Aşırı uyarılma Kaygıya Neden Olur; Nasıl Odaklanır ve Sakin Hissedilir

Aşırı uyarılma kaygıya neden olur. Gittiğiniz her yer, yaptığınız her şey, beyniniz bir şeyleri içeri alıyor. Bu iyi. Canlı, uyanık ve aktif olduğunuz anlamına gelir. Bununla birlikte, "her şey" çok fazla olduğunda sürekli uyaran barajı size karşı çalışabilir. Çevremizdeki dünyadan gelen sürekli girdi, düşünceler, yorumlar ve duygulara yol açar ve bizi anahtarlanmış hissetmemizi sağlayabilir. Bu, belirsiz ve tespit edilmesi zor olabilen yaygın bir endişe duygusuna neden olur. Aşırı uyarılmadan kaynaklanan endişe yorucu ve hatta bazen zayıflatıcı olabilir. Bunun neden olduğunu ve nasıl yeniden odaklanacağını bilmek kaygıyı azaltabilir ve size çok ihtiyaç duyulan bir sakinlik hissi bırakabilir.

Aşırı Uyarılma Neden Kaygıya Neden Olur?

Manzaralar, sesler, kokular, sohbetler, görüşler, haber raporları, sosyal medya gönderileri, koronavirüs ve çevresel felaketler, talepler, sorular ve çok daha fazlası. Aşırı çalışan beynimiz mola vermez. Tüm bu girdileri işlemek için kendimiz veya alan için düşünme şansımız yok.

Sürekli uyarmanın bir sonucu olarak, beyin reaksiyon moduna girer. Aşağıdaki gibi deneyimler yaşıyoruz:

• stres
• kaygı
• aşırı endişeler
• yarış thoguhts
• korku

Bunlar tepkilerden farklı tepkilerdir. Yanıt, eyleme yol açan seçilmiş bir düşünce veya duygudur (veya amaca yönelik hareket etmeme, donma veya kapanma değil, endişeli bir düşünce hakkında hiçbir şey yapma seçeneği). Reaksiyonlar otomatiktir. Onlar bizim tarafımızdan bilinçli seçimler değiller.

Belki bir dükkandasınız, malzeme alışverişi yapıyorsunuz. Boş raflar ve dezenfektan ürünlerin eksikliği ile ilgili bildirimler görürsünüz. Çıplak metal raflardan yansıyan parlak mağaza ışıkları efekti güçlendirir. Etrafınızdaki insanlar alıngan ve sinirli, hatta sizden önce ihtiyaç duyduklarını almak için itiyor veya itiyorlar. Coronavirüs, COVID-19 hakkında, korku ve paniğe dayanan konuşma parçacıkları alıyorsunuz. Telefonunuzu alıp, şu anda başınıza gelenler hakkında endişe duyduğunuz veya başkalarının olumsuz gönderilerini (veya her ikisini) gördüğünüz sosyal medya hesaplarınıza yönelirsiniz. Zihninizin arka planında, beyniniz hala işte veya evde problemleri düşünüyor.

Bedeniniz farkında olmadan bile tepki verir. Sempatik sinir sisteminiz hızlandıkça, stres hormonları ve kortizol, adrenalin ve norepinefrin gibi nörotransmiterler yükselir. Savaş veya uçuş modundasınız. Çarpıcı bir kalp, baş ağrısı, bulantı veya kas gerginliği gibi fiziksel semptomlar hissedebilirsiniz. Muhtemelen kablolu, anahtarlı ve gergin hissedersiniz. Düşünceleriniz ve duygularınız daha endişeli ve daha az sakinleşir.

Bu durumda, anksiyetenin kök nedeni aşırı uyarımdır. Duraklatmak, yeniden gruplamak ve yanıtlamak için ihtiyacınız olan alana sahip değilsiniz. Neyse ki, yeniden odaklanarak sakinleşebilir ve kaygıyı azaltabilirsiniz.

Aşırı Uyarım, Yeniden Odaklama ve Sakin Kalma Nasıl Azaltılır

Emin olmak için, çevremizde değiştiremeyeceğimiz şeyler var. Çalışma alanımızın yapılandırılma şeklini, koronavirüsün varlığını, diğer insanların araç kullanma şeklini, mağaza raflarındaki ürünleri, insanların söylediklerini veya sosyal medyada yayınladıklarını değiştiremeyiz. Etrafımızda her zaman bir uyarılma olacak ve bunların çoğu olumsuz ve endişe verici olacak. (Olumlu stimülasyon bile, beynimiz mola vermediğinde gerginliğe ve endişeli duygulara neden olabilir.)

Bununla birlikte, nereye odaklanacağımızı ve sıfırlamamız gereken alanı ve sessizliği oluşturmak için yaptığımız seçimleri kontrol edebiliriz. Dikkatinizi yeniden odaklamak, aşırı uyarılmış beyninizi yatıştırmak ve iç sakin hissini yeniden kazanmak için bu eylemleri deneyin:

• Kaygı duygularını fark etmek için vücudunuzu sık sık ayarlayın. Fiziksel belirtileri kontrolden çıkmadan yakalamak ve onlara yön vermek faydalıdır. Endişeli reaksiyonlarınızı fark ederek ve ardından benzersiz semptomlarınızı azaltmak için adımlar atarak beyninize aşırı uyarıldığında yardım edin.
• Nefes almak. Sık yavaş, derin nefes alma alışkanlığını geliştirin. Bu, beyin kimyanızı değiştirir ve uyaranlar karşısında yatıştırıcıdır.
• Aralar vermek. Sadece meşguliyet ve dış kaostan birkaç dakika uzaklaşmak, refahınız için harikalar yaratır. Kısa bir yürüyüşe çıkın, bir bardak su veya bir fincan çay yudumlayın veya sadece ışıkları kapatın ve gözlerinizi kapatın - girişi azaltmak için herhangi bir şey.
• Dikkatli ol. Farkındalık, bulunduğunuz ana dikkat etmektir. Muhtemelen bir uyarım olsa da, odaklanacak tek bir şey seçtiğinizde, beyninize yeniden gruplanması için gereken alanı sağlarsınız.
• Hiçliği kucaklayın ve sessizlikle rahat olun. Bizi sürekli işgal etmek için parmak uçlarımızda bir şeylere sahip olmaya o kadar alıştık ki, nasıl hareket edeceğimizi unuttuk. Küçük bir kesinti süresi olduğu anda, telefonumuzu haberleri veya sosyal medyayı kontrol etmek için çok sık ulaşırız veya Alexa ile konuşmaya başlarız, yani cevabını dinlememiz ve işlememiz gerekir. Her gün hiçbir şey yapmadan zaman harcamak için kendinize meydan okuyun, beyninizin, tüm varlığınızın rahatlamasına izin verin.

Kasten maruz kaldığınız tüm stimülasyonu azaltmak, kaygıyı azaltmak ve iç sakinliği arttırmak için uzun bir yol kat edecektir.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.