Depresyonum Geri mi, yoksa Benim Dönemim mi?
Dönemleri yaşayan birçok insan, sinir bozucudan zayıflatıcıya kadar her yerde değişebilen ruh hali dalgalanmaları şeklinde depresyon yaşar. Eğer benim gibiyseniz ve bir duygudurum bozukluğu sevmek depresyon, bu aylık dalgalanmalar gerçek bir korku ve umutsuzluk kaynağı olabilir.
Matematiği yapmadan ve depresif ruh halimin programda doğru olduğunu ve dönemin herhangi bir gün gelmesi gerektiğini fark etmeden önce, genellikle bir tam gelişmiş depresyon nüksü. Son zamanlarda ve her ay tekrar depresyonda hissetmeye başladığımda çok daha iyi yapıyorum, yardım edemem ama her şeyin tekrar ciddi bir şekilde kötüleştiğinden endişelenmeye başladım. Gerçekten aylarca depresyonla karşılaştığımdan endişeleniyorum, bu bir iki gün içinde bitecek.
Umutsuz Olmadan Döneme Bağlı Depresyonun Doğrulanması
Bu kalıbı ilk fark etmeye başladığımda ciddi depresif belirtiler Benim dönemimden hemen önce onları utandırmaya çalıştım. Kendime ne kadar aptal olduğumu, küçük bir hormonal kaymanın beni bu kadar korkunç bir baş boşluğuna sokabileceğini söyledim. Kendime, bu depresyonun bu sefer uzun ömürlü olabileceğinden korkmanın aptalca olduğunu söyledim. Kendime, dönemle ilgili depresyonumu ortadan kaldırmak için çok şey söyledim. Şaşırtıcı bir şekilde, bu asla işe yaramadı. Daha önce söyledim ve tekrar söyleyeceğim: utanç hiçbir şeyi çözmez.
Şimdi, döneme bağlı depresyon söz konusu olduğunda yaşadığım acıyı doğrulamaya çalışıyorum. Depresyonumun geri döndüğüne inanma tuzağı, asla gerçekten iyileşmedim ve her şey umutsuz ve korkunç. Depresyonda olduğumda bunu yapmak inanılmaz zor çünkü beynim otomatik olarak çok umutsuz mod, ama yıllar içinde, farklı gerçekleri hafifçe tutmada daha iyi oldum aynı zamanda. Benim olmadan gerçekten depresyonda olmak mümkündür majör depresif bozukluk tam bir geri dönüş yapıyoruz ve her şeyden vazgeçmeden kendimi depresyona sokmak mümkün.
Döneme Bağlı Depresyonla Başa Çıkmak için 5 İpucu
- Bu sefer geçici olduğunu kendinize hatırlatın. Deneyimlerime göre biliyorum, beynim bu bilgiye direniyor. Sürekli olarak "Peki ya sonsuza dek dönerse?" Diye sorarak beni korkutmaya çalışır. Kendime şunu hatırlatmaya çalışıyorum Eğer bu olur (ve bu büyük bir "if") o zaman depresyonum birkaç günden fazla sürdüğünde bununla ilgileneceğim.
- Bu arada sabırlı ve affedici olun. Döneme bağlı depresyonunuzun solmasını beklerken, kendinize mümkün olduğunca çok sabır ve affetmeye çalışın. Bebek oğlum günün çoğu için kendini eğlendirirken, bugün sosyal medyada tekrar tekrar ilerlerken kendimi çok suçlu hissettim. Ama onu besledim, kucakladım ve değiştirdim ve bugün için bu yeterliydi. Sadece yapabildiklerinizi yapabilirsiniz. Depresyonun etrafınızdaki dünyayla etkileşime girme yeteneğinizi gerçekten sınırladığını ve bu döneme bağlı depresyon için de geçerli olduğunu unutmayın.
- En az bir baş etme mekanizması deneyin. Her şeyi kırmana gerek yok öz bakım faaliyeti ama en azından bir tane iyi denemeyi kendinize borçlusunuz başa çıkma mekanizması. Bir şeyi renklendirmek veya yürüyüşe çıkmak için enerjiniz yoksa, daha düşük enerjili bir yatıştırıcı müzik dinlemek veya sadece bir süre güneşte oturmak gibi seçeneği.
- Terapi randevularını döneme bağlı depresyonunuzla aynı hizada olacak şekilde planlayın. Eğer kullanırsan Akıl hastalığınızın tedavisine yardımcı olacak terapi, dönemle ilgili depresyon yaşarken terapistinizle konuşma şansınız olması için randevu almayı deneyin. Birçoğumuz terapistlerimizi iki haftada bir görüyoruz, bu nedenle programınızın çalıştığından emin olun, böylece döneminizin her ay başlaması için birkaç gün önce randevunuz olsun.
- Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) hakkında doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Dönemle ilişkili depresyonunuzun yaşamınız üzerinde ciddi bir etkisi varsa, doktorunuzla veya terapistinizle ilgili olarak konuşmak isteyebilirsiniz. adet öncesi disforik bozukluk (PMDD). Bu, Teşhis ve İstatistik El Kitabı, Beşinci baskı (DSM-5) ve işleyişiniz veya yaşam kaliteniz üzerinde önemli bir etkisi olan adetten bir veya iki hafta önce şiddetli depresyon, kaygı veya sinirlilik ile karakterizedir.
İyileşme sırasında bile, depresyonunuzun adetten önce veya dönem boyunca daha da kötüleştiğini fark ettiniz mi? Kesinlikle yalnız değilsiniz, deneyiminizi aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin.
Ayrıca bakınız:
Depresyon ve Adet: Bilmeniz Gerekenler
