Yorucu Seçenekler: Sonunda DEHB Beynimi Nasıl Uyudum

22: 17'de, anksiyete azaltıcı battaniyemin ağırlığı altında uyuştum. Yüzüm temizlendi, tonlandı ve nemlendirildi; saçlarım hala biraz nemli duş. Lavanta ve vanilyanın baş kokusu, odaya durgunluk kattı. Yavaş ve barışçıl bir şekilde Hypnos'un baştan çıkarıcı fısıltılarına teslim oldum ve bilinç benden uzaklaştı.

Şaka yapıyorum!

Gerçekten ne olduğunu bilmek ister misiniz? 10:17 civarında yatağa atladım, ama sonra yüzüme losyon koymam gerektiğini hatırladım. Cilt bakımı rutinimi bitirirken, Amazon'a bir süre bakmak istediğimi hatırladım takviyeleri. Yirmi dakika sonra hala banyo lavabosunda duruyordum. Sonunda yatağa geri döndüğümde, kendime telefonumda yalnızca on dakika daha geçireceğimi söyledim.

Daha sonra telefonumu 2: 03'de bıraktım.

DEHB hem çocuklarda hem de yetişkinlerde uyku sorunları ve sirkadiyen ritim bozuklukları ile ünlüdür.^1,2 Bazı araştırmalar, farklı DEHB alt tiplerinin spesifik uyku problemleri ile ilişkili olduğunu bile ileri sürmüştür.³

[Bunu Oku Sonraki: DEHB'yi İyileştirmek için Uyku, Egzersiz ve Diyetten Nasıl Yararlanılır?]

Bilim adamları uyku ve DEHB arasındaki ilişkiyi henüz tam olarak anlayamasalar da, uyku kalitesinin olmaması bir kişinin fizyolojik, psikolojik ve psikososyal etkilerini olumsuz etkileyebilir işleyen. Bu etkilerin çoğu üst üste bindirilir ve sinirlenir DEHB belirtileripotansiyel olarak daha stresli bir ortam yaratır.

Birçoğumuz iyi bir gece uykusu sağlamak için ortak önerilere aşinayız: meditasyon yapın, papatya çayı için, bir kitap okuyun, mavi ışığa maruz kalmanızı azaltın, vb. Genel olarak, bu ipuçlarının bir kullanıcı için çok yararlı olmadığını gördüm DEHB olan yetişkin. Örneğin, ilginç bir kitap beni bütün gece uyanık tutacak ve uzun bir stimülasyon gününden sonra meditasyon neredeyse imkansız.

Böylece bir çözüm bulmaya başladım.

İnternet forumlarında birkaç röportaj ve çok zaman geçirdikten sonra, kaliteli bir göz atmak için DEHB'nizle nasıl çalışacağınıza ilişkin bu benzersiz ipuçlarını derledim:

1. TV'ye ilginç ve sıkıcı bir şey koyun. Stimülasyon eksikliği uykuya dalmayı kolaylaştırabilir!
2. YouTube'da hipnoz kayıtlarını dinleyin.
3. 10 mg'a kadar melatonin alın. Bu alışkanlıkla yapılmamalı olsa da, vücudunuzun belirli bir zamanda uykuya dalmasına yardımcı olmak için harika bir araç olabilir.
4. Gece duşunuzdan önce hızlı bir vücut ağırlığı egzersiz yapın. Birkaç set şınav, ağız kavgası ve kalas yeterlidir.
5. Kafein ve alkolü sınırlayın. Ne yazık ki, her gece kırmızı şarap, bir makaleye göre uykusuzluğa neden olabilir. Uyku Tıbbı.⁴
6. Şimdi esnekliğe sahipseniz, günlük programınızı daha sonraki bir yatmadan önce ve uyanma saatini içerecek şekilde ayarlayın. Söylediği gibi: Eğer onları yenemezseniz, onlara katılın! Bu zorlu zamanlarda, sağlıklı ve güçlü kalmak özellikle önemlidir. Papatya çayı adanmışlığınıza rağmen uyku sizi kaçarsa, yukarıda belirtilen alternatif çözümleri denemek hile yapabilir.

Tatlı Rüyalar!

[Okumak İçin Tıklayın: Kaygı Bizim Yeni Normalimizdir - Teslim Olmak Değil]

Referanslar

¹ Efron, D., Lycett, K. ve Sciberras, E. (2014). DEHB olan çocuklarda uyku ilacının kullanımı. Uyku Tıbbı, 15:472-475.

² Marije Boonstra, A., Kooj, S., Oosterlaan, J., Sergeant, J., Buitelaar, J., Van Someren, E.J.W. (2007). Hiperaktif gece gündüz mü? Erişkin DEHB'de aktigrafi çalışmaları: Temel bir karşılaştırma ve metilfenidatın etkisi. Uyku, 30 (4).

³ Gruber, R. (2009). Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan çocukların ve ergenlerin uyku özellikleri. Kuzey Amerika Çocuk Ergen Psikiyatri Klinikleri, 18: 862-876. PMID: 19836693 DOI: 10.1016 / j.chc.2009.04.011

⁴ Grandner, M. A., Kripke, D. F., Naidoo, N. ve Langer, R. D. (2010). Diyet besinleri ile öznel uyku, nesnel uyku ve kadınlarda uyuklama arasındaki ilişkiler. Uyku ilacı, 11 (2), 180-184. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2009.07.014

11 Mayıs 2020'de güncellendi