Kendine Zarar Vermeden Temizlenen Sıfır Gün: Nüksle Başa Çıkmak
Nüks, ister bir gün ister yüz gün boyunca kendinize zarar vermemiş olun, herkesin başına gelebilir. Kendine zarar vermekten sıfır gün temiz olmak, iyileşme yolculuğunuzun sonu anlamına gelmez. Sakin kalırsanız ve her seferinde bir adım atarsanız, bu dolambaçlı yoldan ilerleyebilirsiniz ve iyileşmenize devam edebilirsiniz.
Kendine Zarar Vermekten Sıfır Gün Temizlendiğinde Odaklanmayı Yeniden Kazanmak
Kendine zarar vermekten sıfır gün temiz olmak, şaşırtıcı, endişe verici veya bunaltıcı bulabileceğiniz bir güçlü duygu fırtınasını harekete geçirebilir. Sonunda "bırak" ve kendinize zarar vermenin keyfine vardığınız için başlangıçta rahatlamış hissedebilirsiniz, ancak bunu aşağıdakiler gibi daha az hoş düşünce ve duygular dalgası izleyebilir:
- Dürtülerinize teslim olmaktan veya kendinizin veya başkalarının beklentilerine göre yaşayamamaktan suçluluk duymak
- Nüksetmenizden utanın; seni "zayıf" veya başarısız yaptığını düşünmek
- Yoluna geri dönemeyeceğin endişesi
- İyileşmenin ne kadar zor olabileceğine veya nüksettiğiniz için kendinize öfke veya hayal kırıklığı
- Nüksünüzün keşfedileceğinden korkun
- Umutsuzluk; İyileşemeyeceğinizi ve devam edemeyeceğinizi düşünmek
Bu düşünce ve duyguları yönetmek için, iyileşmeyi sürdürme nedenlerinizi hatırlamanız önemlidir. Belki de yazın kendinizi gizlemek için uzun kollu giymek zorunda kalmayacağınız günü sabırsızlıkla bekliyorsunuz. ya da belki de hayatınızın dengesini değiştirmek istediğinizden daha iyi günleriniz olsun. kötü.
Spesifik nedenleriniz ne olursa olsun, onlara sıkıca tutunun. Bunları yüksek sesle konuşun veya odaklanmanıza yardımcı olacaksa bir yere yazın. İyileşme yoluna geri dönmenize yardımcı olacak pusula olacaklar.
Kendine Zarar Vermekten Sıfır Gün Temiz Olduğunuzda Denenecek Başa Çıkma Teknikleri
Nüksle başa çıkmak için herkese uyan tek bir strateji yoktur. Yapabileceğiniz en iyi şey, önceden kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmaktır (ideal olarak bir terapistin veya başka bir kişinin yardımıyla). tıp uzmanı) kendinizi sıfır gün kendinize zarar vermekten arınmış bulursanız ve ne zaman tekrar yola çıkmanıza yardımcı olacak. Bununla birlikte, şu anda nüksetme yaşıyorsanız ve halihazırda bir planınız yoksa, hala seçenekleriniz var - hangisinin sizin için en iyi sonucu vereceğini keşfetmek biraz deneme yanılma gerektirebilir.
Geçmişte nüksetmeyle başa çıkmama yardımcı olan bazı teknikler şunlardır:
- Olumsuz düşünce ve duygularınızın yoğunluğunu azaltmak için meditasyon, yoga ve diğer farkındalık egzersizleri
- Bilişsel davranışçı terapi veya CBT, olumsuz düşünceleri daha sağlıklı, daha dengeli algılarla değiştirmeye yönelik egzersizler
- Günlük tutma alıştırmaları, özellikle şükran ve bağışlamaya odaklananlar
- Doğada vakit geçirmek, örn. parka veya plaja gitmek veya bahçe işleri yapmak
- Fiziksel egzersiz, özellikle dans, yüzme ve yürüyüş
Ayrıca son yıllarda bunu konuşmanın gerçekten yardımcı olduğunu öğrendim. Konuşma terapisi ideal bir seçenektir, ancak şu anda bir terapistle konuşmaya hazır değilseniz veya konuşamıyorsanız, deneyebilirsiniz. ücretsiz bir destek grubuyla, çevrimiçi forumla bağlantı kurmak veya yalnızca güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle ne olduğunuz hakkında konuşmak geçiyor.
Başka bir şey değilse, akut bunalma yaşıyorsanız ücretsiz bir yardım hattını aramanızı tavsiye ederim - bazen anonim bir sohbet, diğer seçeneklerden daha az göz korkutucu gelebilir ve kesinlikle hepsini şişirmeye çalışmaktan daha iyidir içinde.
Son olarak, bir durum hakkında nasıl hissettiğinizin mutlaka o durumun gerçekliğini yansıtmadığını unutmayın. Relaps, ister bir gün ister yüz gün olsun, herkesin başına gelebilir ve bu sizi "zayıf" veya "başarısızlık" yapmaz. Bu sadece insan olduğun anlamına gelir. Ve herhangi bir insan gibi, senin de potansiyelin var—hata yapma, evet, ama aynı zamanda öğrenme, büyüme ve iyileşme.
Geçmişte işinize yarayan başa çıkma teknikleriniz var mı? Lütfen bunları yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin; önerilerinizle kime yardımcı olabileceğinizi asla bilemezsiniz.
