İş yerinde sıkıldınız mı? Kurtarmaya Güdülenme

Can sıkıntısı, DEHB olan hastalara, teşhis konulmamış olanlardan daha fazla vurgu yapar. Aslında, bazı araştırmalar, sıkıntıların üç DEHB belirtisinde önemli bir rol oynadığını göstermektedir:

1. Dikkatsizlik: Eğer bir görevden sıkılırsanız, odağınızı kaybedersiniz. Ayrıntıları unutursunuz, dikkatsiz hatalar yapar veya doodle ve hayal kurursunuz.

2. Dürtüsellik: Kendinizi sürekli ağıt yakıyorsanız, “İşte çok sıkıldım,” o zaman her şey - gelen bir mesaj, bir sonraki bölmeden duyduğunuz bir ifade veya kafanıza giren yeni bir fikir - üzerinde çalıştığınızdan daha ilginç görünüyor. E-postanızı dürtüsel olarak açarsınız, yakındaki konuşmaya kulak misafiri olur veya popo yaparsınız veya bu yeni (ancak alakasız) fikri takip edersiniz.

3. hiperaktivite: Can sıkıntısı sizi cıvıl cıvıl ediyor, bu yüzden doğa çağırmasa bile, koridorda yürümek veya tuvalete gitmek için bir neden icat ediyorsunuz.

DEHB, beynin sinapsları boyunca kimyasal dopaminin yetersiz aktivasyonunu içerir. Beynin ödül devresinde aktif olan bir nörotransmitter olan dopamin, bazı şeyleri yaparken beynimiz aracılığıyla memnuniyet ve bizi ödüllendirerek, onları. Elimizdeki göreve odaklanmamızı arttırır.

[Ücretsiz Kaynak: DEHB olan Yetişkinler İçin 8 Rüya İşi]

DEHB olan insanlar, beyin sinapslarında DEHB olmayan insanlardan daha az dopamin difüzyonuna sahiptir, bu nedenle sıradan görevleri yapmaktan aynı derecede tatmin olmazlar. Bu tatmin eksikliği can sıkıntısı olarak hissedilir ve kişinin devam etme motivasyonunu azaltır.

DEHB olan insanların beyinleri her zaman ilgi, daha fiziksel veya zihinsel uyarım ararlar. Bir şeye şiddetle ilgi duyduklarında, buna odaklanırlar ve aniden beyninin yürütücü işlevi iyi çalışır gibi görünür. Dikkat en çok yenilik anlarında aktive edilir; sıkıcı görevlerin sürdürülmesi zordur. İlgi bizi devam ettiriyor.

İlgilendiğiniz Unsurlar Nelerdir?

Sıkıntıdan kaçmak ya da şekillendirmek bu nedenle DEHB olanlar için kritik bir beceridir, çünkü işyerinde ve evde odaklanmayı sürdürme yetenekleri nörolojik olarak ilginin uyarılmasına bağlıdır. İlgi Öğelerinize düşmeyen durumlardan vazgeçerek can sıkıntısından kurtulun. Elementlerinizi onlara getirerek kaçamayacağınız sıkıcı durumları şekillendirin.

İlgi alanları kişiden kişiye değişir. İlgi Unsurları dediğim şeyin en evrensel olanı yenilik olabilir - yeni bir şey. Bununla birlikte, bazı insanlar tanıdık, zaten ustalaşmış olanlara veya çok az risk sunan şeylere katılmayı tercih ederler. DEHB olan kişiler için bazı yaygın İlgi Çekici Unsurlar risk alma, problem çözme, becerilerde revizyon, sosyal etkileşim, hız, alkış, ritim, renk, romantizm, sürpriz, eylem, gerilim, mizah ve çok duyusal uyarım.

Tespit etmek sizin İlgi Alanları, size hoş, neşeli veya tatmin edici aktiviteler düşünün. Bu faaliyetlerin sunduğu Unsurları ayrıntılı olarak değerlendirin. Örneğin, bir çocuk olarak kir yığınlarında duvarlar ve yollar inşa etmeyi sevmiş olabilirsiniz. “Uygulamalı” dediğim Element sizi meşgul etti. Bugün, kir yığınlarında oynamıyorsunuz, ancak araba üzerinde çalışmak, bir şeyleri inşa etmek veya onarmak veya bir bahçe dikmek gibi uygulamalı etkinliklere çekilebilirsiniz. Ellerinizi bir şeye taşımak, kalıcı İlgi Çekici Unsurlarınızdan birini temsil edebilir.

Diyelim ki hayırsever bir organizasyonla iş buldunuz, çünkü fedakarlık sizin güçlü İlgi Unsurlarınızdan biridir. Ancak işiniz - bütün gün yaptığınız şey - bütçeleri yönetmek, otomobil lastikleri üreten bir şirket için yapabileceğiniz gibi. Şirketin yardım ettiği insanlarla asla karşılaşmazsınız. Kaçma zamanı. Yeni bir iş bulun.

Öte yandan, sevdiğiniz bir işte olduğunuzu varsayalım. Yedi yaşında bir sınıfa ders veriyorsunuz. Bütün gün “açıksın” ve asla oturmuyorsun. Dizlerinin üstüne çök ve öğrenmeye hevesli olan sınıfındaki çocuklarla etkileşim kur. Sen komik ve yaratıcısın; şarkı söylüyorsun ve resim çiziyorsun. Seyirci olan bir sanatçısınız. Sosyal etkileşim, beslenme, mizah, alkış ve uygulamalı ilgi çekici unsurlarınızdan sadece birkaçı. Bir öğretmen olarak mükemmel sonuçlara sahip olursunuz, bu nedenle müdürün işine daha fazla para ve prestijle bir promosyon teklif edilir. Dur. Bir müdür bütün gün ne yapar? Bir masada oturuyor ve diğer yetişkinlerle konuşuyor gibi görünüyor. Eğlenceli mi? Senin için değil. Öğretim ile sopa.

[İş için Yardıma mı ihtiyacınız var? İşte Nasıl Değişiklik Yapılır]

Şekil Can sıkıntısı

İşinizi sıkıcı bulduğunuzu varsayalım. Birçoğumuz yapıyoruz. İnsanlar sıkıcı bir durumda daha az iş yapma eğilimindedir ve boşta kalma süresi daha da sıkıcıdır. Daha az yapmayın; daha fazla yap. Yararlı projeler geliştirin, yeni beceriler öğrenin, uzman olun, yeni bağlantılar kurun, başkalarına yardım edin. İlgi Unsurlarınızı işinize ekleyen şey, enerjinizi ve performansınızı artıracaktır. İlginizi artıracak ve can sıkıntısı bırakacak şekilde iş tanımınızı yeniden yazın. Patronunuza önerin. Heyecanınızdan ve inisiyatifinizden etkilenecektir.

“Daha fazlasını yapın” yaklaşımı da sıkıntıları iş dışında giderir. Örneğin, evde kalan ebeveynlerin veya bakıcıların onları meşgul edecek çok şeyleri vardır, ancak her zaman mutlu bir şekilde meşgul olmazlar. Bir ilgi alanını öğrenmek veya genişletmek - bir müzik aleti çalmak, yazmak, boyamak, yoga yapmak veya İnternette sosyalleşme - meydan okuma, yenilik ve uygulamalı dahil olmak üzere birçok İlgi Çekici Nokta ekler uyarım. Sürekli odaklanırlar.

Aciliyet, DEHB olan birçok insan için bir İlgi Unsurudur. Aciliyet, sıklıkla heyecan olarak hissettiğimiz korkuyu içerir. Sıkıcı bir kayıt tutma görevi yaparken, IRS acentesinin vergi beyannamesi son tarihinden bir gece önce sizi gözlemlediğini varsayalım. Yüksek sesle, “Bir sonraki kesinti açık. Tam burada belgelerim var. Senin için yazacağım. ” İşiniz bittiğinde, ajanın “Tamam o zaman. Sorun değil."

Kariyerimiz ne olursa olsun hepimizin sıkıcı görevleri var. Diyelim ki sizin için görevlere uygulamalı bir bileşen eklemek odağınızı korumak için önemlidir. Bazen uygulamalı olmak işinizi yapmanın en etkili yolu değildir, ancak uzun vadede daha dikkatli dikkat ve iyi niyetle karşılığını verir.

> Kreasyonlarını kurmaya yardımcı olmak için düzenlenmiş özel bir pencere tasarımcısı. Bu onun ayrıntılı bilgisayar taslağından bir mola verdi. İş başında olmak, öngörülemeyen sorunları hemen çözmesini sağladı ve müşteri ilişkilerini geliştirdi.

> Finansal kararlardan sorumlu bir ofis yöneticisi tanıdığım bir kişi, bilgisayar yerine kalem kullanarak yaptı. Odak noktasını geri getirmesine yardımcı olmak için kalemini şiddetle keskinleştirdi.

> Sıkıcı fakülte toplantıları sırasında, bir öğretmen evsizler için daha fazla dikkat etmesine yardımcı olmak için yünlü örgüler ördü, pratik aktivitelerin yanı sıra amaç ve fedakarlık ekledi.

Maksimum başarı ve memnuniyet için, işinizin yanı sıra evinizin de hayatınızın her alanına olabildiğince çok İlgi Çekici Unsur getirin. İşte birlikte çalıştığım DEHB olan birçok yetişkin için işe yarayan bazı yaratıcı stratejiler. Sizin için daha iyi çalışan bir stratejiniz varsa, buna gidin.

1. Yeni Ol. Faturalandırma işleminizi ertelediğinizi varsayalım. Tediumdan korktun. Yenilik veya yenilik ve zaman sınırı DEHB olan kişilerin böyle bir görevi başlatmak için ihtiyaç duydukları Öğelerdir. Her iki Elemanı da oyuna getirmek için, kendinize sadece optimum odaklama süreniz için yapmanız gerektiğine söz verin.

Diyelim ki 30 dakika sonra bölge dışına çıkıyorsunuz. 25 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Söndüğünde durun. Şimdi yeni bir şeye başlayacaksınız, ya daha ilginç bir görev, örneğin iyi gitmesi muhtemel bir telefon görüşmesi yapmak ya da kendinize rekreasyona izin vermek gibi. İkinci aktivite için bir zamanlayıcı ayarlayın ve süre dolduğunda durun. Ardından, şimdi tekrar yeni hissedecek olan ilk göreve geri dönün. Bir kez daha kendinize bir durma noktası vaat edin. Başka bir görev eskidiğinde “yeni” bir işe gidip döngüyü tekrarlayın. İpucu: Görevi durdurduğunuzda, bir sonraki adımı not edin, böylece göreve geri döndüğünüzde nereden başlayacağınızı öğrenin.

2. Bir Fantezi Olun. DEHB'li bir hayalperest, herhangi bir İlgi Alanını farklı bir şey hayal ederek sıkıcı bir aktiviteye sokabilir. Rekabet sizi motive eden bir Unsursa, en iyiyi veya en hızlıyı organize etmek için bir yarışmada olduğunuzu hayal edin. Drama için, rakiplerinizle nefes nefese çöp konuşmalarına dalın. “Buna organizasyon diyorsun! Sanki üzerinde bir tavuk yürüdü. Bu yığının bu klasörlere düzgünce kaybolmasını izleyin! Al şunu, Çöp Kovaları. Yüzünde klasör. ”

Alkış sizin için bir Unsursa, bir izleyicinin bitirdiğiniz her parça için tezahürat ettiğini ve sonunda size ayakta alkışladığını hayal edin. Özgecilik güçlü bir Unsursa, tamamladığınız işin her bölümünün, yetersiz bir öğrencinin üniversiteye gitmesi için burs sağladığını düşünün; Çalışmanızın kaydını mümkün kıldığını öğrendiğinde öğrencinin neşesini ve minnettarlığını hayal edin.

3. Sosyal Olun. Bir işi yapmak için biriyle eşleştirin. Sıkıcı fiziksel görevler sırasında, fasulye uçlarını kapatmak veya bakkal raflarını stoklamak, sohbet veya beyin fırtınası gibi. Eğitim çalışma kitabı yazma gibi karmaşık işler için, adımları izleyerek birbirinizi takip edebilirsiniz.

4. Eğlenceli hale getir. Son kitabım için bir düzeltmen bana, kanıtladığı her bölümden sonra kafiye içinde bir özet eleştirisi yazdı, biraz mizah ekledi ve özenli görevindeki becerisini gözden geçirdi. Eleştiriler eğlenceli değil, vermek ya da almak değil, ama bu küçük şiirleri yaratmaktan zevk aldı ve yeniden yazma işimi hafifletti. Benzer şekilde, insanların adlarını hatırlamakta zorlanan bir biyolog, isimleri bir rap şarkısının melodisine koyar ve şarkı söyler, böylece isimleri belleğe kaydeder.

İlginizi yüksek ve kasıtlı tutan Unsurlara dikkat etmeyi öğrenmek ve onları sıkıcı durumlara yaratıcı bir şekilde eklemek, can sıkıntısını hafifletir ve size izin verir Odaklanmak. Ve işleri halledin.

[İşe Başlayın Kılavuzu]

18 Haziran 2018'de güncellendi