DEHB'nin Kaçak Endişesiyle Başa Çıkma

Herkes zaman zaman endişeli hissediyor. Ama benim gibiyseniz - bir genç dikkat eksikliğinin can sıkıcı sınırlamalarına el ve ayak bağladı hiperaktivite bozukluğu (DEHB) - anksiyetenin bizim için olmayanlardan daha büyük bir sorun olabileceğini biliyorsunuz. DEHB var.

Sana kaç kez işe ya da okula gittiğimi söyleyemem, sadece bu korkunç “yaptım” düşünceleri tarafından vurularak: “Yaptım mı? Sobayı mı bıraktım? ” "Arabamı kilitlemeyi unuttum mu?" Veya benim kişisel favorim: “Köpeğimi öne bağladım mı? sundurma?"

Bu obsesif korkular, iç tartışmaların kasırgalarından bahsetmemek için bir kıyamet duygusu tetikler. Bir parçam, “Hiçbir şey unutmadım, bu yüzden beni rahatsız etmeyi bırak” diyor. Başka bir bölüm, “Hayatta kalmanız için hayati önem taşıyan bir şeyi unuttunuz” diyor.

[Anksiyete Bozukluğu: Endişe Gündelik Bir Durum Olduğunda]

İleri geri gider, noktalar ve karşı noktalar kafamın içinde sekiyor. Zihinsel kaos sadece kıyamet duygumu arttırıyor ve bir şeyleri unutabilme ihtimalimi artırıyor Başka hatırlamam gerekiyordu.

Kısa süre önce, işteyken ablamın kedilerini beslemeyi kabul ettim. Bu yüzden evine gittim, onları besledim, sonra arabama bindim ve eve 4,4 mil yolculuğa çıktım. Yeterince kolay, değil mi? 1,5 millik bir noktada merak etmeye başladım: “Bailey ve Cody'ye su ve yiyecek vermeyi hatırladım mı?” Sonraki 0,8 kilometreyi “Evet… hmm… Eminim onlara su verdim. En azından bence yaptım. Öyle değil mi? ”

Önümüzdeki 0,8 mil boyunca “Ya onlara su vermezsem ve bunlardan biri hastalanırsa? Yoksa ölür mü? Kız kardeşime dairesinin katında bulduğu kuru kedi karkası çifti için ne kadar üzgün olduğumu söylemek istemiyorum. ”

Suyu unutmanın yanı sıra kız kardeşimin yatak odasının kapısını kapatmayı ihmal ettiğimi düşünerek 0.8 mil daha harcadım. “Sinsi yaşlı Bailey kız kardeşimin pahalı kazaklarını mahvedecek,” diye düşündüm.

[Kendi Kendine Test: Çalışan Bellek Eksikliğiniz Var mı?]

Matematiği yaptıysanız, bu noktada evden yarım mil uzakta olduğumu biliyorsunuz. Ve muhtemelen ne olacağını tahmin edebilirsiniz: Arkamı döndüm ve kız kardeşimin dairesine geri döndüm. Yatak odası kapısı kapatıldı ve kediler kediler mutlu olması gereken her şey bol vardı. Bir kez daha, gereksiz kaygımın kurbanı olmuştum.

Bu “yaptım” düşünceleri hakkında ne yapılabilir? Felaket düşüncesinden ziyade gerçekçi bir şekilde onlarla tanışın. Aksi takdirde, kaygı arkadaşlarını kafanızdaki bir partiye davet eder.

Kız kardeşimin kedileri durumunda, onları beslemek gibi basit bir görevi bitireceğim korkusu, onlara su vermeyi unuttuğumdan endişelenmeme neden oldu. o Endişe beni yatak odasının kapısını açık bıraktığım korkusuna götürdü ve bu kazakları zarara soktu.

Daha gerçekçi düşünebilseydim, kız kardeşimin bir çift yaramaz kediyi dışarıda düşünecek kadar zeki olduğunu bile bilirdim. ile yatak odası kapısını açık bıraktı. Kapı hakkında endişelenmezdim... ve kız kardeşimin dairesine geri dönme gereğini hissetmezdim.

[Bu 6 Sağlıklı Alışkanlık Belleği ve Odağı İyileştirebilir]

Bir hava trafik kontrolörü iseniz, küçük bir kaymanın bile korkunç sonuçları olabilir. Ama ben bir hava trafik kontrolörü değilim ve sen de olmayan bir önsezim var. Öyleyse biz (ve kedilerimiz) en kötü hatalarımız dışında hayatta kalacağımızı hatırlamak için elimizden geleni yapalım.

Hayattaki kötü sonuçlara karşı hiçbir garanti yoktur. Endişeli insanlar (sizinki de dahil) bunu kabul etmeyi öğrenmelidir. Söylediği gibi, “Tanrı'nın güldüğünü duymak istiyorsanız, ona planlarınızı söyleyin.”

15 Kasım 2017'de güncellendi