Pandemi Kaygısı ve DEHB Beyin: Endişenin Köklendirildiği Yer

13 Nisan 2020

Hayal kırıklığı mı? Korku? Şükran? Hayır, bugün koronavirüs pandemisinde yaşayan ADDitude okuyucuları arasında en güçlü ve en yaygın duygu kaygı.

Endişelisin. Ayrıca bunalmış ve bitkinsiniz. Üçte ikisinden fazlası 3.561 kişi ADDitude’un son okuyucu anketine cevap veren kişi de aynı şeyi söyledi. Ve iyi bir sebeple.

Daha fazla 95% bize, geçen ay koronavirüs ofisleri, okulları ve tüm şehirleri kapattığı için önemli bir yaşam kargaşası yaşadığınızı söylüyorsunuz. kabaca 13% ADDitude okuyucularının işlerini kaybetmeleri; 38% başladı evden çalışmak ilk kez; ve neredeyse 13% hem tıbbi hem de tıbbi olmayan pozisyonlarda temel çalışanlar olarak çalışmaya devam etmek. Hemen hemen tüm çocuklarınız evden öğrenmek (veya öğrenmeye çalışmak). Birçoğumuz için hiçbir şey eskisi gibi değildir - ve streslidir.

İstenmeyen değişim, yetişkinler ve çocuklar için yaygın bir stres kaynağıdır. Yaşamın çılgınca kargaşasının üstünde, aniden ve çok şiddetli bir şekilde kapanan, şimdi de doyurucu bir belirsizlik dozu. Evde kalan siparişlerin ne zaman sona ereceğini kimse bilmiyor. Bir aşı mevcut olduğunda. Eğri ne zaman düzleşir. Ve bu belirsizlik yatağı, kaygının kök saldığı yerdir.

J. En azından yetişkinler arasında 1 numaralı komorbid tanı olduğu için endişe duymadan DEHB'yi tartışamazsınız. Russell Ramsay, Ph. D., Pennsylvania Üniversitesi Yetişkin DEHB Tedavi ve Araştırma Programı'nın kurucu ortağı ve yardımcı direktörü. “Araştırmadan ortaya çıkan şey, kaygının risk / tehdit algısı olduğudur, ancak bunların altında yatan itici güç doğal bir belirsizliktir.”

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Genel Anksiyete Bozukluğu Belirtileri]

Aslında, 88% ankete katılanların birçoğu şu anda zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlıkları ile ilgilendiklerini veya çok endişelendiklerini söyledi. Yüzde elli dokuz anketimizi tamamlayan okuyucuların kaygı; yüzde elli dört rapor edilen komorbid depresyon. Bu çok gerçek ve tehditkâr koşulların semptomlarıyla savaşmak, birçokları için hızla günlük bir meşguliyet haline geliyor.

Coronavirus Anketi: DEHB olan yetişkinler

Bazıları için, evden çalışma - bununla ilişkili tüm dikkat dağıtıcı unsurlar, teknolojiler ve problemlerle - birincil kaygı kaynağıdır. “Odaklanma ve üretken olamama (işte, ailemde, hobilerimde ve arkadaşlarımla iletişim kuramama ve aile) bu yapılandırılmamış zamanda benim için çok stresli ve suçluluk, kaygı ve depresyon kaynağı ”dedi. davalı. “Bu belirsiz zamanda bilgi bulma ihtiyacı belki de daha da kötüleşiyor - başka bir dikkat dağıtıcı. Sosyal medyaya veya sörf web sitelerine çok fazla zaman harcıyorum. Ve çalışırken, yeterince hızlı çalışmadığımı veya yeterli çıktı üretmediğimi hissediyorum. Müdürümün tembel, verimsiz ve odaklanmamış olduğumu düşünmesinden inanılmaz derecede suçlu hissediyorum ve beni daha fazlasını yapan başkalarıyla karşılaştırıyor olabilirim. ”

Bununla birlikte, çoğunuz için, tüm sınırların çözülmesi - iş ve ailenin, ofisin ve evin erimesi, sorumluluklar ve tıbbi koşullar - kaygının artmasına neden oluyor.

“Birincil duygularım, iki oğlumu çevrimiçi ortamda desteklemenin birleşik taleplerinin nasıl dengeleneceğine dair endişe okul dönemimiz gelecek hafta başlarken öğrenir, evden çalışır ve hane halkını yönetmeye çalışır, ”diye yazdı okuyucu. “Normalde çocuklarımı okula göndererek, çalışmak için işyerime giderek ve evde hanehalkı ve ailenin sorumluluklarını yerine getirerek doğal olarak sağlanan yapılara ve sınırlara güveniyorum. Şimdi hepsi birbirine karıştı. Çocuklarımın okulla desteğime ihtiyacı olacak, ancak diğer ebeveynleri, aileleri, çocukları ve okulları desteklemeyi içeren tam zamanlı bir işim var. Bunu yapmak için çoğundan daha iyi olduğumu biliyorum (psikolog ve eski bir öğretmen olarak) ama kendimi endişeli ve bunalmış hissediyorum. ”

"Sahibim DEHB ve kaygı, ”Diye yazdı başka bir anne. “Bu yapılandırılmamış zamanı yönetmek ve evden çalışmak beni öldürüyor! Ben yüksek lisans dersleri alan bir lise öğretmeniyim ve gün içinde karşılaştığım dikkat dağıtıcı şeyler için yeterli saat ya da ilaç yok. DEHB olan bir koca ve oğlu ile endişeyle mücadele eden ve kızım olan tatlı kızımdan bahsetmiyorum bile. milyonlarca başka şey yapmaya çalıştığımı bilmesine rağmen TÜM dikkatimi istemeye geri döndü iyi."

[Kendi Kendine Test: Çocuklarda Yaygın Anksiyete Bozukluğu Belirtileri]

Bu "yapılandırılmamış zamanı yönetme" sorunu, ankete katılanlar arasında% 46'sı ciddi bir endişe ve 35% Kimin buna endişe dedi. Sorun can sıkıntısı değil; aslında, tam tersi. İle bir evde sıkışıp yapılacaklar listeleri yedi veya sekiz yıl uzayan, nereden veya nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz. Bir sabah zili veya konferans görüşmesinin sınırlarından aniden koparıldığında, artık kendinizi rahat ve yönsüz hissediyorsunuz. Bazen daha önce sınırlanmış hisseden rutinler ve programlar, sağladıkları rehberlik için artık çok özlüyor. Ve sonra tüm sosyal angajmanlardan yoksun bir takvim ile ilişkili yalnızlık da var.

“Yapılandırılmayan zaman sefalet,” diye yazdı bir okuyucu. “Yürütülmekte olan otomatik bir yapıya alışkınım - çocuk aktiviteleri, okul, kendi aktivitelerim, randevular, ayak işleri, vb. Şimdi günü yapılandırmak 'hepsi bana kalmış' olduğuna göre, bunaltıcı. Donma veya TV'ye batma eğilimindeyim. ”

“Yapılandırılmamış zamanı yönetmek ve şu anda evden çalışıp evimi sürdürmenin yanı sıra çocuklarıma (11 ve 5) nasıl öğretileceğini de düşünmek benim için çok zor. Günlerimizi bu olağan zamana yardımcı olacak şekilde yapılandırmaya çalıştım, ancak kendim veya DEHB olan oğlum için başarılı değil. Tüm sorumluluklarımı dengelemeye ve yönetmeye çalışmak bana çok fazla stres ve endişe veriyor. ”

Her şeyi dengelemek - ve özellikle mikropların ölümlü düşman olduğu bir zamanda hane halkını yönetmek, bakkallar çorak raflar ve herkes evi her zaman kirletiyor - ADDitude arasındaki en yaygın üçüncü endişe okuyucular, 69% Dengeleme hareketini stres olarak belirten Küresel bir sağlık salgını sırasında neler yapabileceğiniz ve ne yapmanız gerektiği konusunda sağlıksız beklentiler bu denklemin bir parçasıdır.

“Temiz bir evim olmadığı için kendimi suçlu hissediyorum, şimdi zamanım var; ben çalışırken üç çocuğumu işgal edememek ve eğlendirmemekle ilgili ”dedi. “Aynı anda hem okul çalışmasında onlara yardım edemediğim için kendimi suçlu hissediyorum.”

Başka bir katılımcı “Her gün daha az yapı, günlerin birlikte kolayca çalışabileceği anlamına geliyor” diye yazdı. “Faaliyetler çöküyor gibi görünüyor - dokunaçlar gibi yayılıyor - görevler gittikçe büyüyor, aşamalı olarak yavaş ilerliyor ve zaman körlüğü ile daha çok mücadele ediyor. Ayrıca, her zaman evde olmak (ve kendime 'ev karışıklığı ve kaos' projelerimi başlatmak ve gerçekten mücadele etmek için kendimi denemek ve çalışmak için çok sınırlı bir zamanla) bu süreyi yapar evde bir çeşit bükülmüş 'DEHB tema parkında' yaşıyormuşum gibi hissediyorum - örtüşen birçok sorunu gösteren tamamen sürükleyici bir deneyim… zaman zaman başarabileceğim güçsüz hissedebileceğim Yapmaya çalıştığım olumlu değişiklikler ve hokkabazlık yaptığım günlük yaşamın gerçekliğini ve onu yaratma sorumluluğumu 'göremiyorum' ve daha iyi…"

Aynı zamanda, evde kalan siparişlere olumlu bir mercekle bakan ADDitude okuyucularının kanıtlarını görüyoruz. Yüzde otuz dört daha az günlük stresden kaynaklanan sakin bir his bildirdi ve 42% projelerin tamamlanması veya hobilerin takip edilmesi için ekstra zamanın evde sıkışmak için şaşırtıcı bir ters olduğunu söyledi. Yüzde kırk durma, nefes alma ve yansıtma fırsatından yararlanıyor. Uyku düzeliyor, belirtileri Reddetmeye Duyarlı Disfori soluyor ve aileler her akşam birlikte yemek yiyorlar.

Bir katılımcı “Küçük kişisel bakım eylemleri konusunda daha kasıtlı davranıyorum” diye yazdı.

“Yeni beceriler öğreniyorum ve uyguluyorum (müzikte kontrpuan),” başka bir okuyucu yazdı. “Aslında yıllarca okumak istediğim bir kitap okuyorum. Lise öğrencileri için yayınlanan eğitim şovlarını izlemekten zevk alıyorum (57 yaşında olmama rağmen!). ”

Bir ADDitude okuyucu, “Bunun yaşam tarzımı yeniden düşünmek için bir fırsat olduğunu düşünüyorum - nasıl çalıştığımı, iş için ne yapmak istediğimi, genel olarak yaşam kalitemizi nasıl iyileştireceğimizi” dedi. “Umarım başkaları da bu değişikliği yapabilir.”

Coronavirus Araştırması: DEHB olan Çocukların Ebeveynleri

Şu anda evde öğrenen çocuklu ebeveynler arasında en önemli endişeler uzaktan öğrenmeyi, ekran ZAMANIve çizelgeleri. E-öğrenmeyi yöneten 82% endişe kaynağı olarak bakıcılar. Bu özellikler öğrencileri yeni ders yüklerini ciddiye almaya motive etmekten ve öğrencileri yeni teknolojilere hakim olmak ve bir çocuğa izin vermeden bağımsızlığı teşvik etmek için daha fazla kaynağa ihtiyaç duyan öğrenme zorlukları kaybetmek. Çocuklarını evde okula gitme arzusu olmayan ebeveynler, aynı zamanda tam gün çalışıp bir aile uyumu hissini kurtarmaya çalışıyor ve bu onun kadar imkansız olduğunu kanıtlıyor sesler.

“Bir ekranda e-öğrenme, aynı zamanda işleme ile mücadele eden son derece dikkati dağılan oğlumuz için inanılmaz derecede zayıflatıcı oldu,” diye yazdı bir okuyucu. “Onu sürekli yönlendiren ve ona katılan bir öğretmenin olmaması onu başarısızlığa uğratmaktadır. Ebeveynlerden yardım almadığı dereceden bağımsızdır - nadiren vardır - ve şimdi öğrenme şekli bizden daha fazla destek gerektirdiğinden, hala kabul etmeyi reddediyor. Sinirlendiğinde, doğrudan YouTube'a veya çevrimiçi bir oyuna atlar. Siteleri ve uygulamaları engellemeyi denedik, ancak gerçek şu ki İnternet'i engellemek zorunda kalacağız. Ve öğretmenleri YouTube gibi sitelerde eğitim için bağlantılar sağlıyor. Bu şekilde öğrenemediğini hissediyor ve beklenen işi tamamlama kapasitesini düşürüyor. ”

Ekranlar şu anda DEHB aileleri için nihai çift uçlu kılıçtır. Çocuklarınız şimdi öğrenmek için ekranlara güveniyor, ancak her Google Classroom sekmesinin diğer tarafında DEHB beyinlerini destekleyen bir video oyunu veya Insta post veya YouTube videosu var. Dijital dikkat dağınıklığı, oyun konsollarına daha fazla güvenen ebeveynler arasında artan bir endişedir. çocuklarını işgal etmek ve artık birlikte oynayamayan arkadaşlarla bağlantıları kolaylaştırmak için daha fazla kişi. Tüm bunlar saçma sapan yüksek ekran süresi sayımlarına ve son derece endişeli ebeveynlere neden olur.

“6. sınıf öğrencimin çalışması tamamen Chromebook'unda, bu da alkolik bir şişe viski ve bir gün yudum almadan etiketi okumak için harcamalarını istemek, ”diye yazdı okuyucu. “Dikkat dağıtan video oyunları bir sekmedir ve derslerinin çoğu sadece yanıp sönen resimler, kelimeler ve müzik içeren çok büyük bir YouTube videosudur.”

“Oğlumun kaygısı, öfkesi, eriyikleşmeleri günler geçtikçe daha da yoğunlaşıyor,” diye yazdı bir katılımcı. “İPad'ine her zaman nerede olduğunu bilmesi gereken noktaya son derece bağımlı, ekran zamanından ara vermesi gerektiğini söylersem aşırı erime ve öfke sorunları var. İPad zamanı dışında hiçbir şeye katılmak istemiyor. Onu herhangi bir okul çalışmasına odaklamayı son derece zor buluyorum. ”

Çılgınca ekran süresine karşı panzehir, iş tamamlandığında dijital ödüller için günlük zaman aralıklarına sahip düzenli bir program gibi görünüyor. Ancak bu rutinleri, herkes aynı fiziksel alanı paylaşmaya sıkıştığında, okul yılı boyunca yolun üçte ikisine yerleştirmek biraz zorlayıcıdır.

Bir anne ““ Akıl sağlığı için bir program gerekiyor ama tam zamanlı olarak uzaktan çalışıyorum ve programı yönetemiyorum ”diye yazdı. “Artı, ekran zamanıyla ilgili kurallarımızı önemli ölçüde gevşettik, bu da daha fazla ekran zamanı istemeye yönelik saldırganlık ile sonuçlandı - ekranlar bağımlılık yapıyor gibi görünüyor. Okulun uzaktan öğrenim talepleri olağanüstü ve organize değildir. 2 çocuk için okul taleplerine ayak uyduramıyorum, tam zamanlı çalışmayı ve yiyecekleri güvence altına almak için ekstra adımı yönetemiyorum. ”

Bakım verenler için evde kalmak için verilen bir numaralı avantaj, daha az stresli bir sabah ve akşam rutini. Daha uzun süre uyumak için bazı esnekliklerle, çocuklar sabahları daha az tartışmacıdır ve bu sabah 7:30 gibi gerçekten kritik bir şeyi kaçırması daha az olasıdır. Ebeveynler ayrıca bir evde eğitim programının DEHB olan çocuklarının kalkmasına ve vücutlarını daha sık hareket ettirmesine izin verdiğini takdir eder. Bu enerji salınımı olumlu bir şeydir ve çoğu zaman kardeşleri işbirliği içinde birlikte oynama yolları bulmaya teşvik eder. Hafifletilmiş akademik yük - faaliyetlerden önce ve sonra daha az gece ödevi - ve okul kınamalarından ve sosyal mücadelelerden kopmak, DEHB.

“Okul benim en büyük streslerimden biri,” diye yazdı bir okuyucu. “Oğlum gitmiyor demek, onu her gün aramak için endişe ve endişe duymadığım anlamına geliyor”

“Bulmaca, yemek pişirme, pişirme ve masa oyunları gibi eğitici etkinliklere odaklanma zamanını takdir ediyorum hem sosyal hem de akademik beceriler, neredeyse pasif öğrenme gibi, yapılandırılmamış, akademik olmayan bir ortamda ”dedi. ebeveyn. “Çocuklarım kurabiye pişirirken veya mancala oynarken sayım yaparken kesirler hakkında öğrendiklerini bilmiyorlar!”

"Yeni bir köpek yavrusu aldık ve kızımın hayatı değişti," diye yazdı başka bir katılımcı. “Evimizde çok fazla sevinç var ve köpek yavrusu evde herkesi seviyor.”

“Harikaydı… Çocuklarımız şu anda açık havada bir ton, yağmur ya da parlıyor ve bu çok yardımcı oluyor. Rahat ve mutlular! ”

13 Nisan 2020'de güncellendi