Endişeli Süreleri Yönetmek İçin Üç Adım Kaygı Eylem Planı
Kaygı eylem planımda kaygınızı yönetmek için atabileceğiniz eyleme geçirilebilir adımlar var. Kendimi çok sık hissettiğim bir pozisyonda buluyorum haksız endişe duygusu, korku veya panik. Acil bir sorun olmasa bile, sık sık kendimi kaygıyı yönetmenin yollarını ararım. Bu, endişeli zamanları yönetmek için kullandığım kaygı eylem planıdır.
Sakin Bir Zihin İçin Kaygı Eylem Planı
Adım # 1: Kabul
Kaygının ortaya çıktığını hissettiğim anda, kendime bu duyguların tamamen iyi olduğunu söyleyerek kaygımı yönetiyorum. Kendime bu duyguların kabul edilemez olduğunu söylemeye başladığımda, bu beni daha da kötü hissettiriyor. Sonuçta, kaygı genellikle çok gerçek bir uyarana cevaptır. Korkularım bazen abartılı tepkiler olsa da, hissettiğim şekilde kızmama yardım etmiyor.
Bunun yerine, ben kaygıyı kabul etmek ve soruna bir çözüm ararken orada oturmasına izin verin. Ara sıra kaygımı bırakmak "Hey, durumun gerektirdiğinden daha endişelisin, ama sorun değil." demek kadar basit. Bunu fark ettiğimde, devam edebilirim.
2. Adım: Temeldeki Duyguları Belirleyin
Endişemin çoğu duygularımı gizlemem gerektiğinden geliyor. Bu, kaygıyı yönetmek için bir sonraki adımımın endişelerimin veya korkularımın kökünde hangi duyguların olduğunu belirlemektir.
Bazen sonra çok daha sakin hissediyorum iyi bir ağlama. Üzgün olduğumda, bazen sadece bu duygu ile koşmam gerekir. 10 dakikalık bir ağlamadan sonra, beni ilk etapta neyin üzdüğüne dair aptal hissediyorum. Diğer durumlarda, sorunu çözmek için harekete geçmeye hazırım.
Diğer zamanlarda, fiziksel aktivite en iyi arkadaşım. sahip olan iyi koşu başka türlü tuttuğum öfke ve hayal kırıklığından kurtulmama gerçekten izin verebilir. O zaman kızgın olduğum biriyle sivil bir görüşmeye yaklaşabilirim.
Bazen endişeliyim bile çünkü mutluyum. Bu son zamanlarda çok hissettiğim bir şey, özellikle de gelecek için çok plan yapıyorum. Tüm çabamı, kendimi dikkatimi dağıtmak ve kaygımı yönetmek için geleceğe yönelik çok sayıda küçük, eyleme geçirilebilir adım atmaya harcadım.
Adım # 3: Fiziksel Sağlığınızı Kontrol Edin
Duygularımı hafiflettikten sonra hala biraz endişeliysem, fiziksel sağlığımla ilgili altta yatan bir sorun olup olmadığını belirlemeye çalışırım. Bir süredir yemediğimde endişeliyim ve nemlendirilmediğimde ruh halimin azaldığını da farkettim. Bu küçük faktörleri göz ardı etmek kolaydır, ancak gerçekten yardımcı olabilir (Kafeinin Kaygı Bozukluklarına Etkisi).
İtiraf ederek Sosyal Kaygıyı Azaltın
Bu endişeli duygularla başa çıkmanın birçok yolu var. Nasıl olduğumla ilgili videomu izle sosyal kaygıyı hafifletmek ve sonra bana bu duygularla nasıl başa çıktığını söyle. Endişeyi sizin için ne kolaylaştırır?
