3 Kendiliğinden Şefkat Geliştirmek İçin Stratejiler
Hakkında bir makale yazdıktan sonra öz-şefkat geliştirmeyi düşündüm olumsuz kendi kendine konuşmayı azaltmak. Bu stratejilerin olumsuz kendi kendine konuşmayı sınırlamak için etkili olmasına rağmen, daha temel bir konuya değinmediklerini fark ettim. Birçok insan için, yapmak çok daha zor kendimize nezaket göstermek diğer insanlara göre. Bunun bir parçası olduğunu düşünüyorum çünkü hayatımızdaki her düşünce ve duyguya erişebiliyoruz ve bildiğimizden beri deneyimlerimizin her zaman tamamen olumlu olmadığını, bunun bizi sevgiyi daha az hak ettiğini ve merhamet. Bu düşünce tarzı toplumda sık sık güçlendiriliyor ve hayatımıza suçsuz başladığımız ancak zaman içinde masumiyetimizi kaybedebileceğimiz genel fikrinden yola çıkmış gibi görünüyor. Kendimizi ve diğerlerini "iyi" ve "kötü" gibi ikili kategoriler kullanarak sınıflandırmak daha kolay olsa da, bu sınıflandırmalar sonuçta kendimizin veya başkalarının doğru bir şekilde temsil edilmez.
Yine de, bu şekilde düşünmenin bizim için derin sonuçları olabilir.
akıl sağlığı. Yaptığımız her hatayı veya yaşadığımız her olumsuz düşünceyi "kötü" olduğumuzu gösteren bir işaret olarak düşünürsek, nazik ve merhametli olma potansiyeli, olumsuz bir etiketin olduğu fikriyle giderek daha da kısıtlanıyor uygulamalı. Bunun gibi kategorik bir yargının doğal sonucu, kendimizi bu olaylarla tanımlamaya başlamamız ve çoğu durumda etikete uymak için gelecekteki davranışlara uymamızdır. Örneğin, matematik yeteneğimle ilgili olarak kendime "kötü" bir etiket atarsam, ne zaman mücadele edersem matematik, bu etikete olan inancım pekiştirilecek ve nihayetinde konu. Bu, kendi konuşmamız için de geçerli olabilir. Sahip olduğum olumsuz bir etikete uygun bir şekilde davrandığımda, iyileştirme fırsatları aramak yerine kendimi bu konuda yenme eğilimindeyim. Tersine, deneyimlerimi kendime küresel bir karar vermeden değerlendirdiğimde, bunun yerine iyileştirme yollarına odaklanabilirim.Öz-şefkat geliştirmek zor olabilir, ancak negatif etiketler bize uygulanacağına inanıyoruz. Aşağıda, etiketlerimi atmak için kullandığım üç stratejiyi paylaşıyorum ve kendime şefkatle davran.
Kendiliğinden Şefkat Nasıl Yetiştirilir
- Sahipliği düşünün. Olumsuz bir şey olduğunda, ilk etapta gerçekleştiğini ve bundan sorumlu olduğumuzu kabul etmek zor olabilir. Yanlışlıkla, kendimizi mülkiyetten kurtarmak için negatif etiketler kullandığımızı düşünüyorum çünkü kendimize negatif bir etiket verin, temelde "Bu benim hakkımda yapamayacağım bir şey değişiklik". Nihai cop-out. Bu etiketleme tuzağından kaçınmak için, yaşamlarımızda olanların sorumluluğunu üstlenerek ters yöne gitmemiz gerekiyor. Yaptığımız hatalar konusunda kendimizi yenmeliyiz demek istemiyorum, ama bunun yerine, şeylerin gelişmesinin tek yolunun değiştirmek için adımlar atmamız gerektiğini kabul etmek zorundayız.
- Uyarlanabilir düşünün. Negatif etiketler açısından düşünmek zor bir alışkanlık olabilir, ancak iyi çalıştığım yollardan biri, bir eylemin uyarlanabilir olup olmadığı konusunda düşünmeye geçmektir. Bu, deneyimlerimizin sahiplenilmesini temel alır ve böylece kendinize ne yaptığınızın yanlış olup olmadığını sormak yerine ya da kötü, bunun yerine o etkinliğe verdiğiniz yanıtın uyarlanabilir olup olmayacağını sorun - gerçekten size fayda sağlayıp sağlayamayacağı veya diğerleri. Örneğin, bir toplantıya katılmayı unuttuğunuz için olumsuz kendi kendine konuşma yapıyorsanız, hatanıza odaklanmanız durumunda, kendinize konuşmanın işleri daha iyi hale getirip getirmeyeceğini sorun daha da kötüsü. Bu strateji, odağınızı hatadan uzaklaştırır ve hedeflerinize ve onlara ulaşmak için neler yapabileceğinize doğru taşır. Bu, pozitif değişime odaklanma yeteneğinizi de geliştiren etiket tabanlı, olumsuz düşünceyi azaltmanın harika bir yoludur.
- Yavaş düşün. Benim için çok önemli olan son parça, değişimin zaman aldığını ve kendimin ya da koşulların hızlı bir şekilde değişmesini bekleyemediğimi kabul etmek. İstediğim gibi davranmadığım ya da kendim olmasını beklediğim zaman, bunu mümkün olduğunca çabuk yapmak istiyorum, ama bu kendime gerçekçi olmayan bir standart getiriyor. Yapabileceğim, iyileştirmenin yollarını bulmak için her gün küçük adımlar atmak, ancak değişimin gerçekleşmesi ne kadar sürüyor tamamen benim kontrolümde değil. Kendimize olumlu değişim yaratmak için zaman ve mekan vermek, sürdürülebilir, pozitif değişim için gerekli bir öncüdür ve öz-iyiliğin paha biçilmez bir bileşenidir.
Umarım bu makale günlük yaşamınızda kendinize nezaket göstermenize yardımcı olur ve negatif etiketlerin sizi tanımlamasına ne sıklıkta izin verdiğinizi azaltır. Her zaman gelişebiliriz, ancak bu şu anda yetersiz olduğumuz anlamına gelmez.
Hayatınızda öz-şefkat geliştirmek için başka hangi stratejileri kullanıyorsunuz? Aşağıda paylaşın.
George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.
