İyileşmeye Başlamak için Kendine Zarar Vermeyi Azaltma Stratejileri

Bazı insanlar için iyileşme bir kıvılcımla başlar - hayatlarını sonsuza dek değiştiren bir "aha" anı. Diğerleri için iyileşme, her seferinde bir adım olmak üzere kademeli olarak başlar. Her iki durumda da, doğru kendine zarar vermeyi azaltma stratejilerinin benimsenmesi, kendine zarar verme vakalarının azaltılmasına ve önlenmesine yardımcı olabilir, böylece uzun vadeli iyileşmeyi teşvik edebilir.

Birincil Kendine Zarar Vermeyi Azaltma Stratejim

İyileşmeye bir kıvılcımla başlayanlardan biri de benim. Bir gece, sonsuza kadar vazgeçmeye karar verdim; Kendime bir söz verdim ve onu tutmaya niyetliydim. Ancak niyetler, istekleri (en azından hemen değil) ortadan kaldırmaz ve kendimi yokuş yukarı bir savaş gibi hissettiren bir şeyle karşı karşıya buldum. Her özlem bir cezbediciydi. Her tetikleyici başka bir potansiyel bahaneydi.

İlk başta, sadece savaştım. Bunun muhtemelen erken dönemde oldukça yaygın bir yanıt olduğunu düşünüyorum ve nedenini anlamak kolay. Özellikle kendimizle ilgili bir şeyi değiştirmek istediğimizde, bunu bir kavga olarak görme eğilimindeyizdir - kazanılması ya da kaybedilmesi gereken bir savaş. Ancak iyileşmek tamamen iyileşmekle ilgilidir - savaşmanın asıl noktayı kaçırmak olduğunu anlamam uzun zaman aldı.

Bunun yerine, (benim için) en önemli kendine zarar vermeyi azaltma stratejisi bakış açımı değiştirmekti. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) tekniklerini, BDT olduğunu bilmeden önce kullandım. Düşüncelerimi ve hislerimi etiketlemeyi ve (zor kısım bu) kendimi onlar için azarlamadan kabul etmeyi denedim. Anlatımımı yeniden yazmaya çalıştım - bu düşüncelere ve duygulara meydan okudum ve dünyanın sona erdiğini hissettim diye bunun gerçekten bittiği anlamına gelmediğini fark etmeye çalıştım.

Aynı şekilde, sırf sen olduğun için hissetmek Daha iyi hissetmenin tek yolunun kendinize zarar vermek olması gibi, bu, diğer sağlıklı seçeneklere erişiminiz olmadığı anlamına gelmez - uzun vadede size daha iyi hizmet edecek seçenekler.

Denenecek Diğer Kendine Zarar Verme Azaltma Stratejileri

TCMB'yi inanılmaz derecede faydalı buldum, ancak bu mutlaka onun için etkili bir araç olacağı anlamına gelmez. sizin kurtarma. Sizin için neyin işe yaradığını bulmanın en iyi yolu bir terapist veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmaktır. Ancak, bu tür kaynaklara erişiminiz yoksa veya henüz bu adımı atmaya hazır değilseniz, kendi kendinize deneyebileceğiniz diğer kendine zarar verme stratejilerini aşağıda bulabilirsiniz:

• Meditasyon, nefes egzersizleri veya yoga gibi farkındalık teknikleri
• Kendinize fiziksel olarak bakmak, örn. sağlıklı yiyecekler yemek, düzenli egzersiz yapmak
• Kendinizle duygusal olarak ilgilenmek, ör. sevdiklerimle "bana" zaman ve kaliteli zaman ayırmak
• Kendine zarar vermenin bir sonucu olarak fiziksel zararı azaltmak için gerektiğinde temel ilk yardım uygulamak
• Dua gibi manevi faaliyetlerde bulunmak için zaman ayırmak (manevi bir insansanız)
• Keskin nesneler gibi kendine zarar verme araçlarına erişimin azaltılması veya kaldırılması
• Ani dürtülerle başa çıkmak için kıpır kıpır oyuncakları el altında tutmak
• Bir dürtü geçene kadar iyileştirici bir mantra, şiir veya nesne listesini ezberlemek ve okumak
• Zor düşünce ve duygular üzerinde çalışmak için sanat, müzik veya yazı gibi yaratıcı çıkışları kullanmak

Bu bile kapsamlı bir liste değil. Bir strateji sizin için çalışmıyorsa (bir süre uyguladıktan sonra), diğerine geçmekten çekinmeyin. Her şey her insan için eşit derecede iyi çalışmayacaktır. Önemli olan, hangi kendine zarar verme azaltma stratejilerinin sizin ve ihtiyaçlarınız için en iyi sonucu verdiğini bulmak ve ardından bunları düzenli olarak kullanmaktır.

Geçmişte sizin veya sevdiğiniz biri için iyi sonuç veren başka stratejiler biliyorsanız, bunları aşağıdaki yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin. Sadece konuşarak kime yardım edebileceğinizi asla bilemezsiniz.