Yüksek Sesle Okuyarak Kaygıyı Azaltın
Stresli gerçeküstü bir kaç hafta oldu. Bazı açılardan, günlük hayatım için yeni statükoyu kabul ettiğimi hissediyorum ve diğer yönlerden sosyal uzaklığın başladığı zamanki gibi hala imkansız ve gerçek dışı hissettiriyor. Belirsizlikle yaşamak herkes için önemli bir zorluk olabilir, ancak günlük endişe ile karşılaştığınızda bu daha da şiddetlenebilir. Artık her zamankinden daha fazla, günlük olarak kolayca uygulanabilecek başa çıkma becerileri, kaygıyı olumlu ve sürdürülebilir bir şekilde ele almak için çok önemlidir.
Karantinanın başlangıcında, bu süre zarfında zihinsel sağlığımı korumak için hangi yöntemleri kullanabileceğimi düşünmeye başladım. Egzersizin bir rol oynayacağını biliyordum ve bunun kesinlikle olumlu bir etkisi oldu. Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmanın bir rol oynayacağını biliyordum ve paradoksal olarak kendimi tüm bunlar başlamadan önceki durumumdan daha bağlantılı buluyorum. Bunlar muhtemelen biraz sıradan geliyor - bunlar günlük yaşamlarımızda zihinsel sağlığı geliştirmek için çok yaygın yöntemlerdir ve onlardan yaşadığım faydalar şaşırtıcı olmamıştır. Bununla birlikte, beni şaşırtan şey, daha önce nadiren yaptığım bir etkinlikle ilgili deneyimim: yüksek sesle okumak.
Yüksek Sesle Okuma
Günlük olarak bir arkadaşımla rahatlatıcı ve ilgi çekici bir şey göndermek istediğimde, yüksek sesle okuma pratiğine başladım. En sevdiğim kitaplardan birini okuyarak kısa bir ses klibi (yaklaşık 5 dakika) göndermeye karar verdim. Bunun dinlemesi için onlara rahatlatıcı bir şey vermenin iyi bir yolu olabileceğini ve şefkatimi ve desteğimi iletmenin iyi bir yolu olacağını düşündüm. Ancak fark etmediğim şey, bu uygulamanın kendi zihinsel refahım için ne kadar yararlı olacağıydı. Bu kitabı arkadaşım için okurken, başladıktan hemen sonra zihnimin sakinleştiğini gördüm ve ne kadar iyi hissettiğimden dolayı bu kayıtları yapmayı dört gözle beklemeye başladım. Duygusal durumum okudukça iyileşti ve zihnimin diğer her şeyin dışlanması için kelimelerle meşgul olduğunu fark ettim.
Benim İçin Neden Çalışıyor
Bu uygulamanın birkaç nedenden dolayı terapötik olduğuna inanıyorum. İlk olarak, okuduğumda, odaklandığım şey kendim değil, arkadaşımı teselli etmektir. Bu dış odak, kendim için hissettiğim günlük endişelerden kurtulmamı ve bunun yerine başka birinin zihinsel durumuyla ilgilenmemi sağlıyor. Bu tür şefkat odaklı düşünme gerçekten aklımı canlandırıyor ve sadece kendime odaklandığımda nadiren yaptığım gibi sakinleşmeme izin veriyor. İkincisi, bir başkasına rahatlık sağlamak için yüksek sesle okumanın kendim için de rahatlatıcı sesler ürettiğini görüyorum. Arkadaşım için okuduğumda, sesim huzur ve sevecenliği iletmenin bir aracı haline geliyor ve arkadaşım için üretilse de, bu şefkatli sesi kendim için de hissetmekten başka türlü yapamıyorum. Bir şekilde, kendime yardım etmeye çalışırken her zaman bulamadığım bir pozitif kendi kendine konuşma ve kendini yatıştırıcı bir form haline gelir. Üçüncü olarak, yüksek sesle okumak doğru okuduğum her kelimeye dikkatlice odaklanmamı gerektirir, böylece doğru telaffuz edip her cümle için uygun tona sahip olurum. Bunu yapmak için gereken dikkat aslında oldukça önemlidir ve bunun beni başka bir şey düşünmeden kelimelerle meşgul etmeye zorladığını düşünüyorum. Eğer dikkatimi dağıtırsam, okuma parçalanır, böylece zihnim kelimelere odaklanır.
Bu basit bir adım gibi gelebilir, ancak gerçekten yüksek sesle okuma uygulamasını çok anlamlı buldum. Sadece kendinize yüksek sesle okumak aynı derecede etkili olabilir, ancak benim için, başka biriyle paylaşmak amacıyla okuma hakkında özel bir şey var. Lütfen ilgi alanlarınıza uygun şekilde deneyin ve deneyiminizin nasıl olduğunu paylaşmak için aşağıya yorum yapın!
George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.
