Bu Pandemi DEHB Beynindeki Travma Yanıtlarını Nasıl Tetikler

Penceremizin dışında bir yerde bir salgın öfkelenirken, son altı hafta boyunca hepimiz yüksek alarm durumundayız. Bu süre zarfında, hastalarla neredeyse çalışmaya devam ettim ve bunaltıcı endişe bildiriyorlar:

• “Bu maskeden nefes alamıyorum. Beni boğuyor ve sadece giymiyorum! ”
• “Boş süpermarket raflarını görmek iki hafta boyunca yeterince atıştırmalık almamı sağladı; Bugün hepsini yedim ve şimdi kendimden nefret ediyorum. ”
• “Bu Netflix dizisini çok iyi izliyordum ve bildiğim bir sonraki şey, sabah 3'te. Çocuklarım üç saat içinde hazır olacak.”
• “Her zaman kocamın yanında olmaya alışkın değilim; aptalca bir soru ile beni bir kez daha keserse, ben… ”
• “Bu çocukları her gün eğlendirip kontrol edebilmem mümkün değil. Zaten umutsuz, bitkin ve kızgınım. ”
• “Haberleri izlemeyi bırakamıyorum. Gerçekler değişmeye devam ediyor ve ben burada oturuyorum, taşlaşmış. Şarap artık yardımcı olmuyor. ”
• “Bazen öleceğime eminim - bazen de iyi olacağını düşünüyorum. Ping-pong gibi: Birkaç dakika içinde bir uçtan diğerine geçiyorum. ”

Travma Yaşar mıyız?

Çoğu insan için, kelime travma akut trajediyi ifade eder. Ancak bugün ortak, devam eden çilemiz kronik travmanın özüdür.

COVID-19, hayatlarımız hakkında güvenli, öngörülebilir ve anlaşılabilir olduğunu düşündüğümüz her şeyi dönüştürdü. Güvenlik açıkları, belirsizlik ve gerçek tehlike ile savaştığımız için her gün travmatiktir. Azaltılmış rutinler, izolasyon için yeni çözümler planlamak, öncelik vermek ve organize etmek için yürütme işlevlerimize sürekli talepte bulunur.

Dışarıdaki korkutucu virüs olduğunda, evde hiçbir şey acil hissetmez, bu yüzden DEHB beyinler meşgul olmayı reddedebilir. İnsanlar şimdi kendini motive etmenin ne kadar zor olduğu ve ne kadar sıkıntılı hissettikleri karşısında şok oluyorlar.

DEHB'li birçok yetişkin bunu hiç düşünmemiş olsalar bile kronik travma yaşamıştır. DEHB evlerinde, dürtüsel, fiziksel olarak agresif, duygusal olarak kötüye kullanılan, aşağı veya suistimal eden bir ebeveynle büyümek olağandışı değildir. Günlük yaşam öngörülemez olabilir ve çocuklar kendilerini güvende hissetmeyebilir.

[Okumak İçin Tıklayın: “Bir Pandemi Sırasında Kendi Zihin Durumunuz Hakkında Endişelenmek Bencil, Sığ veya Anlamsız mı?”]

Erken travmanın etkilerinden biri, beyin ve vücudun sürekli olarak yüksek tetikte, kortizol ile dolu, her zaman tehlike arayışı içinde olmasıdır. Travma yaşayan DEHB olanlar için, duygu ve eylemler daha yoğun ve tepkisel olabilir çünkü tehdidi algılamaya hazırdırlar.

Bu salgında, tehlike gerçektir - ve vücudu geçmişte ihtiyaç duyulan savaş ya da uçuş hayatta kalma mekanizmalarına girmeye teşvik eder. Hayatımızın pek çok yönünün bizim kontrolümüz dışında görünmesi, çocukluktan çaresizlik ve önsezim duygusunu ortaya çıkarıyor. Küresel durumumuzun etkisi herkes için travmatiktir ve duygularımızı kontrol etmeyi zorlaştırır, kaygıve davranış. DEHB tanısı alanlar ve özellikle travma öyküsü olanlar, stabilitelerinin tehdit altında olduğunu bulduklarından, destek ve iyileşme stratejileri önemlidir.

Travmayı Kolaylaştırma Kuralları: Tutarlılık, Programlar, Kendine Şefkat

Neyse ki, bu travmatik dönemde kendinize yardımcı olmak için DEHB dostu, proaktif birçok yol vardır:

1. Alarm kurmak her gün aynı saatte kalkmanıza yardımcı olmak için. Yapabileceklerinizi normalleştirin: pijamalarınızdan çıkın, duş alın ve giyin. Eğer alırsan DEHB ilaçları, durma. Yemek zamanları ve yatmadan önce tutarlılık sağlamaya çalışın (alarm kullanın). Bir krizde öngörülebilirlik rahatlatıcıdır.

[Oku: Pandemi Kaygısı - 10 Uzman Başa Çıkma Stratejisi]

2. Yazılı bir program oluşturun"10'da çamaşırhane" veya "3'te Pam'i arayın" gibi yalnızca bir "randevu" ile başlasa bile Birine planınızdan bahsedin, böylece kendinizi sorumlu hissedersiniz. Herhangi bir verimlilik duygusu sisi aşabilir ve DEHB huzursuzluğunu giderebilir.

3. Öz bakım önemlidir beden ve beyni sağlıklı tutmak için. En önemlisi, kendinize yalnız olmadığınızı hatırlatmak için aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantı kurmaktır. Bazı görüşmeler için COVID-19 moratoryumu önerin. Bir video platformu kullanın. Yüzleri görmek DEHB beyni için daha acil ve ilgi çekicidir. Çocukları FaceTime'da arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret etmeye teşvik edin. Zaman ayırmak zor olan şeyleri yapın: Yürüyüşe çıkın, köpekle oynayın, pasta yapın, yoga yapın, masa oyunları oynayın. Tüm evinizi organize etmek için baskı altında hissetmeyin. Refahınız öncelikli olmalıdır.

4. Olumsuz haberleri sınırlayın. Günde iki kez 15-20 dakika alarm kurun. Artık virüs sayılarının kara deliğine çekilirsiniz - yeni virüs vakaları, ölüm geçiş ücreti. Güçlü bir eksiklik gibi, haber yorumlarından kaçmak zorlaşır, çünkü projeksiyonlar ve istatistikler DEHB beyinleri için çok yüksek uyarıcıdır.

5. Karbonhidratların çağrısını ayarlayın. Beyinlerimiz serotonini arttırmak ve bizi sakinleştirmek için karbonhidrat ister. Boş süpermarket raflarıyla karşı karşıya kalan pek çok kişi yiyecek biriktirmek zorunda kalır. Bu dürtülerle savaşmak ve sağlıklı bir yemek yapmak bir kontrol duygusu sunar ve büyük bir özsaygı artışıdır.

6. Kendi kendine ilaç belirtilerine dikkat edin. Alkol içiyorsanız, bir şişe bira veya elma şarabı seçin; açık bir şişe şaraba karşı kendi kendini sınırlayan bir miktardır. Madde dürtülerine direnmek için çevrimiçi destek vardır; bir sponsorla bağlantı kurmak büyük bir sıfırlamadır.

7. Anksiyetenin tutuşunu gevşetin. DEHB'nin duygusal tepkisi, gökyüzünün en yüksek stres seviyelerini yaratabilir ve uykuyu etkileyebilir. Bazıları ağrılı, bazıları da sinirli hissedebilir. Acımasız tehlike duygusu, özellikle genç yaşlarında deneyimlemiş olanlarda travmayı tetikler. Sonuç olarak, DEHB belirtileri kötüleşebilir.

Gerekirse, her gün iki dakika felakete izin verin ve sonra güvende olduğunuzu unutmayın. Bunun yerine, birinci basamak yanıtlayıcıları, dağıtım ve süpermarket çalışanları için şükranlara odaklanın. Panik yapmaya başlarsanız, hiperventilasyonu kesmek için beş yavaş derin nefes alın. Ve elbette, aileden, arkadaşlardan ve / veya bir terapistten destek isteyin.

Pandemi harika bir ekolayzır. Kimse bağışık değildir ve DEHB olan herkes diğer herkesle eşit şartlardadır. Hepimiz eşsiz doğaçlamalarımızı doğaçlama yapmak için kullanıyoruz. Merhametinizle cömert olun, yardım isteyin, yardım sunun ve en sevdiğiniz komedileri kesinlikle izleyin.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB Beynimi Bu Pandemi İçinde Pilot Etme]

---

BU MAKALE, ADDITUDE'NUN ÜCRETSİZ PANDEMİK KAPSAMININ BİR PARÇASIDIR
Ekibimizi desteklerken desteklemek bu salgın boyunca yararlı ve zamanında içerik, Lütfen abone olarak bize katılın. Okuyucunuz ve desteğiniz bunu mümkün kılar. Teşekkür ederim.

6 Mayıs 2020'de güncellendi