DEHB Zihinleri için 25 Harika Mobil Uygulama

DEHB Uygulamaları Hayatımı Yönetmeye Yardımcı Oluyor

Her zaman teknoloji meraklısı oldum. Ayrıca her zaman unutkan, dağınık ve zaman körüydüm. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu tanısı koymak (DEHB) üniversitede ve reçete ile Adderall, benim için bir oyun değiştiriciydi. Bununla birlikte, DEHB tedavi planım için en iyi şeyler akıllı telefon ve üzerinde çalışan uygulamalar - DEHB uygulamaları.

Uygulamalara dokunmak, tıpkı somon renkli hapı almak gibi semptomlarımın ortadan kalkmadığı gibi DEHB'imi iyileştirmedi. Ancak bir dizi uygulama teknoloji meraklılarından verimlilik meraklılarına doğru gelişmeme izin verdi. Hayatın herhangi bir ayrıntısını yönetme konusunda clueless olarak yaşamdan geçtikten sonra kodu kırdığınızda, dışarı çıkmamak zordur.

Teknoloji, DEHB ile bizim için oyun alanını dengeleyebilen harika bir ekolayzır. Ancak teknolojinin sağladığı tüm gadget'lar, gizmoslar, alarmlar, ziller ve ıslıklarla, sınırlamalarını anlamak, ondan aldığınız şeyi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. “Patronun e-postasına yanıt vermek” için bir hatırlatıcı ayarlamak, Süper Yapışkan Post-it notlarına harcadığınız 250 doların neden iyi bir yatırım olduğunu açıklamak için iyi hazırlanmış bir mesajla yanıt vermekle aynı şey değildir. “Vergi yapın” yazmak vergilerinizi yerine getirmez.

[Ücretsiz İndirme: Daha İyi Uyku İçin Mobil Uygulamalar]

Yine de, burada listelenen uygulamalar ve kaynaklar bana çok yardımcı oldu. Listeyi DEHB olan yetişkinlere en çok meydan okuyan alanlara hitap etmek için düzenledim: dikkat dağıtıcı şeyleri yönetmek; bilgi yönetimi; Zaman yönetmek; yaratıcılığı arttırmak; daha fazla uyku ve daha üretken olmak. Bu uygulamaları kullanın ve başarılı olun.

1. RescueTime

(Rescuetime.com; PC, Mac, Android, Linux; sürümüne bağlı olarak aylık 9 ABD doları)

Kullandım RescueTime birkaç ay için. Zamanımı bilgisayarımda nasıl geçirdiğimi görmemi sağlayan ücretsiz sürümü kullanıyorum. Zamandan tasarruf etmenin yollarını arıyorsanız, bunu nasıl harcadığınızı bilmelisiniz.

DEHB'm var ve DEHB olan insanlarla çalışıyorum. Hepimizin zaman bilincini geliştirmemiz gerekiyor. Bir şey yapmak için ne kadar zaman harcadığınızı ve ne kadar zaman harcadığınız arasında bir fark vardır. Arka planda çalışırken Rescue Time uygulaması tüm aktivitelerinizi sessizce izler. İki saat boyunca kedi videolarına baktığınızı fark etmek beni şaşırtabilir. Her etkinliği “Çok Dikkat Çeken” den “Çok Üretken” e kadar derecelendirmenizi sağlar. Hedefler belirlersiniz ve ilerlemenizi takip edersiniz.

Bir ay boyunca kullandığım Premium sürümde, günümün hedeflerine göre belirli web sitelerinde zamanımı kısıtladım. Günde sadece 30 dakika Facebook'ta olmak istersem, yarım saat sonra Facebook'u engeller.

2. Odak @ Will

(Focusatwill.com; iOS, Android, Web; 15 günlük ücretsiz deneme, ardından 9,95 $ / ay)

[ADDitude eKitap: Mobil Uygulamalar ve Dijital Araçlar için DEHB Kılavuzu]

Odağınızı ve dikkatinizi artırmak için tasarlandı, Odak @ Will insan sesine benzer frekansların kaldırıldığı özel olarak tasarlanmış ses kullanır. Neden? Onlara dikkat etmek için kablolandık ve bizi rahatsız ediyorlar. Bunu yazarken Focus @ Will kullanıyorum. Ücretsiz denememe iki hafta kaldım ve bittikten sonra ücretli üyeliğe başvurabilirim. Focus @ Will'in “ADHD Tip 1” adlı bir kanalı bile var. Onu dinleyemiyorum, ama orta enerji seviyesine ayarlanan “Alpha Chill” kanalını beğeniyorum.

3. özgürlük

(Freedom.to; Mac, PC, Android; ücretsiz deneme, ardından ayda 2,50 ABD doları)

Bu internet engelleme programını ilk olarak yaklaşık bir yıl önce duydum. Sonra indirmem gerektiğini düşünerek 10 ay geçirdim. DEHB'li birçok insan gibi, özellikle akşamları “bir-şey-daha” var. Günüme “Bugün akşam 7'de işten ayrılacağım gün” diyerek başlıyorum. Bir sonraki bildiğim şey, gece yarısı. Akşamları eşimi ya da üç yaşındaki oğlumu görmediğim haftalar oldu. Sonunda indirdim özgürlükve onu seviyorum.

Haftalık bir program ayarlamak kolaydır. Sadece çalışmasını istediğiniz günleri ve günleri vurgulayın ve Freedom o zamanlar sizi İnternet'ten engelleyecektir. Özgürlüğü azaltmanın tek yolu bilgisayarımı sıfırlamaktır. Yaptım, ama görev genellikle programa sadık kaldığım bir angarya yeterli. Android kullanıcıları özellikle şanslı. Özgürlüklerini telefonlarında kullanabilirler.

4. Evernote

(Evernote.com; iOS, Android; temel sürüm için ücretsiz veya premium için 7,99 $ / ay)

Kendinize ne kadar sık ​​soruyorsunuz, “Daha sonra bulabilmem için bu dosyayı nereye kaydetmeliyim?” sadece daha sonra bulamamak için mi? Evernote, bulut tabanlı bir platform, bunu düzeltebilir. Bu uygulamayı beğenmeye başlamadım. Beğenmedim çünkü anlamadım. Ancak üretkenlik uzmanlarının başlangıçta uygulamayı beğenmediklerini, ancak uygulamaya geri döndüklerini söylediklerini duydum. Bu yüzden önerilerini yaptım. Evernote eğiticileri için YouTube'da arama yaptım. Şimdi uygulamayı her zaman kullanıyorum. Evernote, bilgi yakalamanıza, etiketlerle kategorilere ayırmanıza ve “not defterlerinde” saklamanıza olanak tanır.

[Kıçını Kurtarabilecek 15 Mobil Uygulama]

Etiketleme yapmazsanız, yalnız değilsiniz. Yakın zamana kadar yapmadım, ama şimdi böyle düşünüyorum. Hızlı bir şekilde takip etmek ve bulmak istediğiniz bir otel rezervasyonu için e-posta onayınız olduğunu varsayalım. Belki yazdırabilirsiniz. Ama sonra ne olacak? Seyahat altında mı dosyalanmalı? Rezervasyonlar? Otel? Palm Springs? Hyatt? Kağıt dosyalamada, birkaç kopya yazdırıp hepsini dosyalamadığınız sürece bir tane seçmeniz gerekir. Bu makaleyi okuyan kimse bunu yapmayacak. Evernote'a koyduğunuzda, aklınıza gelebilecek en iyi üç veya dört etiketle etiketleyin. İhtiyacınız olduğunda, kolayca bulabilirsiniz.

Evernote size öğeleri yönlendirebileceğiniz bir e-posta hesabı verir. Bu özellik, gelen kutumdaki 29.000 e-postadan sıfıra gitmeme yardımcı oldu, tüm önemli olanlar kaydedildi ve dosyalandı. Evernote'u denemeye karar verirseniz, işte iki "ninja hamlesi": Konu satırında, konudan sonra @ sembolünü kullanın, bu doğrudan Evernote'taki o klasöre gidecektir. Etiketlemek için konu satırındaki # sembolünü kullanın.

5. nane

(Mint.com; iOS, Android; Bedava)

İle nane, paranızla ilgili her şeyi tek bir yerden yönetebilirsiniz: hesap bakiyelerini, yatırımları ve borçları kontrol etme ve tasarruf etme. Şaşırtıcı derecede sezgisel, ancak mobil cihazınız yerine Web üzerinde kurmanızı şiddetle tavsiye ederim. Mint.com'da finansal hedefler, bütçeler, uyarılar ve daha fazlasını oluşturabilirsiniz.

Grafik düzeni ADD'li yetişkinler için yapılmıştır. Mali durumumu anlamama yardımcı olan çubuk ve pasta grafikleri çok seviyorum. Web sitesinde, tasarruf hedeflerinize kendi fotoğraflarınızı veya grafiklerinizi ekleyebilir, böylece ne için tasarruf ettiğinizi görebilirsiniz. E-tablolarda gözleriniz parlaksa, mint.com bu materyali DEHB dostu bir şekilde sunar. Uygulama ayrıca hesaplarınızdaki olağandışı etkinlik konusunda sizi uyarır ve araba sigortası gibi şeyler için coğrafi bölgenizdeki diğer insanlardan daha fazla ödeme yapıp yapmadığınızı size bildirir.

6. Google sesi

(Google.com/voice; iOS, Android, Web; Bedava)

Google sesi kullandığınız herhangi bir telefona yönlendirilebilecek bir numara verir. Arayandan adını belirtmesini isteyecek ve çağrıyı almak mı yoksa sesli mesaja mı göndermek istediğinize siz karar vereceksiniz. Google Voice ayrıca sesli posta iletilerinin e-posta veya metin kopyalarını almanıza olanak tanır. Transkriptler mükemmel değil - gerçekten nedir? - ancak sesli mesajın bir transkriptini okuyabilmemiz, ADD'li yetişkinler için daha kolaydır.

7. Gmail için Boomerang

(Boomeranggmail.com; Android; Ayda 10 mesaj ücretsiz, ayrıca herhangi bir premium planın 30 günlük ücretsiz denemesi; planlar ayda 4,99 ABD dolarından başlar)

Patronunuza bir e-posta yazıyorsunuz, ancak saat 3: “Daha Sonra Gönder” i tıklamanız yeterlidir. Veya önemli bir e-posta yazarsınız ve alıcının bu e-postayı alıp almadığını veya yanıtlayıp yanıtlamadığını bilmek istersiniz. Boomerang'a alıcının yanıt vermediğini veya açıp açmadığını bildirmesini söyleyin. Ne zaman bilmek istediğinize siz karar verirsiniz. Bu, korkunç “bekleme” listesini yönetmek için mükemmeldir.

8. Dropbox

(Dropbox.com; iOS, Mac, Android, PC; 2 GB ücretsiz; diğer planlar ayda 2 TB'dan 9,99 ABD doları karşılığında başlar)

Disk hataları nedeniyle üniversite dönem ödevlerini ve önemli dosyaları bir kereden fazla kaybettikten sonra, kafanızın bulutlara veya en azından dosyalarınıza sahip olmasının iyi bir şey olduğuna inanıyorum. Belgelerimin ve dosyalarımın çoğunu Dropbox. Onlara her yerden erişebilirsiniz. En iyi bölüm, büyük dosyaları e-posta ile paylaşmanın ne kadar kolay olduğudur. Dosyayı yüklemeyi unutun, sadece bir bağlantı gönderin. Dropbox'ın resimlerinizi otomatik olarak kaydetmesini de sağlayabilirsiniz.

9. IFTTT (Şayet Bu Öyleyse)

(İfttt.com; iOS, Android; Bedava)

IFTTT’nin sloganının dediği gibi, “İnterneti sizin için çalışmaya hazırlayın.” IFTTT eylem tarifleri oluşturmak için “kanallar” kullanır. Mevcut 160 kanalın birkaç örneği: Android Çağrı / Konum, Dropbox, e-posta, Evernote, FFFFound!, Fitbit, iOS Hatırlatıcılar, SmartThings, Todoist, WeMo Motion. İstediğiniz kanalı tıklayın, ardından bir tarif oluşturun. Örneğin: “Gmail'de bir e-postaya yıldız eklersem, bunu yapılacaklar listeme ekleyin.” “Sesli mesaj alırsam, şuraya yükleyin: Dropbox.” "Bir çağrıyı kaçırırsam, Todoist'e ekleyin." Ya da, en sevdiğim, “09:00 ise, WeMo'yu kullanarak ışıkları kapatın Değiştirmek."

10. Unroll.me

(Unroll.me; iOS, Android, Gmail, Google Apps, Yahoo! Mail, Outlook.com, AOL Mail, iCloud; Bedava)

Unroll.me e-posta gelen kutunuzu temizleyecek, sizi yapmadığınız her şeyden aboneliğinizi kaldıracak ücretsiz bir hizmettir almak ve günlük olarak tek bir pakete alınmasını istediğiniz tüm bültenleri, listeler ve e-postaları almak istiyorum sindirmek. Yüz e-posta bir e-postaya dönüştürülür. Gelen kutunuz hiç bu kadar mutlu olmamıştı.

11. ScheduleOnce

(Scheduleonce.com; Ağ; 14 günlük ücretsiz deneme sürümü, planlar ayda 10 ABD dolarından başlar)

Bir terapist, koç ve podcaster olarak, takvimim olmadan kaybolacaktım. Müşterilerle tanışmam veya aramam gereken diğer insanlarla gidip gelmek için çok zaman harcıyordum. İnsan hata faktörü de vardı. DEHB'ye sahip olduğum için ve müşterilerimin çoğunda olduğu gibi, bir zamanlama snafu meydana geldiğinde kimin hata yaptığını bilmek zor. Kişisel "oops kota" nı (3 ayda 1 oops) aştığımı fark ettikten sonra, çevrimiçi planlamaya geçmeye karar verdim.

VCita ile başladım, ancak randevular arasında arabellek süresi ekleme yeteneği gibi istediğim esnekliğe sahip olmadığını buldum. Taşındım ScheduleOnce Eylül ayında seviyorum. Gününüzün kontrolünü size verir. Ayrıca, en fazla üç hatırlatma e-postası alması planlanan kişiye gönderilir. ScheduleOnce, Google Takvim ile kolayca entegre olur.

12. Bitiş

(IOS; Bedava)

“Erteleyicinin yapılacaklar listesi” Bitiş görevler eklemenize ve bunları sizin tanımladığınız gibi "kısa vadeli", "orta vadeli" veya "uzun vadeli" olarak bölmenize olanak tanır. Uygulama, son tarih hatırlatıcılarını göstermek yerine bir görev için ne kadar zaman kaldığını gösterir ve bunu yaparken kategoriden kategoriye taşır. Uygulamanın Odak Modu, yalnızca listenizdeki en önemli görevleri görüntülediği ve geri kalanını gizlediği için DEHB olan kullanıcılar için ideal olabilir.

13. Öncelik Matrisi

(Appfluence.com; iOS, Android, Mac, PC; planlar ayda 8 ABD dolarından başlar ve kullanıcı ve özellik sayısına göre değişir)

Bu uygulama, birden fazla proje ve sorumlulukları yönetmek ve en önemlisi, eylemlerinizi önceliklendirmek için mükemmeldir. Görevleri “aciliyet” veya “önem” ile kategorilere ayırabilir veya kendi etiketlerinizi oluşturabilirsiniz. Büyük resmi hedeflerimi daha küçük, ölçülebilir ölçütlere bölmeme yardımcı olması için bu uygulamayı kullanıyorum. Ayrıca, web sitemi elden geçirmek ve podcast'imi planlamak da dahil olmak üzere belirli projeleri düzenlemek için kullandım.

Ben görsel bir insanım, bu yüzden Öncelik Matrisi bitiş tarihlerine göre yalnızca bir projeye veya hepsine bakmamı sağlıyor. Her görevin yanındaki göz alıcı bir simgenin gücünü de küçümsemeyin. Bir lisans satın alırsanız takviminizi entegre edebilir ve e-postaları uygulamaya aktarabilirsiniz.

14. AutoSilent

(iOS, Android; $3.99)

Telefonunuzu susturmayı veya tekrar açmayı unuttunuz mu? AutoSilent belirli takvimlere, coğrafi sınırlara veya zamanlayıcıya göre telefonunuzu susturma da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yardımcı olur. Bu uygulama ile zil sesini açmayı veya kapatmayı hatırlamanız gerekmez. Zamanlayıcı işlevi günün ortasında bu hızlı güç şekerleme için mükemmeldir. Bu özellik tüm akıllı telefonlarda standart olmalıdır.

15. FreakyAlarm

(Freakyalarm.com; iOS; $1.99)

FreakyAlarm göründüğü kadar kötü. Alarmı göz ardı etme, erteleme veya kapatma eğilimindeyseniz, bu uygulama tam size göre. İlk olarak, devre dışı bırakmak için matematik problemlerini çözmelisiniz. Matematik becerileriniz benimki gibi bir şeyse, “kolay” kategoriyi seçin ve kullanışlı bir hesap makinesi bulundurun, çünkü can sıkıcı ses düşünmeyi zorlaştıracaktır.

Her dakika gidecek. Ancak bu uygulamanın en iyi özelliği “Yataktan Çık” seçeneğidir. Uygulama, alarmı kapatmak için bir UPC veya QR kodunu taramanızı gerektirir. Bu, kalktığınız ve başlangıçta taradığınız QR veya UPC koduna gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Sadece yataktan kalkmaktan daha fazlası için kullanabilirsiniz. İlacını almayı hiç unuttunuz mu? Hap şişenizdeki barkodu tarayın ve şimdi alarmı kapatmanın tek yolu bu barkodu taramaktır. Siz oradayken ilacınızı alın. Bir alarmı devre dışı bırakmak için bir öğeyi taramak, performans noktası hatırlatıcılarını kullanmanın harika bir yoludur.

16. Wake N Shake

(IOS; $0.99)

Adından da anlaşılacağı gibi, alarmı kapatmak için telefonunuzu kuvvetlice sallamanız gerekir. Beyne akan kan almak prefrontal korteksi uyandırmanın harika bir yoludur. Wake N Shake göz ardı edilmesi en zor alarmlardan biridir.

17. Todoist

(En.todoist.com; iOS, Android, Mac, PC, Web; ücretsiz veya Todoist premium için 3 $ / ay)

Görevlerinize alt görevler ve projelerinize alt projeler eklemenizi sağlayacak bir uygulama arıyorsanız, bunu deneyin. Mevcut sistemlerinizle çalışmasını sağlamak için birçok e-posta ve Web eklentisi vardır. Premium sürümü Todoist konum tabanlı hatırlatıcılar, takvim senkronizasyonu, verimlilik izleme, e-posta yoluyla görev eklemeleri ve daha fazlasını içerir.

18. Basit bir zihin

(Simpleapps.eu/simplemind; iOS, Android, Mac, PC; ücretsiz masaüstü ve mobil sürümleri veya "pro" mobil sürümü için 7,99 ABD doları. Masaüstü fiyatları kullanıcılara ve platforma göre değişiklik gösterir)

Ben doğrusal bir düşünür değilim, ama zihin haritalamasını seviyorum. Basit bir zihin haritaları oluşturmak için benim go-to app. Benim tercihim onu ​​iPad'imde kullanmaktır, ancak akıllı telefonumda ve Mac'imde de harika zihin haritaları oluşturdum.

19. Ejderha

(iOS, Android: sürümler ayda 15 ABD dolarından başlar; PC: Pakete bağlı olarak 150-600 dolar)

Beyniniz yazabileceğinizden daha hızlı hareket ederse, ses dikte etmek harika bir araç olabilir. Ejderha konuşma tanıma hizmetleri ses dikte için en iyi yazılım olarak kabul edilir. Yazmak yerine konuşmaya başlayın, Dragon söylediklerinizi yazacaktır.

20. Mac için Sesli Dikte

Lion, Maverick veya Yosemite işletim sistemine sahip bir Mac'iniz varsa, bu özellik - söylediklerinizi yazdığı yerde - zaten bilgisayarınızdadır. Etkinleştirmeniz gerekebilir Sistem Tercihlerinizdeki Sesli Dikte. Varsayılan olarak, fn tuşuna iki kez basın, bilgisayarınız dikte etmeye hazır olacaktır. Mükemmel değil, ama oldukça iyi. Sık kullanıyorum.

21. WriteRoom

(Hogbaysoftware.com; Mac; $9.99)

WriteRoom benim metin düzenleyicim. Bilgisayarlar DOS'u bitirdiğinde, WriteRoom tam ekran modundayken hatırlayanlara yardımcı olmak için yanıp sönen bir imleçten başka bir şey yoktur. Birkaç renk teması var. Açık gri yanıp sönen imleç ile koyu gri arka planı seviyorum. Olabildiğince dikkat dağıtıcı olmayan kelime işlemeye yakındır. Yanlış yazılmış kelimelerin altını çizmez. Amaç: önce yazın, sonra düzenleyin.

İOS kullanıcıları için benzer bir uygulama Writemator (4,99 $) kullanılabilir.

22. Brainsparker

(iOS: ücretsiz; web programları da mevcuttur)

Brainsparker “tetik kelimeler”, alıntılar, resimler, sorular ve daha fazlası dahil olmak üzere rastgele yaratıcılık istemleriyle beyninizi tekmeleyerek başlatarak yaratıcı blokların üstesinden gelmenize yardımcı olur. Sizi yeni fikirleri düşünmeye zorlayarak, Brainsparker size geçmiş zorlukları aştırabilir ve yaratıcılığın sevincini hatırlatabilir.

23. Android olarak uyku

(Sleep.urbandroid.org/; Android; ücretsiz, uygulama içi satın alımlar mevcut)

Android olarak uyku uyku düzeninizi izler ve o gece ne kadar iyi ya da kötü uyuduğunuzu gösteren grafikleri gösterir. Bir uyku eksikliği geçiriyorsanız sizi uyarır ve tutarlı uyku alışkanlıklarına geri dönmeniz gerektiğini söyleyecektir.

Uygulama, uyurken, horlamayı veya uykunuzda konuşmanızı yakalamak için odaya ses kaydedebilir, bu da ertesi sabah dinlemek için eğlenceli olabilir. Android olarak uyku REM döngünüze göre sizi mümkün olan en iyi zamanda uyandırır. Uygulama, Çakıl Akıllı Saat ve Philips Hue Akıllı Işık dahil olmak üzere Android Gear ile entegre oluyor.

24. Uyku döngüsü

(Sleepcycle.com; iOS, Android; 1,99 ABD dolarından başlayan ücretsiz, uygulama içi satın alımlar)

Yaşam kalitenizi değiştirebilecek çok fazla uygulama yok, ancak bu uygulama değişebilir. Uyku döngüsü uyurken hareketini almak için telefonunuzun hareket sensörlerini kullanır. Akıllı alarm özelliği, en hafif uyku evrenize bağlı olarak alarmınızdan 30 dakika önce sizi uyandıracaktır. Bu uygulama aynı zamanda günlük aktivitelerin uyku kalitenizi nasıl etkilediğini görmenizi sağlar.

25. Podcast Oynatıcıları

(İOS, Android ve masaüstü bilgisayarlar için ücretli ve ücretsiz çeşitler mevcuttur)

Daha önce hiç bir podcast dinlemediyseniz veya bir podcast'in ne olduğundan emin değilseniz, sesli bir blog ile isteğe bağlı bağımsız bir radyo arasında indirilebilir bir yerdedir. Podcast'lerin üretkenlik ve ADD ile ne ilgisi var? Spotify, Pandora veya Apple Podcast'leri gibi seçtiğiniz Podcast uygulamasına gidin ve podcast'leri arayın “DEHB”, “LD”, “kendi kendine yardım”, “verimlilik”, “ebeveynlik” veya ilgi alanınız ne olursa olsun dır-dir. Dışarıda ne kadar ücretsiz ve değerli içeriğin olduğuna şaşıracaksınız.

Ayrıca eğlenceli birçok podcast var. Uykuya dalmama yardım etmek için podcast kullanıyorum ve tavsiye ediyorum. Beynimin iç konuşması sadece birisinin konuşmasını dinleyebildiğimde azalır. Tüm podcast'ler uykuya dalmak için iyi değildir. Sizin için neyin işe yaradığını görmek için deneme yapmanız gerekecek. Uyku alarmı ayarladığınızdan emin olun, böylece gece geç saatte sizi uyandırmaz.

18 Ekim 2019'da güncellendi