Kendine Zarar Verme ve Kendinden Nefret Etmeden Aşağı Dönen Spiralden Kurtulmak

Bireysel olarak, kendinizden nefret etmek ve kendinize zarar vermek, başa çıkması zor şeylerdir. Eşzamanlı olarak, kendine zarar verme ve kendinden nefret etme, kırılması zor olabilecek bir kısır döngü yaratır - ancak bunu yapmak iyileşme ve büyüme için hayati önem taşır.

Hangisi Önce Geldi, Kendine Zarar Vermek mi, Kendinden Nefret Etmek mi?

Çoğu zaman, eski tavuk-yumurta sorusu gibi geliyor. Kendinizle ilgili olumsuz düşünce ve duygularla başa çıkmanın bir yolu olarak kendinize zarar vermeye mi başladınız? Yoksa kendi kendine zarar vermen, utanç ve suçluluktan doğan kendinden nefrete mi yol açtı?

Her ikisi de mümkündür. Aslında birçoğumuz için ikisi de aynı anda doğru olabilir. Örneğin, nefret dolu duygularla başa çıkmak için kendinize zarar vermeye başlayabilir, ancak kendinizden daha çok nefret ettiğinizi fark edebilirsiniz. çünkü Belki de seni seven insanların kendine yaptıkların yüzünden endişelenmesinden nefret ediyorsun ya da belki de yara izlerinin cildini etkilemesinden nefret ediyorsun. Veya başka nedenlerle kendinize zarar vermeye başlayabilirsiniz.

o zamanlar bunun için kendinizden nefret edin - ve sonra bu nefret kendinize zarar vermeniz için başka bir tetikleyici olur.

Durum ne olursa olsun, her ikisiyle de mücadele etmek ağır bir yüktür ve kendinizi bu döngüden kurtarmak zor olabilir ama bu iyileşme yolunda önemli bir adımdır.

Kendine Zarar Verme ve Kendinden Nefret Etmeyi Aynı Anda İyileştirme

Birçok insan için kendine zarar verme ve kendinden nefret etme döngüsünü kırmanın en iyi yolu bunu profesyonel destekle yapmaktır. Terapist veya danışman gibi biri, hem kendinizden nefret etmenize hem de kendinize zarar vermenize neden olan temel nedenlere dair paha biçilmez bir içgörü sunabilir. Doğru yardımla, tetikleyicilerinizi sıralayabilmeli, çalışan sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını belirleyebilmeli ve uzun vadede size çok daha iyi hizmet edecek alışkanlıklar oluşturmaya başlamalısınız. Kısacası, iyileşme yardımla daha kolaydır.

Ancak herhangi bir nedenle profesyonel desteğe erişiminiz yoksa (veya bu adımı atmaya hazır değilseniz) henüz), bir destek grubuna, hatta sadece güvenilir bir arkadaşa veya aile üyesine ulaşmak harika bir yardımcı olabilir. anlaştık mı. Burada önemli olan bakış açısı kazanmaktır. Çoğu zaman, kendimizden nefret etmek (ve incitmek) için kendimize verdiğimiz sebepler gerçeğe dayanmaz. Köşenizde, akıl yürütmenizdeki kusurları gösterebilecek ve olayları daha iyi, daha gerçekçi bir ışık altında görmenize yardımcı olabilecek birinin olması inanılmaz derecede faydalı ve güçlendirici olabilir.

Bununla birlikte, hafifletmek ve sonunda hem kendine zarar vermeyi hem de kendinden nefreti hayatınızdan çıkarmak için kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler de var. Geçmişte kendimle ilgili rahatsız edici düşünceleri tetiklememe yardımcı olan bazı şeyler şunlardır:

• Günlük tutma alıştırmaları
• Sanat Terapisi
• Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) çalışma kitapları
• Olumsuz kendi kendine konuşmayı yazmak ve sonra bir arkadaşın yapacağı gibi şefkatle cevap vermek
• Günlük rutinime düzenli öz bakımı dahil etmek
• Zor anlarda okunması için güçlendirici mantralar geliştirmek
• kutu nefes
• Dürtü sörfü gibi farkındalık teknikleri

Bunlar size sunulan seçeneklerden sadece birkaçı; daha çok var. Kendinizden nefret etmenize, daha dengeli bir bakış açısı kazanmanıza ve (fiziksel ve/veya psikolojik olarak) daha iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar veya hobiler listeye girebilir. Yorumlarda daha fazla ipucu veya fikir paylaşmaktan çekinmeyin!