Motivasyonel Matris: DEHB ve Kaygı
Bu yeni bir fikir değil, solda gördüğünüz aciliyet matrisi, ama işe yarıyor. DEHB hayatınıza öncelik verebilir. Bu amaçla, kısa süreli düşünme için (bir günün görevlerine saldırmak, örneğin), ben de onları gördüğünüz gibi çeyrekler çizer ve görevlerimi uygun çeyreğe bağlardım. Güne “acil ve önemli” görevlere odaklanarak başlardım.
Matrisi daha büyük anlamda motivasyonlu buluyorum. Çoğu zaman, işleri acil ve önemli kadrandan uzak tutmak istiyorum. Kendimi biraz fazla “acil” görev olasılığıyla korkutursam, artık ertelemek yok.
Benim gibi kaygı ile mücadele, bu araç farklı bir amaca hizmet eder. Endişem bana her şeyin acil olduğunu söylüyor ve her şeyi acil ve önemli çeyreğe döküyor. Artık bunu yapmasına izin vermiyorum.
[Anksiyete Bozukluğu: Endişe Gündelik Bir Durum Olduğunda]
Endişem her ortaya çıktığında bu matrisi kullanıyorum, bana başarısız olmaktan korkmam gerektiğini söylüyorveya olumsuz bir sonuç için endişelenmem gerektiğini. Matris, şu an üretilen acil durumları mantıkla çerçevelendirmeme yardımcı oluyor. Bu basit bir kavram ve aklımda kolayca resim. Düşünmem gereken tek çeyrek acil ve önemli. Endişelediğim şey bu çeyreğe mi ait? Hayır? O zaman şimdi bunu düşünmem gerekmiyor.
ben yavaş nefes al ve doğru kararı verdiğime kendime güveniyorum. Barışı normal olarak kabul etmeye başlamak için bir barış hissine alışmak önemlidir.
10 Mayıs 2019'da güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
