Lara Honos-Webb, Ph.D.D Yeni Harbinger Yayınlarının izniyle yeniden basılmıştır.

7 Kasım 2019'da güncellendi