İşleri Yapmak İçin Beynimi Nasıl Kandırırım

Beynimi kazayla kandırmayı öğrendim. Birkaç yıl önce (benim dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) tanısı), ikinci hamileliğimden kazandığım kiloyu kaybetmek için diyet yaptım. Beslenme ins ve çıkışlarını öğrendikten sonra, haftada dört kez yemek hazırlamaya ve çalışmaya başladım, sadece bir uyarı—Çarşamba "dolandırıcı" gündü. Haftalık 10 parça nugget yemek orta, dağ berry Powerade eşliğinde benim hafta mutlak vurgulamak oldu. Ancak, Perşembe günü bir kez, günlük yumurta akı, tavuk ve brokoli geri döndüm.

Ben diyet ya da yaratabilecek alışkanlıkları savunmak için burada değilim düzensiz beslenmedaha ziyade, bu hikayeyi, yapmak istemediğim görevlere bağlı kalmak için yararlı bulduğum önemli bir unsurdan dolayı paylaşıyorum - beynimi bir hedefe ulaşmama yardımcı olmak için kandırmak için harici teşvikler kullanmak.

DEHB Beynini Kandırmak Neden Çalışıyor?

Bazen beyinlerimizi kandırmamız gerekir, çünkü DEHB olmayan beyinlerin aksine, DEHB şeyleri yapılacaklar listesinden geçmek için harekete geçmek her zaman motive olmaz. Daha sık olmamakla birlikte, DEHB beyninden istenen şey sıkıcı veya az uyarıyorsa, kişi zihinsel bir direnç yaşayabilir ve bunun yerine dikkatlerini daha ilginç bir duruma yönlendirebilir görev. Ama bunun bir nedeni var. Dr. Ellen Littman'a göre:

" ödül sistemi DEHB beyinlerinde yetersizdir ve sıradan faaliyetlerden ödül elde etmeyi zorlaştırır. "¹

Daha da ilginç olanı:

"Sıradan, düşük uyarılma durumlarında, bu huzursuz beyinler sahiplerini yüksekliğe giden başka bir yol yoksa, fidgeting, gürültü, kahkaha veya çatışma ile yoğunluk seviyesi uyarım."¹

Ödül Kullanmak Neden Beyninizi Kandırmak İçin Çalışıyor?

DEHB beyninin nasıl çalıştığı hakkında biraz bilgi sahibi olduğunuzda, düşük stimülasyonu takip etmenin neden anlamı vardır çikolata gibi hızlı takviye ve hızlı uyaranlarla çamaşır gibi aktiviteler beyninizi kandırır uyma.

Örneğin, yaygın uyarıcı ilaçların beyindeki dopamin düzeylerini artırarak, odak ve dikkat süremizi artırarak çalıştığı söylenir.² Kendimi (veya beynimi) ödüllendirerek, motivasyonumun arttığını gördüm, görevin kendisi için değil—ama hangi kısa süreli tedavi için sonradan kendime izin veriyorum. Hem beklenti hem de teşvik genellikle beni harekete geçirmek için yeterlidir. İstediğimi hemen elde edemezsem alışveriş yapmaya motive olmadığım için şekerli tatlı ikramlar benim için güçlü teşvikler. Aslında, kendimi oturup yazmak için paragraflar arasında üç mini Cinnabon ve dans oturumu aldı.

DEHB beyniniz hakkındaki bu bilgileri bilmek kendi yararınıza kullanılabilir ve hemen hemen tüm sıkıcı görevlere uygulanabilir. Olumlu takviyeler bir saatlik TV zamanı, video oyunu oynamak için harcanan zaman veya benim gibi bir tatlı olabilir. Sizi en çok neyin heyecanlandıracağını biliyorsunuz, bu yüzden bir daha yazmak için bir kağıdınız veya tamamlanması gereken ev işleriniz olduğunda, anlaşmayı tatlandırmayı deneyin, kelimenin tam anlamıyla.

Beynini, yapmasını istediğin şeyi yapmak için kandırıyor musun? Hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.

Kaynaklar

1. Littman, E. Ph. D., "Asla Yetmez mi? DEHB Beyin Neden Stimülasyon İstekli?." additude, 6 Mayıs 2020.
2. Duggal, N., "Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB): Dopaminin Rolü"Healthline.com, Erişim tarihi 6 Mayıs 2020.