Daha Güçlü Duygusal Düzenlemenin Anahtarı? Şükran, Gurur ve Merhamet Geliştirmek

DEHB'nin duygusal bileşeni neredeyse hafife alındığı kadar derindir.

DEHB olan çocuklar diğer çocuklarla aynı duyguları yaşarlar, ancak duyguları daha sık, yoğun ve daha uzun ömürlüdür. Duyguların yönetilmesine yardımcı olan altta yatan beyin mekanizmaları DEHB'den etkilendiği için, duygusal düzenleme gelişme gecikir. Duygu onlara daha hızlı vurur ve onları daha kolay boğar. Sonuç? Büyük, abartılı aşırı tepkiler. Dahası, DEHB olan çocukların kendi kendilerini yatıştırıcı zor zamanları vardır; sakinleşmek ve kinleri aşmak için daha fazla zamana ihtiyaçları var.

Ebeveynler bana onların çocuk patlamaları - ve kötü şöhretli yoğun ruh hali değişimleri - en zorlu mücadeleleridir. Duygusal düzensizlik refahı, aile yaşamını, akademik başarıyı ve mesleki başarıyı etkiler. DEHB'nin diğer tüm semptomlarından daha düşük benlik saygısı ve sosyal zorluklara katkıda bulunur. Duygusal düzensizlik de yetişkinliğe devam edebilir ve genellikle yaşla birlikte kötüleşir, bu nedenle erken müdahale önemlidir.

Duygusal Beyin vs. Bilişsel Beyin

Duygusal düzenlemeyi öğretmek için tasarlanan müdahalelerin çoğu çocuklar için etkisiz - hatta verimsiz - DEHB ile çünkü duygusal kontrolü için bilişsel beyni (örneğin yürütücü işlevler) kullanmaya güvenirler. beyin. Fakat yürütücü işlev bozukluğu yaygın DEHB beyni, bu genellikle üzgün olduğunda ilişkilendirme hataları yapar. Sonuç olarak, bir çocuğun bilişsel beyni problemli davranışları destekleyebilir ve daha sonra davranışı haklı gösterebilir.

Örneğin, bir çocuk futbolda aldatan bir sınıf arkadaşına vurabilir ve daha sonra, yumruk bir ders vermek istediği için haklı hissedebilir - öğretmeni onları teneffüs etmeden önce vurmamaları konusunda uyarmış olsa bile. Çocuğun bilişsel beyni aldatmaya dürtüsel ve etkisiz bir şekilde tepki verdi; o anda nasıl daha iyi bir karar verileceğini açıkça göremiyordu.

[Kendi Kendine Test: Çocuğunuzda Yönetici İşlev Eksikliği Olabilir mi?]

Başka bir sorun da bilişsel beyni kullanmanın zahmetli olması ve çok çabuk yorulmasıdır. Örneğin, bir deneme üzerinde çalışmak çocukların beyin gücünü tüketecek ve oyunda iyi kararlar almak için çok az kaynak bırakacak. DEHB olan çocuklar okulda serin tutabilirler ama eve döndüklerinde erirler. Ve herhangi bir ebeveynin gösterebileceği gibi, çocukların rasyonel düşünmelerini sağlamak, “kırmızı bölgede” olup olmadıklarını tespit etmek veya erime modundayken herhangi bir sakinleştirici strateji kullanmak işe yaramaz.

DEHB olan çocuklar için, kendini düzenleme becerilerini öğretmenin daha etkili bir yolu duygusal beynin gücünü kullanmaktır.

Duygusal beyin son derece güçlüdür. Bilişsel beynin aksine, duygusal beyin sonsuzdur. Duygular güçlenir daha çok kullanılırlar. Duygular akıldan daha güçlü güdülerdir. Duygusal beyin, bilişsel beyinden daha hızlı hareket eder. Ve duygular bulaşıcıdır (herhangi bir çocuğu öfke nöbeti sıcağında izleyin ve ebeveyn hayal kırıklığında hızlı bir artış göreceksiniz).

Sinirlendiğinde, duygusal beyin her seferinde bilişsel beyni yenecektir. Ve çocuklar için DEHBduyguları diğerlerinden daha otomatik ve yoğun olan duygu tüm düşünceleri üstlenir ve her durumda bir sonraki olayı etkiler. Genellikle, ya kirlenir ya da tamamen çıkarılırlar. Sonuç olarak: DEHB olan çocuklar, üzgün olduklarında bilişsel beyinlerini kullanamazlar. Bu nedenle, güçlü duygusal beyinlerini neden bizim yararımıza kullanmıyorsunuz?

[Çocuğunuzun Öfkesini Nötralize Etmenin 10 Yolu]

Düzenleme için Duygusal Beyin Nasıl Kullanılır

Duygu düzenlemesi söz konusu olduğunda, en iyi stratejiler proaktif ve pozitiftir. Bu özellikle DEHB olan çocuklar için önemlidir, çünkü iyi yapmak ve kendilerini kontrol etmek için çok çaba sarf ederler. Ne yazık ki, hala aşırı tepki veriyorlar ve hala diğer çocuklardan çok daha düzeltici geribildirim alıyorlar, bu da çok cesaret kırıcı.

Olumsuz duyguları aşağı doğru düzenlemek çok bilişsel olarak zahmetli olduğundan, olumlu duyguları yukarı doğru düzenlemek daha iyi bir yaklaşımdır çünkü yapılması daha kolaydır ve başarı olasılığını arttırır. Birçok pozitif ebeveynlik halihazırda kullandığınız stratejiler - yenilik, ödüller ve görevlerin ilgi çekici hale getirilmesi - olumlu duyguların teşvik edilmesinde de etkilidir. Neden? Motivasyona ve kalıcılığa katkıda bulunan faydalı duyguları teşvik etmek için görevleri dopamitize ediyoruz.

Her durumda, olumlu duyguları proaktif olarak düzenlemek sorunlu davranışları azaltmaya yardımcı olur (benlik saygısı ve işbirliği inşa etme bonusu ile).

Örneğin, kızım her sabah okula gitme konusunda benimle kavga ederdi çünkü öğle yemeği stresliydi. Bu engelin üstesinden gelmesine yardımcı olmak için, duygusal beynine, endişelenmek yerine, okulda dört gözle beklemek için şeyler vererek başladık. O zaman, sınıf balıklarını beslemek için önemli bir işi vardı ve onu sevdi. Sınıfa bu kadar değerli bir şekilde katkıda bulunabildiğini duyduğumuz gururdan bahsettik. Bu sorumluluk tek başına, onun heyecanlandığı şeylere doğru yanlış gidebilecek şeyleri tahmin etmesine yardımcı oldu.

Geceleri bilişsel beyni güçlendirmeye odaklandık. Uyumadan önce üzerinde çalıştık kaygı ile başa çıkmak. Endişe ortaya çıktığında ne yapılacağı hakkında konuştuk (bu öngörülebilir hale getirmeye yardımcı oluyor) ve farklı senaryoların nasıl çözüleceğini inceledik öğle yemeğinde yemek yiyecek kimse yoksa ya da arkadaşları oyun oynamak istemiyorsa ne yapabileceği gibi Girinti.

Duygusal Düzenlemeyi Artıran Üç Prososyal Duygu

Gelecek odaklı prososyal duyguları hedeflemek DEHB olan çocuklar için özellikle önemlidir. anı yaşarlar, duygularının sonuçları hakkında önceden düşünemezler veya davranışlar. Şükran, gurur ve merhamet, DEHB olan çocuklarda kalıcılık, işbirliği ve empati kurmaya yardımcı olan geleceğe yönelik üç temel sosyal duygudur. Bunları oluşturmak için bazı pratik stratejiler:

Minnettarlığı Geliştirmenin Altı Yolu

Şükran bizi duygusal (aşırı) reaksiyonlardan kurtarabilir ve gecikme tatmini sağlayabilir. Sahip olduğumuz şey için minnettar olduğumuzda, bir sonraki en iyi şeyi aramayı bırakırız. Minnettarlık yaratan bazı fikirler.

#1. Her gün teşekkürler. Her gün için minnettar olduğunuz beş şeyi tartışmak veya bugün size ilham veren şeylerden bahsetmek gibi bir aile ritüeli oluşturun.

#2. Şükran kavanozu yap. DEHB olan çocuklar görsel olduklarından, her gün minnettarlık notları yazmak, bu duyguyu “görmelerine” yardımcı olabilir.

#3. Teşekkür notları yazmaya teşvik edin. Minnettar olmanın bir parçası, hayatımızdaki tüm önemli insanları hatırlamaktır. Çocuğunuzu hafta boyunca kendilerine yardımcı olan kişilere teşekkür notu göndermeye teşvik edin.

#4. Kabile bir destek ağacı oluşturun. Çocukların bir ağacı bir kağıt veya poster panosuna süslemelerini ve daha sonra hayatlarında onları destekleyen aile isimlerini, arkadaşlarını, öğretmenleri, antrenörleri, gençlik bakanlarını vb. Ağacı, hayatlarındaki tüm destekleyici insanlara hatırlatmak için önemli bir yere asın.

#5. Bir Karşılıklılık Yüzüğü Yap. Birisi bir şeyle ilgili yardıma ihtiyaç duyduğunda - ödev veya başka bir görev türü - “işi” bir Post-It notuna veya beyaz tahtaya gönderir. Bunu bir aile “yardım aranıyor” reklamı olarak düşünün. Yardımcı daha sonra isimlerini kağıda yazar. Bu, aile üyelerinin birbirleri tarafından nasıl desteklendiklerini görmeleri için görsel bir yoldur. Başkalarına yardım etmek bizi iyi hissettirir. Bu cömertlik eylemlerinin sergilenmesi, işbirliğini ve işbirliğini teşvik ederek aile uyumunu teşvik eder.

#6. Yazmak Farkettim Notlar. İyilik eylemlerini yakalamak ve tanımak, gün boyunca çok fazla eleştiri alan DEHB olan çocuklar için özellikle önemlidir. Notları, sosyal medya davranışlarını vurgulamak ve DEHB olan çocukların yolunda kalmasına yardımcı olan sürekli bir olumlu geri bildirim akışı sağlamak için harika bir yol olduğunu fark ettim. Ayrıca, minnettarlık kazanırlar, çünkü birileri elle yazılmış bir not oluşturmak için günlerinden zaman ayırır.

Gurur Oluşturmanın Üç Yolu

Gurur, kendini kontrol etme, çaba ve azim - motivasyon, öz-yeterlik, özsaygı ve hatta sadece mutlu olmaktan bile doğrudan teşvik eden başka bir hedefe yönelik duygudur. Gurur duyduğumuzda, daha çok çalışmak için motive oluruz. Gururu inşa etmenin anahtarı bağlantı ve katkıdır. Çocuklar, kendileri için önemli olan insanlar için değerli bir şey yapıyormuş gibi hissetmelidirler.

#1. Çocuğunuzun ilgisini çeken bir konuda uzman olmasına izin verin. Köpek yürüteç. Video oyunu ustası. Banyo lavabo temizleyici. Gerçekten önemli değil. Önemli olan çocuğun iyi olduğu bir şey bulmak ve onların bilgi ve becerilerini paylaşmaları için fırsatlar yaratmaktır. Uzmanlık alanlarında da önemli kararlar almalarına yardımcı olun.

# 2.Çocuğunuza yapması gereken önemli bir iş verin. Evet, karışıklığın bir kısmı ile yarım saatte kendiniz yapabilseniz bile. Sahanda yumurta pişirmek veya pamuklu bir gömlek ütülemek gibi temel yaşam becerilerine dikkat edin. Çocuklar aileye anlamlı bir şekilde katkıda bulunduklarında faydalanırlar - siz de öyle. Bağımsız çalışsalar bile, çocuklar gruba katkıda bulunduklarını düşündüklerinde zor görevler üzerinde daha uzun süre çalışacaklardır. Belki de tamamlayabilirler ve bisiklete binmek için tüm aileye katkıda bulunacak bir iş vardır (belki de bisiklet lastiklerini havaya uçuruyorlar mı?). İyimser müzikler çalarak veya müzik çalarken cesaretlendirerek onları zor bir görev üzerinde çalışmaya motive edin.

#3. Bir beceri kurulu yapın. İyi oldukları şeyleri veya küçük çocukları rahatlatmak veya başkaları yaralandığında çok düşünceli olmak gibi başkalarının değer verdiği şeyleri listeleyin.

Çocuğunuza Şefkatle Hareket Etmesine Yardımcı Olmanın Beş Yolu

Merhamet, empati ve işbirliğini teşvik ederken kaygı, kaçınma ve ertelemenin üstesinden gelmeye yardımcı olan kritik bir sosyal duygudur.

#1. Ailenize bir takım gibi davranın. Merhameti teşvik etmenin en iyi yolu benzerliktir. Herhangi bir ipucu, aynı rengi giyerek bile çalışabilir. Bu yüzden sporcular aynı takım formasını giyerler. Onları bir ekip olarak birleştiriyor. Belki bir aile olarak bir açık hava topluluk alanını birlikte temizleyebilirsiniz. Belirlenen cumartesi günü, fırsat için özel olarak tasarlanmış don t-shirtler. Bir hedefe doğru birlikte çalışmak, ilgi alanlarını paylaşmak, birbirlerinin başarılarını kabul etmek ve diğerlerini desteklemek, şefkatin teşvik edilmesinin tüm yollarıdır.

#2. Gibi bir konuşma başlatan oyun oyna Asla Hiç Yapmadım. Her oyuncu sırayla diğer oyunculara yapmadıkları şeyleri sorar. Örneğin, “Kolumu hiç kırmadım.” Eğer oyundaki bir oyuncunun kolu kırılmışsa, kağıt üzerinde skor tutar. Oyun, herkes katkıda bulunma şansı elde edene kadar devam eder. Bu tür deneyimler çocukların başkalarına bağlanma yollarını görmelerine yardımcı olur.

#3. Farkındalık meditasyonu yapın. Budist Rahipler çağlar önce şefkat geliştirmenin bir yolu olarak meditasyon yarattı ve bu asırlık gelenek bugün olduğu gibi çalışıyor. Çok sayıda rehberli meditasyon uygulaması var, ancak şu anda olmak için pratik yapmak için fırsatlar bulmak kolaydır - bir mahalle yürüyüşü sırasında kokuları, sesleri ve dokuları fark etmek.

#4. Çocuklara kendi kendine şefkat göstermeyi öğretin. Kendine şefkat DEHB olan çocuklar için özellikle aldıkları düzeltici geri bildirim miktarı ve sıklıkla yaşadıkları suçluluk ve utanç miktarı nedeniyle önemlidir. Öz-şefkat onların hatalarını kabul etmelerine izin verir, ayrıca DEHB'ye sahip olmanın bazı şeylerle diğerlerinden daha fazla çalışmak zorunda kalabileceği anlamına gelebilir. Nöro-çeşitlilik ve herkesin güçlü yönleri ve zorlukları hakkında konuşmak, erken evrelerde öz-şefkat oluşturmanın harika bir yoludur. Tıpkı diğerlerine göre görmek için gözlüklere ihtiyacım olduğu gibi, aradan sonra öğrenmeye yerleşmeden önce ekstra bir soğuma süresine ihtiyaçları olabilir. Güçlü ve zayıf görüşmeler yaparken DEHB'nin (örneğin enerjik veya son derece yaratıcı) yan tarafına işaret ettiğinizden emin olun.

5. Onlara beyinleri hakkında bilgi verin. Çocuklara beyinleri - hala nasıl geliştiği ve diyet, uyku ve başa çıkma becerileriyle nasıl inşa edilebilecekleri - öğretilmesi de yararlıdır. Sonra, örneğin, çocuklar dikkatleri dağıldığında, beyinlerinin koridordaki ses tarafından çok heyecanlandığını anlarlar ve beyinlerini tekrar yoluna sokmak için ne yapmaları gerektiğini anlayabilirler (vs. içselleştiriyorum ben aptalım).

Çocuğunuzun hayatına şükran, gurur ve şefkat katmanın farklı yollarını deneyin. Unutmayın, çocuklar sürekli değişir. Aynı zamanda ailenizin pozitiflik yoluyla duygusal kontrol kurma stratejileri de olacaktır. Sabırlı olun ve hiçbir şeyin odaklanmış uygulama ve yapıcı geri bildirimin yerine geçmediğini bilin.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]

19 Mayıs 2020'de güncellendi