Kertenkele Beyninden Büyücü Beynine: Duygusal Düzenlemeyi Öğretmek (ve Öğrenmek)

Geçen gün beslememde eve yakın bir yerde oldukça sersemleten bir ebeveynlik anı gördüm.

Ebeveynlerin günlerine nasıl başladığını gösteren bölünmüş bir ekrandı (mutlu, yumuşak dilli dinozor olarak) Oyuncak Hikayesi ve günlerini nasıl sonlandırdıklarını (korkunç T-Rex gibi) Jurassic Park yüzünüzden bir inç uzakta kükreyen).

Hissediyorum.

Hepimiz güne yeni başlıyoruz ve çocuklarımızın karşılaştığı zorluklar ne olursa olsun pozitif, proaktif ve empatik olmaya hazırız. Dinlendiğimizde, genellikle tepki verdiklerinde veya zor zamanlar geçirdiklerinde sakin bir şekilde karşılık verme sabrımız olur (örneğin bir yürümeye başlayan çocuk çığlık attığında ve öfke nöbeti attığında, çünkü RAISIN Kepeği'nde RAISINS var... varsayımsal olarak, kurs). Gün geçtikçe, ebeveyn sabrı zayıflıyor ve biz daha fazla olma eğilimindeyiz çocuklarımız hareket ettiğinde tepkisel, tetiklenmiş ve sinirlenmiş veya kapat.

İşleri karmaşıklaştırmak, içsel sükuneti sürdürmek için dayanağımızın değiştiği kaçınılmaz bir gerçektir.

Çoğu ebeveyn, pandemiden öncekine göre daha yüksek düzeyde stresle çalışmaktadır. Bir yıllık kesintiye uğramış yaşamlar, gergin mali işler ve bir hız treniyle paylaşılan sıkı yaşam alanlarının ardından, içimizdeki T-Rex'imizi tetikleyebilecek pek çok şey var.

[Okuyun: Uymayabileceğiniz En Açık Salgın Ebeveynlik Önerileri]

Çocuklarımız da benzeri görülmemiş bir stres altında. Bu strese toleransları da normalden daha küçük olabilir. Ve eğer çocuğunuz varsa DEHB veya duygusal tepki zorluklar, saniyeler içinde mutlu Rex'ten tam Jurassic Park'a gidebilirler.

Bu stresli dinamik göz önüne alındığında, hepimizin büyük tepkiler - ister patlıyor ister kapanıyor - kuru üzüm kadar küçük veya okuldaki salgın kadar büyük şeylerden.

Kertenkele Beyin Vs. Büyücü Beyin

Ne ebeveyn ne de çocuk, korkunç bir kertenkele olmayı planlayarak sabah uyanır.

Ne zaman stres ebeveynde veya çocukta tetiklendiğinde, iki ürkütücü bilim kurgu olayı meydana gelir (hayır, DNA'yı çıkarmak ve dinoları yeniden yaratmak gibi bilimkurgu yapmaktan bahsetmiyorum. Bu daha da ürkütücü).

[Okuyun: DEHB Beyinlerini Felç Eden Stresleri Tanıma]

Ürkütücü Bilim Kurgu Gerçek 1: Bunu yaptığımızı zihinsel olarak kaydetmeden önce, başkalarının duygularını eşleştirmek için evrimsel olarak önceden programlanmış durumdayız.

Bu, stres ve rahatsız edici duyguların olduğu anlamına gelir. kaygı, öfke ve üzüntü çok bulaşıcıdır. Çocuklarımızın stresi “yakalarız” ve çocuklarımız bunu bizden “yakalar”.

Hepiniz, tüm süreç milisaniyeler sürer.

Sakin bir şekilde kirli çoraplarını kaldırmalarını istediğiniz için çocuğunuz ters dönüp sinirlendiğinde, siz onu bilinçli olarak kaydetmeden önce sakinliğiniz öfkeye dönüşür. İş yerinde telefonunuzda beliren bir e-posta konusunda stresli olduğunuzda ve kendinizi gergin hissettiğinizde, çocuğunuz sanki kendisininmiş gibi aynı gerginliği hisseder.

Ürkütücü Bilim Kurgu Gerçek 2: Büyük veya küçük, gerçek veya hayali tüm stresler aynı şekilde kaydedilir - TEHLİKE! - ve beynin hayatta kalmaktan sorumlu kısmı olan "beyin sapına" giriyoruz.

Beynin bu ilkel kısmı, matematik ödeviyle mücadele etmenin stresi ile kılıç dişli bir kaplanın stresi arasındaki farkı tam anlamıyla bilmiyor. Her iki durumda da, beynin korku merkezi olan amigdala bir Roma mumu gibi yanar ve savaş ya da kaçma moduna (ya da günümüz versiyonu: harekete geçmek ya da kapatmak).

Kiddos söz konusu olduğunda, ben buna bazen "kertenkele beyni" diyorum çünkü strese verilen ilkel tepkiler mantık veya düşünmeyi içermiyor. Tüm "beyin öz suyumuz" (az önce uydurduğum terim) hayatta kalmak için gidiyor ve doğru düşünmek için kalan bilişsel kaynağımız yok.

Benimde öğrettiğim gibi çevrimiçi pozitif ebeveynlik kursları“kertenkele beyni” modunda problem çözme gerçekleşemez. Yine de, çocuklarımız beyin sapında sıkışıp kaldığında, onlara mantıkla, problem çözme ile hitap etmek çok cazip geliyor. veya değerli bir yetişkin hayatı dersi: "Bir şirket kuru üzümlü bir ürünün reklamını yaptığında, muhtemelen kuru üzümleri vardır o! Öyleyse sadece ye! " veya "Bu sadece bir matematik çalışma sayfası. Sadece 10 dakika sürecek, bu yüzden sakinleş ve bitir! "

Bu kertenkele beyni anlarında bu yaşam derslerinin nasıl geçtiğini resmetmek fazla hayal gücü gerektirmiyor. Evet, çocuğunuz size tam Jurassic gidebilir. Ardından, içgüdüsel olarak Jurassic'e geçersiniz ve odada iki kızgın dinozor vardır (bkz. Ürkütücü Bilim Kurgu gerçeği # 1).

Büyücü Beynine Dokunmak

Şöyle düşünüyor olabilirsiniz, "Tamam, harika, yani temelde tüm gün boyunca birbirimizi tetiklemek ve yeniden tetiklemek kaderimiz var mı?"

Hayır! Senin için iyi haberlerim var.

Tamamen gelişmiş bir büyücü beyniniz var (Frontal lob - beyninizin sakin bir şekilde, ustaca bir şekilde durmak ve yanıt vermek üzere inşa edilmiş "dur ve düşün" kısmı.

Ve daha da iyi haber şu ki, sakin duygular da bulaşıcıdır! Sakin bir duruma geldiğinizde, çocuğunuzda sakinliği tetikler. Çocuğunuzun öfkesine tepki vermeden önce bir ara verdiğinizde, öfkesi azalır. Çocuğunuzun duygularını yukarı-düzenleme veya aşağı-düzenleme sürecine "ortak düzenleme" denir. Nasıl tepki verdiğinizle bir duruma sakinlik veya kaos getirebilirsiniz.

Ve her iki taraf da sakinleştiğinde, problem çözme başlayabilir. "Büyücü beyinlerimiz" (ön loblar) tekrar çevrimiçi.

Ama ebeveynler nasıl xiulian uygular Gönül rahatlığı çılgınlığın ortasında? Teoride kulağa hoş gelen şeyi, tetiklendiğinizde yapmak çok daha zordur.

Çocuğunuzla stresli bir durumda sakin kalmak için aşağıdaki strateji basittir, ancak bunu hatırlayıp uygulayana kadar her zaman kolay değildir: Önce kendinize iyi bakın. Üst merciye iletilen ebeveynler, çocuklarının üst düzey yöneticisinin sayısını azaltamaz. Sakin olmanız çocuğunuza sakinliği öğretir.

Bekle! Gitme!

Bu size kişisel bakım yapmanızı söylediğim kısım değil: yoga yapın, pratik yapın meditasyonve "benim zamanım" yığınlarını oymak.

Beni yanlış anlamayın; kişisel Bakım harika, ancak bunlar bir ebeveyn olarak "iş dışında" yaptığınız şeylerdir. Sigortanızı uzatabilirler, ancak sigorta her zaman hala oradadır.

Özbakım etkinlikleriyle ilgili sorun, bunları Jurassic ebeveynlik döneminde yapmanın zor olmasıdır. Ağlayan, düzensiz çocuğunuzu öylece bırakıp hemen oracıkta bir yoga dersine gidemezsiniz.

Bu yüzden, stresli an aktif olarak azalırken "işte" neler yapabileceğinizi paylaştığım kısım bu.

Kertenkele Saldırdığında Ne Yapmalı

İlk olarak, tetiklendiğinizde farkına varın. Sıkı bir göğüs veya sıkılmış çene gibi bedensel bir his mi? Yoksa "Neden bana bu kadar zor anlar yaşatıyorlar?" Gibi bir düşünce mi? veya "Onlara kaç kez söylemem gerekiyor?" veya "Neden hiçbir şey yerine bu kadar büyük bir anlaşma yapıyorlar?" Cevap vermeden önce düşünceyi veya duyguyu yakalayabilirseniz, bu Kocaman.

İkincisi, empati pratiği yapmak, ateşli bir anda kendinizi ve çocuğunuzu sakinleştirmenin en hızlı yoludur. Kendinize çocuğunuzun "beyin sapında" olduğunu ve bir anda acı çektiğini hatırlatın. Size zor anlar yaşatmıyorlar; zor zamanlar geçiriyorlar.

Üçüncüsü, bu muhteşem bir ipucu Kristen Neff, kendine şefkat araştırmacısı, özellikle pandemide artan duygusal tepkisellik sırasında ebeveynliğimde bir oyun değiştirici oldu: Bir Jurassic Moment'te, yanıt vermeden önce "benim için bir tane / senin için bir tane" nefesi yapıyorum. Benim için bir nefes (zor zamanlar geçiriyorum) ve çocuğum için bir nefes (bu senin için de zor). Sakin kalmama yardımcı oluyor ve çocuğuma yanıt vermeden önce nasıl duraklaması gerektiğini ve zorlu zamanlarda nasıl empati kuracağını modelliyor.

Kendine şefkatten bahsetmişken, zaman zaman T-Rex'i dışarı çıkarırsan kendine şefkat göstermeyi unutma! Çocuğunuzla soğukkanlılığınızı kaybederseniz, sorun değil. Bu insan. Özellikle stres altındayken ve normalden daha kısa bir sigortaya sahip olduğumuzda olur. Çocuğunuzdan özür dilemek için zaman ayırın - bu öğretilebilir bir an. “Üzgünüm bağırdım. Sinirli hissediyordum ve bir dahaki sefere birkaç derin nefes alacağım, ”Onlara bir dahaki sefere hüsrana uğradıklarında veya bir hata yaptıklarında ne yapacaklarını öğretiyorsunuz.

Kertenkele Beyni: Sonraki Adımlar

• Kılavuz: DEHB ve Duygusal Düzenleme
• Oku: Derin Bir Nefes Alın - Çocuklara Duyguları Kontrol Etmeyi Öğretin
• İndir: Yoğun DEHB Duygularında Yeniden Canlanın

---

DESTEK KATKISI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucunuz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılmaya yardımcı olur. Teşekkür ederim.

21 Mayıs 2021'de güncellendi