Vücudunuzdaki Kaygıyı Şimdi ve Sonsuza Kadar Kolaylaştırmak

Kaygı, bedende olduğu kadar zihinde de takılıyor. Birçok kaygı belirtileri fizikseliz, çünkü biz bir bütün, birleşik bir sistemiz: beyin, beden ve zihin. Bu nedenle, tüm varlığımız - düşünceler, duygular ve beden - stres ve kaygı. Bu kadar sinir bozucu ve yaşamı yıkıcı olduğu için, onu bulmak ve iyileştirmek için birden fazla yolumuz olduğu anlamına gelir. Vücudunuzla çalışarak belirtilerinizi azaltabilirsiniz. Vücudunuzdaki kaygıyı hem anında hem de uzun vadede hafifletmenin bazı yolları.

Bedeninizdeki Kaygı Sizinle Konuşuyor, Bu yüzden Dinlemeye Emin Olun

Vücudunuzu beslemenin ve bedeninizdeki kaygıyı iyileştirmenin en iyi yollarından biri de bedeninizi dinlemeye başlamaktır. Vücudumuz bizimle konuşur. Ağrılar, sancılar ve hissettiğimiz diğer belirtiler vücudun bizden yardım istemenin yoludur. Genellikle hoş olmayan fiziksel hislerin farkındayız, ancak çoğu zaman onları tam olarak deneyimlemekten vazgeçmeyiz. (Ve neden bunu yapmak isteyelim ki? En iyi rahatsızlık vericidirler ve en kötü ihtimalle güçten düşebilirler, bu yüzden neden kasten onlara dikkat edelim ki?)

Hoş olmayan bedensel semptomlarınıza katılmak istemeyebileceğiniz kadar, periyodik olarak alışkanlığı geliştirin kendinizi derinlemesine ayarlamak ve bedeninize tam ve dikkatli bir dikkat vermek size daha iyi yardımcı olacaktır nasıl olduğunu anla stres ve kaygı sizi etkiler. Vücudunuz size nerede ve nasıl acıdığını söyler, böylece stres ve endişe hissettiğiniz yerde besleyebilirsiniz.

Bunu birkaç şekilde yapın:

• Kendini iyi hissetmediğin zaman dikkat et. Yüzeyde bu kolaydır. Fiziksel sorunları fark ediyoruz. Her zaman kolay olmayan rahatsızlık ile kalmaktır. Baş ağrınız varsa, durun ve buna dikkat edin. Sindirim sorunları? Ayarlayın. Belirtilerinizi uzaklaştırmak yerine deneyimlemenize izin verin. Bu bir biçimidir Kendi kendine acıma ve kendinize karşı nazik olmanıza ve kendinize nerede bakacağınızı bilmenize yardımcı olan anlayış.
• Semptomsuz olsanız bile vücudunuzla düzenli olarak kontrol edin. Kendi kendine check-in'ler, vücudunuz ve bunun yaşamın iniş çıkışlarına nasıl tepki verdiğini öğrenmenizi sağlar. Kendinizi iyi hissettiğinizde, takdir edin ve tadını çıkarın. Çoğaltmak için ne yaptığınızı düşünün. Neyin işe yaradığını daha iyi yapmak yardımcı olur kaygı belirtilerini azaltmak.

Vücudunuzu kontrol etmeye ve dinlemeye ek olarak, vücudunuzu rahatlatmak için fiziksel kaygı belirtileri ne zaman olurlar ve onları uzun vadede uzak tutarlar.

Vücudunuzdaki Kaygıdan Hemen Kurtulmak İçin Bunları Yapın

Baş ağrısı, karın ağrısı veya diğer sindirim sorunları, eklem ve / veya kas ağrısı veya diğer ağrı ve rahatsızlık, stresi azaltmak ve anksiyete belirtilerinizi hafifletmek için bu stratejileri deneyin oluşur:

• Vücudunuzun stres yanıtını sakinleştirmek için birkaç yavaş, derin nefes alın
• Vücudunuzun kaslarını gerin (birkaç tai chi dizisi yaparak veya yoga pozlar çok yararlı olabilir, ancak herhangi bir kasıtlı çalışma uzanır)
• kullanım ilerleyici kas gevşemesi, bir seferde bir kas grubunu gerdirme, tutma ve serbest bırakma (giderken vücudunuza dikkat ettiğinizden emin olun)
• Yemek için bir ısırık, tercihen midenizi daha fazla çalkalamak yerine yatışacak yumuşak bir şey var
• Bir bardak su için (kaygının fiziksel belirtilerinin birçoğu da hafif dehidrasyon belirtileridir)
• Karnınıza bir ısıtma yastığı yerleştirin
• Boynunuzda, omuzlarınızda veya diğer eklemlerinizde bir buz torbası kullanın
• Kas gerginliğini hafifletmek için ılık bir banyo yapın

Vücudunuzdaki Kaygı için Uzun Süreli Semptom Rölyefi Alın

Kendinizi günlük olarak beslediğinizde vücudunuzdaki endişe için uzun süreli rahatlama sağlayabilirsiniz. Ne yediğiniz ve ne yaptığınız konusunda kasıtlı olmak fiziksel belirtileri azaltacaktır ve beyninizin ve vücudunuzun stresle başa çıkması için gereken beslemeyi sağlayabilir.

• Sağlıklı yiyecekler yiyin ve işlenmiş hızlı yiyeceklerden ve abur cuburlardan kaçının (bkz. "Anksiyeteye Yardımcı Olan ve Zarar Gören Gıdaların Listesi")
• Vücudunuzu zevk aldığınız şekilde hareket ettirmek için egzersiz yapın veya gün boyunca mola verin
• Uyku endişe sizi uyandırdığında ne yapacağınızı planlayın
• Masaj terapisini düşünün 

Fiziksel kaygı belirtileri vücudunuzun yardım isteme şeklidir. Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve sonra belirtilerinizi hafifletmek için belirli şeyler yapın. Hemen ve hayatınız için kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.

Vücudunuzdaki kaygıyı hafifletmek için ne yaparsınız? Bununla ilgili sorunlarınız mı var? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.

Tanya J. Peterson Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Kaygı için Farkındalık Dergisi, Farkındalık Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.