Kriz Zamanlarında Bipolar ile Çalışma

Şu an kimse için kolay bir zaman değil. COVID-19 krizinin devam eden sosyal ve ekonomik kargaşası ve trajik ve George Floyd'un 25 Mayıs'ta anlamsız bir şekilde öldürülmesi, birçoğunda korku, endişe, öfke ve depresyon duygularını tetikledi insanlar. Bu tür duygular ırkçılığa, şiddete, tecrite ve finansal belirsizliğe doğal ve uygun cevaplardır. Ve özellikle bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunları ile uğraşanlarımız için, işe imkansız olmasa bile, odaklanmayı son derece zorlaştırabilirler.

Kriz Zamanlarında İşe Odaklanma Mücadelesi Normaldir.

Ben kendim geçen hafta işe odaklanmak için gerçekten uğraşıyorum. Geçim kaynağımı aramaya devam etmenin ve kendim için istediğim kariyer ve hayatı inşa etmeye çalışmanın gerekli olduğunu bilsem de, yanlış pek çok kişi acı çektiğinde "her zamanki gibi iş" yapmaya devam etmek. Bazen tek bir saat içinde duyguların tam hız treni yolculuğunu deneyimledim: ırksal adaletsizliğe öfke, sağlık ve güvenlik korkusu sevdiklerimin çoğu, yardım etmek için "daha fazla" yapmam gerektiğini suçluyor, açıklık ve umut anlarına şükran duyuyor ve dünya. Bipolar bozukluğum sayesinde zaten aşırı duygular yaşayan biri olarak, yorucu bir şey olmadı.

Neyse ki benim için kendimi iş ve kişisel projelerle meşgul ederek konfor ve istikrar bulan biriyim. Ayrıca, katı bir rutini sürdürmenin ruh halimi en iyi şekilde yönetmek için kritik olduğunu ve şimdi kesinlikle pazarlık edilemez olduğunu da biliyorum. Ancak bipolar ile çalışmanın günlük zorluklarını yaşayan birçok insan için, bu şimdiki zamanlar işe ayak uydurabilir ve günlük rutin bir hissi aşılamaz bir engel gibi yapıştırabilir.

Bipolar bozukluğunuzu yönetmek ve bu korku ve belirsizlik döneminde çalışmaya devam etmek için mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz ve duygularınız tamamen geçerli.

Stresli Dönemlerde Bipolar ile Çalışmayı Yönetmenin 3 Yolu

1. Vücudunuzun ipuçlarına dikkat edin.

Sallamak, ağlamak veya çığlık atmak için fiziksel bir dürtü yaşayabilirsiniz. Sinir sisteminizin travmayı ve stresi vücuttan atmanın yolu budur ve tüm memelilerin aşırı korku ve endişe duyması normal bir yanıttır.¹ Bu hisleri almak için güvenli ve sakin bir yer bulun. (Bu şekilde hissettiğimde, duşta durmayı ve ılık suyun üzerimde yıkanmasına izin vermeyi severim.) Ayrıca sulu kaldığınızdan, düzenli olarak yediğinizden ve bolca uyuduğunuzdan emin olun.

2. Rutininizi tartışılamaz yapın.

Kriz zamanlarında düzenli bir rutin tutmak zor olsa da, tutarlı günlük yapı depresyon ve maniyi önlemenin anahtarıdır. Eğer iyi değilseniz işinize ya da sevdiklerinize bakamayacağınızı unutmayın.

3. Güçlü dijital sınırlar belirleyin.

Daha önce söylendi, ancak tekrar ediyor: sosyal medyada gezinmek ve haberleri okumak için sağlam sınırlar koyun. İyi bir kişisel bakım uygularken neler olup bittiğinden ve yardım edebileceğiniz yollardan haberdar olmak mümkündür. Zamanın emilmesine düşmekten veya üzüntü, korku ve stresle felç olmaktan kaçınmak için bu dengenin size nasıl geldiğini öğrenin.

Şu an bulunduğumuz zamanda iş ve bipolar ile nasıl başa çıkıyorsunuz? Yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.

Kaynaklar

1. Porges, S., "Polyvagal Perspektifi." Doğrudan Bilim, 26 Haziran 2006.

Nori Rose Hubert serbest yazar, blog yazarı ve gelecek romanın yazarı Rüya Saati. Hayat boyu bir Teksaslı, şu anda zamanını Austin ve Dallas arasında paylaşıyor. On with on on on ile iletişime geç İnternet sitesi, Orta, ve Instagram ve heyecan.