Kaygınızı Yönetmenize Yardımcı Olması İçin En İyi 7 Anksiyete Uygulaması

Kaygı yönetimi teknoloji dünyasına girdi. Akıllı telefonlar, iPod'lar ve diğer yüksek teknoloji ürünü gadget'lar için kaygı uygulamaları kaygı kendi kendine yardım böyle bir cihaza erişimi olan herkese.

Anksiyete Uygulamaları Çalışıyor mu?

Ruh sağlığı alanındaki araştırmacılar, kaygı yönetimi uygulamalarının etkinliğini incelemeye başladı. Bulgular umut vericidir. Yakın tarihli bir çalışma, uygulamaların gerçekten yararlı olabileceğini göstermektedir; örneğin, kaygıya yardımcı olan bir grup uygulama olan IntelliCare'in şiddeti azalttığı gösterilmiştir. semptomların yüzde 50 oranında kaygısı - tedavide veya ilaçla yaklaşık olarak aynı iyileşme (Gregoire, 2017). Ayrıca, uygulamalar başka türlü yüz yüze erişimi olmayan kişiler için kaygı yardımını erişilebilir kılar akıl sağlığı yardımı.

Bununla birlikte, tüm uygulamalar eşit derecede güvenilir değildir. Gregoire (2017), uygulamaların yüzde 80'inden fazlasının test edilmediğini veya etkili olduğu kanıtlanmayan araştırmaları tartışıyor. Bunun nedeni büyük ölçüde ABD'deki Gıda ve İlaç İdaresi'nin (FDA) zihinsel sağlık uygulamalarını düzenlememesidir. Suyun daha da çamurlanması, çoğu uygulamanın zihinsel sağlık profesyonelleri yerine uygulama geliştiricileri tarafından oluşturulmasıdır.

Anksiyeteye Yardımcı Olan Uygulamalar

Tuzaklar bir yana, anksiyete uygulamaları doğru olanı bulduğunuzda kaygıyı yönetmeye gerçekten yardımcı olabilir. Genel olarak, neyin yardımcı olduğunu ve neyin olmadığını bilen akıl sağlığı uzmanları tarafından geçerli bir uygulama geliştirilmiştir. Aşağıda en iyi kendi kendine yardım kaygı yönetimi uygulamalarından yedisinin bir listesi bulunmaktadır. Hepsi ruh sağlığı uzmanları veya alandaki diğer uzmanlar tarafından oluşturuldu ve hepsi ile herhangi bir çıkar çatışması olmayan diğer akıl sağlığı uzmanları tarafından incelenmiş ve onaylanmıştır. Uygulamaların.

1. Intellicare Northwestern Medicine tarafından ve Ulusal Sağlık Enstitüsü (NIH) tarafından finanse edilmektedir. Bu aslında bir seferde sık sık ve çok az patlamayla kullanılmak üzere tasarlanmış bir mini uygulama paketi veya grubudur. IntelliCare, kaygıyı hafifletmek ve azaltmak. Endişe yönetimini öğretmek için 12 mini uygulama arasında Worry Knot, gevşeme becerilerini geliştirmek için Purple Chill ve ihtiyacınız olduğunda kullanmak için başa çıkma mesajları oluşturmak için iCope bulunmaktadır. Öğretilen beceriler, terapistler tarafından kullanılan kanıtlanmış, araştırmaya dayalı tekniklere dayanmaktadır.
2. Zihin kayması AnxietyBC (British Columbia Anksiyete Bozuklukları Derneği). Başlangıçta gençler ve genç yetişkinler için oluşturulan bu kaygı yönetimi uygulaması yetişkinler tarafından da kullanılabilir. MindShift, insanların teşhis edilen tüm şeylerin üstesinden gelmesine yardımcı olur anksiyete bozuklukları Hem de stres için kendi kendine yardımendişe, performans kaygısı, mükemmeliyetçilik ve metin kaygısı. Bu uygulama becerileri öğretir ve başa çıkma stratejileri ve becerileri sağlar. Kaygı azaldıkça denge yaratmak için düşünce, duygu ve davranışlara yardım etmeye çalışır.
3. Kendi Kendine Yardım Anksiyete Yönetimi (SAM) İngiltere'nin Batı Üniversitesi tarafından. SAM, endişenizi sizin için uygun bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bilgiler, yardımcı dış bağlantılar, rehberlik ve 25 kendi kendine yardım seçeneği sunar. Bu kaygı uygulaması ile, bir kaygı yönetimi araç seti oluşturmak için sağlanan kaynakları kullanabilirsiniz. Ayrıca, kaygıları azaltmak için çalışan başkalarıyla bağlantı kurabilmeniz için SAM kullanıcılarının kapalı bir sosyal ağını da içerir.
4. Anksiyete Koçu Uygulaması Mayo Clinic tarafından. Anksiyete Koçu korkularınızı ve endişelerinizi azaltmak için bilişsel-davranışçı terapi (CBT) kullanır. Bu anksiyete uygulaması ile, bir kendi kendine test alabilir, kaygıyı azaltmak için bir plan oluşturabilir, kaygınızı takip edebilir ve ilerlemenizi izleyebilirsiniz. Bu uygulama öncelikle endişeli odaklanır olumsuz düşünceler. Anxiety Coach Uygulaması şu anda yalnızca iPhone için kullanılabilir.
5. Breathe2Relax Ulusal Telehealth ve Teknoloji Merkezi, Psikolojik Sağlık ve Travmatik Beyin Hasarına Karşı Savunma ve Savunma Bakanlığı'nın bir parçası. Stres ve kaygı azaltmada doğru nefes almak çok önemli olduğundan, bu öğrenme için yararlı bir uygulamadır anksiyete ve stres için nefes egzersizleri ve rahatlamayı sağlamak için vücut taramasının öğretilmesi. Uygulama interaktiftir, böylece kendi nefes hızınızı özelleştirebilirsiniz. Okumak için faydalı bilgiler, derin nefes alma ve gevşeme ilerlemenizi takip etmek için grafikler sunar.
6. Tepe Boşluğu biri Budist rahip ve klinik uygulayıcı olmak üzere iki uzman tarafından. Headspace sadece öğrenmeye odaklanmış bir uygulamadır anksiyete ve stres için meditasyon indirgeme. Bu uygulama derin nefes alma, dikkat, gevşeme ve konsantrasyonu artırarak endişe ile yardımcı olur.
7. Panik Giderici bir psikiyatrist ve TCMB uzmanı. Panik Kabartma panik, anksiyete ve stresi kontrol etmek için dört basit araçlar içeren anksiyete yönetimi için bir uygulama. Araçlardan ikisi derin nefes alma tekniklerini, diğer ikisi öğretir ilerleyici kas gevşemesi.

Bu uygulamaların her biri kendi kendine yardım kaygısı yönetimine gerçekten yardımcı olur. Elbette, her insan ve her insanın kaygısı benzersizdir. Uygulamalar tek bedene uygun değildir, bu nedenle kaygı uygulamalarınızdan en yüksek memnuniyeti elde etmek için size hitap eden uygulamaları seçin. Ardından, kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak bir kaygı uygulamasıyla, araçlarınızı gittiğiniz her yere götürebilir ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltmak için gerektiğinde kullanabilirsiniz.