Depresyonda mısın? Mike gibi ol!

Depresyon dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan kişilerde yaygındır. Aslında DEHB'si olan kişilerin DEHB'si olmayan kişilere depresyon geçirme olasılığı üç kat daha fazladır.

Nedenini anlamak kolaydır; unutkanlık durumunda kendiniz hakkında iyi hissetmeniz olası değildir ve düzensizlik evde ya da işte yetkin hissetmemenize neden olur.

Fakat neden kötü özgüven, DEHB tedavisi sonrasında bile yetişkinlere DEHB ile baş etmeye devam ediyor? Bu soruyu cevaplamak için, 1960'ların ortalarına, Pennsylvania Üniversitesi psikologunun Martin Seligman şimdi “öğrenilmiş çaresizlik” olarak bilinen psikolojik bir durum üzerinde öncü araştırmalar yürüttü.

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Depresyon]

Seligman, belirli bir sesi yaklaşan bir elektrik çarpmasıyla ilişkilendirmek için bir grup köpeği eğitti. Başlangıçta, köpekler tutuklandı, bu yüzden bir şok geldiğini bilmelerine rağmen, bundan kaçınmanın bir yolu yoktu. (Çok şükür böyle bir zulüm artık modası geçmiştir!) Daha sonra, kısıtlamaları kaldırılmış olsa da, köpekler şoktan kaçınmak için hiçbir şey yapmadı. Kaçınılmaz olduğuna ikna olmuşlardı. Başka bir deyişle, çaresiz olmayı öğrendiler.

DEHB yetişkinleri köpek değildir. Ancak DEHB olan birçok insan - özellikle de tanı hayatta geç gelir - öğrenilmiş çaresizlik sergilemek. O kadar yıllarını, potansiyel olarak, işte, evde ve kişisel ilişkilerinde yaşamak için her zaman başarısız olacaklarını varsaydılar.

Bu, satışlarda çalışan müvekkilim Mike için kesinlikle doğruydu. Yıllarca, potansiyeline kadar çalışmadığı söylendi. Ne kadar uğraştığına bakılmaksızın, öncelik belirleyemedi ya da evrak işlerine ayak uyduramadı ve toplantıları kaçırdı. İşini kaybedeceğinden korkuyordu. DEHB tedavisine başladıktan sonra bile başarısız olmaya devam edeceğini biliyordu.

[D-Word: Depresyonunuzla Nasıl Konuşulur]

Mike öğrenilmiş çaresizlik yaşıyordu. Bu yüzden onu bir doktorla antidepresan ilaçlar hakkında konuşmaya çağırdım (genellikle depresif insanlar için iyi bir seçenek) ve kronik kötümserliğini atlatmasına yardımcı olacak birkaç strateji önerdim. İşte buradalar:

• Olumsuz düşünmeyi bırak. Kendinizle ilgili yanlış inançlar, depresyona büyük katkıda bulunur. “Ben bir başarısızım” veya “İşler asla değişmeyecek” gibi düşüncelerle kendinizi yenmeyi bırakın. Bunu nasıl yaptın? Kendinizi her hasta gördüğünüzde, olumsuz düşünceyi bir veya daha fazla olumlu düşünceyle değiştirmeye çalışın. Birkaç dakika oturun ve güçlü noktalarınızın envanterini çıkarın. Alışılmadık derecede yaratıcı mısın? İyi bir hikaye anlatıcı mısın? Lezzetli bir elmalı turta yapabilir misin? Bir endeks kartında düşünebileceğiniz her şeyi not alın ve cüzdanınızda veya cüzdanınızda yanınızda taşıyın.

• Arkadaşlarınızı dikkatli seçin. Destekleyici ve cesaret verici insanlarla daha fazla zaman geçirin. “Zehirli” insanlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın.

• Daha fazla egzersiz yap. Fiziksel aktivite, nörotransmitter dopamin seviyelerini artırarak depresyonla savaşır. Haftada üç kez en az 15 dakika egzersiz yapın (ideal olarak, haftada beş gün 30 dakika egzersiz yaparsınız).

• Güneş ışığını arayın. Doğrudan güneş ışığında 15 dakika geçirmeniz ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir.

• Kutlamak için beklemeyin. Hedeflerinize doğru ilerlemek için kendinize arkada bir pat verin. Bir arkadaşınızı yemeğe davet edin. Masaj yaptır. Yeni bir DVD alın.

[Ücretsiz İndirme: Depresyon Nasıl Tanınır ve Tedavi Edilir]

Mike artık depresyonda değil. Ofisi organize edildi ve toplantı zamanı. Artık kovulmaktan endişe etmiyor; son zamanlarda, işyerindeki olağanüstü başarılarından ötürü herkesçe tanındı. Bütün bunlar ortaya çıktı çünkü başarının mümkün olduğuna inanma cesareti vardı.

Depresyonda mısın? Mike gibi ol!

28 Mart 2018 tarihinde güncellendi