DEHB ve Obsesif Düşünceler: Çok Yapışkan, Güvensiz mi?

takıntı ve ruminasyon genellikle dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ile yaşamanın bir parçasıdır. Onları görmezden gelmeye çalışsanız da, bu olumsuz düşünceler geri dönmeye devam eder ve kendilerini sonsuz bir döngüde tekrarlar. Sağlıklı olmadığını biliyorsunuz, ama kendinizi durduramazsınız.

Mantıklı. DEHB olan yetişkinler olarak, kendimiz tarafından sık sık yakılıyoruz dürtüsellik bazen tam tersine gidip mikro-analiz yapıyoruz. Zihinlerimiz her zaman açıktır, genellikle aynı pistte turlar geçirir. Bu yüzden kendinizi sevgilinizin ve etrafta olmadığınızda neyin peşinde olduğunu düşüncelerine çektiğinizi merak etmeyin.

Direnişiniz devam ediyor. Bu düşünceleri ne kadar göz ardı etmeye çalışırsanız, o kadar kalıcı olurlar. DEHB ile ilgili birçok şey gibi, “sadece daha fazla deneyin” bir çözüm değildir. Daha iyi çalışabilecek bazı fikirler şunlardır:

[Ücretsiz İndir: Zor Duygular Hakkında Bir Tutuş Alın]

dergi. Bu düşünceleri kağıda dökmek, onlara bir ev, beyninin yanına yapışabilecekleri başka bir yer verir. Ayrıca, yazma süreci endişelerinizin kökü olabilecek bilinçaltı inançlarla yakınlaşmanızı sağlar.

Zihninizin dışında bir şeye odaklanın. Başka bir deyişle, meşgul kalarak dikkatinizi dağıtın. Doğal olarak çektiğiniz yoğun bir şey yapın - örneğin, bir video oyunu veya dağ bisikleti oynamak. Dikkatinizin yüzde 100'ünü büyüleyecek bir şey olmasını istiyorsunuz. Doğada bir şeyler yapmak özellikle etkilidir.

Endişenizin tam tersini yazın ve görselleştirin. Örneğin, Alışveriş merkezinde, doğum günü hediyem için alışveriş yapıyor. O zaman zihninizde bu sahneyi oynatın.

Düşüncelerinizi değiştirin. Yukarıdakilerle ilgili olarak, durumu nasıl görüntülemek istediğinize önceden karar verin. Sonra, düşüncelerinizi olumsuz bulduğunuzda, bunları bilinçli olarak olumlu senaryo ile değiştirin.

[Ücretsiz Webinar Tekrar: İçinde Saklanan Anksiyete ve Depresyon: Gizli Oluşan Gizli Durumların Tanınması ve Tedavi Edilmesi]

Bir mantra tekrarlayın. Kısa, rahatlatıcı bir cümle düşünün ve tekrar tekrar tekrarlayın. Sesli söyle. Örneğin, “O benim güvenime layık” veya “Ben bir ödülüm”. Başarılı mantralar hem olumlu hem de inandırıcıdır. Eğer mantranıza odaklanmışsanız, ruminasyonlara yer yoktur.

Tabii ki, ruminasyonlarınızın sadece DEHB ile ilgili olmaması tamamen mümkündür. Yukarıdaki öneriler, çocukluktan vazgeçme veya istismar veya acı verici bir geçmiş ilişkisi gibi altta yatan psikolojik sorun olmadığını varsayar. Devam edebilmek için bu sorunları çözmeniz gerekecek. Bir terapist veya diğer nitelikli bir ruh sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.

[Panik Düğmesine Tıklayın: İzlerinde Kaygı Tetikleyicilerini Durdurmak]

16 Ekim 2018'de güncellendi