Endişeli Düşünceleri Minnettar Düşüncelerle Değiştirin

Endişeli düşünceler ezici, ezici ve yorucu olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi ve diğer benzer terapiler, endişeli düşüncelerin gerçek bir kaygı uyandıran durumdan daha sorunlu olduğunu öğretir. Sorunlar var - onları telafi etmiyoruz - ama bize büyük stres ve endişe yaratan şey sorun hakkında nasıl düşündüğümüzdür. Kaygıyı azaltmak söz konusu olduğunda, bu bizim lehimize kullanabileceğimiz çok iyi bir şeydir. Sıklıkla kaygıya neden olan bir durumu değiştiremeyiz. Bununla birlikte, bu ve kaygıya katkıda bulunan diğer durumlar hakkındaki düşüncelerimizi etkileyebiliriz. Endişeli düşünceleri farklı, gerçekçi, ortalanmış düşünce ve fikirlerle bile değiştirebiliriz. İşte endişeli düşünceleri minnettar düşüncelerle değiştirmeye bir bakış.

Endişeli Düşüncelerin Minnettar Düşüncelere Değişmesinin Faydaları

Sorunlu bir durum hakkındaki düşüncelerimizi değiştirirken durumu değiştirmiyoruz. O halde, düşüncelerimizle uğraşmanın zaman kaybı olduğunu düşünmek cazip gelebilir. Bir sorunu çözemezsek, neden bu konudaki düşüncelerimize zaman ve enerji harcıyoruz? Sonuç olarak, düşüncelerimizi değiştirmek kaygımız ve genel zihinsel sağlığımız ve refahımız üzerinde çok büyük bir fark yaratıyor. Endişeli düşünceleri değiştirerek, bu durumda minnettar olanlarla değiştiriyoruz:

• Odağımızı yanlıştan ziyade doğru olana kaydırın
• Kendimizle sorun arasında biraz yer açın (sadece durumdan başka şeyler olduğunu görüyoruz)
• Kendimize seçim gücü verin (koşullarımızı seçemeyebiliriz, ancak cevabımızı seçebiliriz)
• Harekete geçmek için kendimizi özgür bırakın (olmak yerine) korku ve endişede felç oldu, iyiliği artırmak için harekete geçebiliriz)

Minnettarlığın kendisi güçlüdür. Minnettar olmak, hayatınızdaki iyi olanı takdir etmek için duraklamak anlamına gelir. Kötü ve kaygı uyandıran şeylerden kurtulmaz, ancak sizi yeni düşüncelere, fikirlere ve olasılıklara açar. İyiyi takdir etmek, kötüyü bizi ezmekten alıkoyar.

COVID-19 Korkusu Arasında Şükran Mümkün mü?

Bu yazı yazılırken, COVID-19 salgını dünyayı süpürüyor ve kontrolümüz dışında bir çok şey oluyor ve gelecek hakkında çok fazla belirsizlik var. Hem kontrol eksikliği hem de kesinlik eksikliği skyrocket kaygısına neden oluyor. Ne yazık ki, durumu değiştiremeyiz ve bu bilgi çaresizlik hissine katkıda bulunabilir. Minnettar olmak, virüsü ortadan kaldırmaz, malzemeleri mağazalara geri koymaz veya hareket özgürlüğümüzü geri vermez. Bununla birlikte, şükran duygusunu geliştirmek artık her zamankinden daha önemli.

Hâlâ var olan tüm iyiliği duraklatmak ve stoklamak için her gün zaman ayırarak aklımızı ve insanlığımızı koruyoruz. Hayat fena değil. Aslında, şimdi bile çok iyi içeriyor. Ancak, çok fazla şey olduğunda bunun gerçekten korkutucu olduğunu hatırlamak zor. Bu yüzden dikkatimizi yansıtmak ve odaklanmak için duraklamak, refahımız için çok önemlidir. Biraz denge ve istikrar getirir ve bazı şeylerin, bazı çok iyi şeylerin hala çevremizde ve içimizde var olduğunu fark ettiğimizde barış ve memnuniyet duygusu getirir.

Mahallemdeki birisinin herkesin ön cama bir oyuncak ayı koyma fikri vardı. Bu şekilde, çocuklar ebeveynleri ile birlikte dışarıda yürürken (sadece halka açık bir şekilde öğütmek şimdi bir kabahat olmasına rağmen benim durumuma izin verilir), ayıları tespit edebilirler. Çocuklara gülümsemeler getiren sevimli küçük bir oyun. Tıbbi bir tedavi değil. İzolasyonu bitirmez. Ancak, bağlantıda kalmanın ve çocuklara dünyanın hala oyuncak ayılar olduğunu göstermenin bir yoludur. Ve bu minnettar olduğum bir şey.

Sizi bu videoyu izlemeye davet ediyorum. Meditasyonlarımdan birini, endişeli düşüncelerin minnettar düşüncelere değiştirilmesini içeren bir meditasyonumu paylaşıyorum. Bu, pandemiden önce ve şimdi bana her zaman yardımcı olan bir şey. Umarım siz de yardımcı olursunuz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.